1樓：麵條兒
增肥不僅僅是從吃上入手的喔 ，健康的增肥要從飲食 運動 睡眠 心情出發的。
飲食上要注意各方面營養的均衡補充。均衡營養就是要注意飲食多樣化，保證五大類食品每天都有一定量的攝入，平時吃飯要定時定量，少吃多餐，加餐的時候可以吃些高能密度食物，像炸素蝦 杏仁兒 核桃幹 飄兒果等 。當然長期消瘦的朋友很大程度上是腸胃吸收不好，所以增肥前還要先調理好腸胃吸收，吸收好了 ， 營養足了 增肥的底子就足了。
腸胃吸收不好可以喝些調理奶茶 菊花茶 山藥粥等。
運動上要多做無氧運動，每天15分鐘左右即可 像握啞鈴 俯臥撐 深蹲等 運動後可以喝一杯易消化的乳清蛋白粉 來補充消耗的機能。另外飯後也可以做些適當的運動，有助於加快營養蛋白向組織蛋白的乙個轉化效率。
睡眠上一定要睡足，每天八小時的睡眠要保證，睡前質量不高可以喝杯溫牛奶，也可以做些運動來讓肌肉疲憊從而提高睡眠的質量。晚上前最好入睡。
增肥不能著急 保證好的心情也很重要，心情**嘛。
做到以上幾點 增肥應該很簡單了 而且這樣的增肥是健康的 不會**的。
祝您增肥成功！
2樓：矢車菊_未央
忌廉，餅乾，巧克力，糖水。再便宜就公尺飯。
吃什麼東西容易發胖？（經濟實惠的）
3樓：亦舒堂
含糖高，含脂肪高的食物，高熱量的食物都容易發胖，比如烤腸、奶茶等。
4樓：戰琇樹驥
看個人自身條件，有的人怎麼吃都不胖，有的人就是大家所公認的喝涼水都胖的那種，所以先看自己是哪種？一般的肉類少吃，但不能不吃[定量吃],我建議可以吃些雞肉[肉類脂肪最低的].最好不要吃一些辛辣，油膩。
油炸的一類食品。一般的零食少吃，它們都是可能導致你肥胖的原因。,不知道你是想**還是要增肥？
吃什麼樣的食物既健康有利益**
5樓：貴州江萍
西瓜**。少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。
比如我們可以做個涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又**。
**時可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。
嚴格控制分量，每天吃西瓜不應超過三斤。
6樓：網友
吃飯前吃蘋果，然後既佔肚子有對身體好。
7樓：展秀靈芝
適量粗細糧搭配，主食半斤左右。另外，蔬菜，水果適量陪著吃。最後運動。
8樓：匿名使用者
柚子，苦瓜，魔芋即食粉。
9樓：事事
水果：蘋果，柚子等不太甜的，除火龍果外。
多吃蔬菜，少吃主食與豬肉等，可吃魚蝦。
10樓：匿名使用者
一日三餐按時吃飯，葷素搭配，不可挑食，減少進食量，少吃油炸、辛辣的食物，青椒除外，冬天可以吃辣椒，起到驅寒的作用。養成早睡早起的習慣（晚上十一點之後是人體各器官的排毒時間，早上七點之前也屬排毒過程),這就是人一早起床就上廁所的原因。年輕人要學會散步、快步行走。
總的來說，注重體內調節，開心的生活方式，瘦下來是沒有問題的。
11樓：傲慢與李茜
能量低，含膳食纖維多的食物，促進腸胃蠕動，排出體內毒素，你會立馬減輕許多哦。有時候，胖不是因為吃得多，而是吃的不對而已。
12樓：不會忘記你
蘋果，黃瓜，香蕉，燕麥片，紅薯，酸奶，西瓜。
13樓：網友
燕麥，蘋果，蔬菜，瘦肉。
14樓：照無眠不應有恨
我現在太胖怎麼**。
有什麼健康又能增肥的食物或者零食？
15樓：二孃呀
巧克力也是非常不錯的選擇，尤其是原汁原味的黑巧克力。每一小口的巧克力就會含有一百多大卡的熱量，每天吃上4-5塊，無形之中體重就會逐步的增加了。而且吃巧克力能夠讓我們心情變得愉快，增強身體的免疫力，預防癌症的發生，還能夠養顏護膚，延緩衰老呢。
平時在日常的飲食當中，可以多喝一些高湯類的食物。例如骨頭湯，雞湯，羊肉湯，裡面含有豐富的油脂類和蛋白質，搭配不同的食材，養生效果非常的好，美顏潤膚，而且能夠被我們人體的腸胃充分的吸收。味道鮮美，好喝極了。
還有早晚養成喝牛奶吃雞蛋的習慣，也是可以適當增加體重的。這類的食物每100克就含有120大卡的熱量，但是卻含有豐富的動物蛋白質，不過要注意搭配著其他細糧類的食物，例如饅頭面包等等，才有利於我們人體的充分吸收，健康沒有風險的增加體重。
16樓：願我以風
做為乙個一吃就胖的吃貨，每天幸福的吃吃吃是一件多麼幸福的事情啊，但是作為乙個女生，不說**，但還是要保持身材不能夠讓自己吃胖，所以只能每天每頓都控制著自己，告訴自己要忍住，看見薯片，蛋糕，巧克力，默默的告訴自己，要忍住，對於乙個吃貨來說，是一件多麼難過傷心而又痛苦的事情啊。
真心羨慕那些怎麼吃都不胖，還想要我增肥的人呢，所多了都是淚啊。
想要增肥，還要保持健康，首先，不管是增肥還是**，健身鍛鍊都是很有必要的，**的人可以通過健身鍛鍊來減掉脂肪，而增肥的人可以通過健身來增肌，配上健身餐，蛋白粉，即健康，又營養。
健身可以讓你變的更加的強壯有力，讓你看起來不是柔弱無骨，而是充滿健康活力，而健身所消耗的能量，可以通過飲食補充回來，促進食慾，還可以加快新陳代謝的速度，排掉體內的垃圾毒素；一舉多得。
在吃的方面，儘可能的少吃垃圾食品，想路邊攤什麼的儘量還是不要吃了，既不乾淨又不營養，對人一點好處都沒有，想我就是比較愛吃甜食，忌廉，巧克力，蛋糕麵包都是我的最愛，當然要少吃一些，只要不是過量的攝入，都是健康的，所以想要增肥可以吃一些甜食。吃甜食還有益於身心的愉悅哦。
反正想要增肥，就是開心的吃，想怎麼吃怎麼吃，想吃多少吃多少，避開垃圾食品就好了，配上適量的運動和蛋白粉，效果翻倍哦。當然還要注意營養均衡哦，不要偏食。
17樓：網友
蛋白粉，水果，增肥也要看不同情況，有些人胃不好，需要保養好胃才會胖！
18樓：4752愛
多吃健康食物，鍛鍊身體！
**不能吃什麼食物 10種偽健康食品讓你爆肥
19樓：檸檬愛美
你好，**不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和穀物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什麼的，多是高熱量食物，因此避免多吃。
2、**不能靠節食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節食容易**。 3、制定一套適合自己的**計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
吃什麼最有營養？吃什麼能快速增肥！
20樓：猴卜蓖
只要是適合你自己的食物，吃什麼都有營養。有你原有飲食的基礎上每餐增加一碗飯。兩餐之間加乾鮮果。
晚上睡前一至二小時一小碗營養粥、羹、糊、湯。定時定餐定量，按時睡覺準點起床，適當鍛鍊，心寬則體胖。
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