每天跑多少時間的步達到鍛鍊的效果最好？

1樓：勵迎南圭彭

訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息。

者：amuprl

試用期。一級。

跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

你和我一樣，我上學的時候就是這樣，不過現在我是一間健身中心的教練，我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快，口乾，呼吸困難，有時小腹還痛。如果是我說的情況就照我說的做：

1.在跑步的時候調整好呼吸，一般3步一呼3步一吸，在每次跑步的心理默唸千萬不要把呼吸搞亂。

2.要用鼻子呼吸，千萬不要張嘴。

3.速度要適中，不要一開始的時候就跑的特別快，速度是越跑越快，不是拼命的衝。

4.在最後衝刺的時候使出全身的力量張著嘴衝過去，這樣才能發揮你的全部體力。

5.跑完千萬不要停下，要慢走3-5分鐘。

堅持幾次你一定能達到你理想的效果。

力量。隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。

在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

2樓：祖訪曼貫芝

鍛鍊身體其實不一定非要跑步，每天做一些身體訓練（各個方面例如腰腹，上肢，下肢）就可以達到鍛鍊身體的效果。

如果一定要跑的話，只要每天堅持住，平均一天跑30分鐘就可以了。

每天跑步鍛鍊多久最佳？為什麼呢？

3樓：噯是中午娛

如果病人是以**或塑身為目的，至少要跑30分鐘。此時，患者需要進行連續的有氧運動，即把心率保持在每分鐘120至160次之間，然後連續跑步。具體的跑步速度和距離可以由患者自己調整，但必須保持在這個心率下連續跑步，才能消耗身體內部的脂肪，對身體有一定的塑形作用。

每週跑三到五次，每次30到60分鐘。

但對鬧蘆於初學者來說，開始時跑幾分鐘，結束時走一走也是可以的，但應根據自己的身體狀況，堅持每天逐漸增加幾分鐘，直到每次能跑30至60分鐘。因為你在前30分鐘燃燒糖分，30分鐘後就不會再燃燒脂肪。如果只是為了鍛鍊，30分鐘就可以了。

如果目的是**，最好跑乙個小時，這樣效果會很好。為了增強心肺功能，建議病人至少要跑1個小時。

雖然聽起來時間很長，但患者的具體距離和速度可以在跑步時自己調整。患者還可以在跑步過程中聽歌以防止無聊。只有這樣才能達到上述鍛鍊效果。

這是因為在心率超過每分鐘100次的基礎上，前30分鐘消耗糖分，後30分鐘則消耗脂肪。每週少跑幾天，7天中跑4到5天，休息2到3天，中間有一些訓練。沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

以上就是針對絕物問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼並彎液問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

4樓：灰灰慧闖天涯

每天應該是跑步，半個小時左右是最合適的伏族帶，因為半個小時左右已經可以讓我們全身血液迴圈，也可以讓我們全身穗塌都得到乙個運動。缺蘆跑的時間太長也會傷害到我們的膝蓋。

5樓：今天退休了嗎

半個小時左右，因為半個小時的信粗運動可以讓我們進行有氧運動，搏坦明也可以讓我們的基告身體進行有氧呼吸，可以消食，也可以提高免疫力，可以**塑形。

6樓：巨集盛巨集盛

跑步的時間至少要超過40分鐘。因為只有鍛鍊時間超過40分鐘的時候，自己的身體才會開始消耗脂肪。

7樓：慧慧答題

對於剛開始跑步的人來說每天30分鐘是最好的，因為剛開始強度不能太大不然會適得其反。