1樓：坉甑
每分啊。呵呵。 還是說一下把，健身時的飲食液蔽是非常主要的、資深的健美人都說，三分練，七分吃。
少吃高油脂的肥肉，多吃魚和蝦。每天遊閉多喝牛奶。我喝低脂奶每天800ml.
訓練後立鬧磨州即吃大點的香蕉一根，防止肌分解。 祝你享受健身把。
練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？
2樓：乾萊資訊諮詢
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算，牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋爛耐白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：
早餐固定乙個雞蛋，然後一杯牛奶/豆漿，加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉公尺/糯玉公尺（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉公尺還豐富），或者自己弄燕麥粥。另外如果有麵包店賣全麥麵包，可以入手，其他的麵包就不要了。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗公尺飯，或者不配公尺飯銷虧。晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。 運動後一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的乙份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。
下午三點時，加乙份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水。
根據具體問題型別，飢鬥春進行步驟拆解／原因原理分析／內容拓展等。
具體步驟如下：／導致這種情況的原因主要是。
如何鍛鍊胸肌，腹肌？？？對於食物時要怎樣合理？？
3樓：母蔚蒙林
胸肌，以3！4天為乙個週期做胸部的上斜、平推推舉重量為30～60公斤範圍8～12為一組，做4～6組。至於腹肌就是每天都做仰臥起坐，30個為一組，做4～6組。
對於你提到的食物，本人認為以麵食和清淡食物為主，不要總是大魚大肉的，那樣反而不好，早上、中午儘量吃飽，晚飯，則是半飽。
胸肌肉，和腹肌肉怎麼練的？
4樓：傢俱金姐
胸肌擴胸運動…腹肌：扭腰運動、空中控腿、仰臥起坐、懸掛舉腿…
怎麼才能練出性感的腹肌和胸肌啊，高分
兄弟多的先不說，我先上一張的我 你看看。然後說鍛鍊方法 記住給分噢 哈哈哈 舉腿卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。反向卷腹 仰...
怎麼練出漂亮的腹肌和胸肌，怎麼練出漂亮的腹肌和胸肌？
先從飲食來說，少吃油膩的東西。控制飲食，不必要沒頓飯吃的很飽。八成就可以了！營養第一。健身一定要堅持。不要三天打漁，兩天晒網。根據自己的身體情況而定。早上20 30俯臥撐.中午 50左右個仰臥起坐。晚上綜合一下吧。還要記得早上跑步哦。堅持半年就效果顯著了。好心情也很重要。希望能幫到你！首先，必須堅持...
我想用啞鈴鍛鍊胸肌，腹肌和膀子上肌肉的，給我詳細的方法及過程
心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 1...