1樓：網友
1、限制能量攝入。
避免高能量食物攝入，如肥肉、油炸食品、動物內臟、甜飲料、冰激凌等食物，人體能連攝入超標，就會以脂肪的形式儲存起來，會增加體內脂肪含量，從而使血液中游離脂肪酸濃度公升高，容易導致高血脂。
2、多吃蔬菜、水果。
蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維可以在腸道內與膽固醇結合，將膽固醇排出體外，不吸收入血。維生素c 具有抗氧化、清除自由基作用，降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，保護心血管健康。
3、多吃大豆及製品。
大豆中富含卵磷脂，卵磷脂可以乳化、分解脂肪，降低體內膽固醇水平，預防或調理動脈粥樣硬化，我們常見的豆製品包括豆腐、豆皮、腐竹、豆芽等食品。
4、多喝水。
喝水有助於稀釋血液，改善血液粘稠程度，促進血液迴圈，預防血栓形成。
5、加強體育鍛煉。
通過運動，可以增強機體對脂肪的利用，從而有效降低血脂，大家可以制定長期規律的運動計劃，如每週運動5次，每次運動30分鐘，然後根據身體狀態適當增加運動強度。
2樓：崽卓擁有一切
長期食用高脂肪食物可能導致血脂公升高。
3樓：宛東泗州打油郎
少吃葷，多鍛鍊，說其他都是胡思亂。
降血脂的有效方法 如何才能降血脂
4樓：養生種草
1、通常先是通過飲食、運動等生活方式來**高血脂，如果經過3個月的干預仍不能使血脂降到理想水平，就需要使用藥物來輔助**，以免延誤病情，誘發冠心病、腦卒中等嚴重併發症。
2、據說每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上公升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
3、每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。
怎麼降血脂效果好？4種快速降血脂的方法送給你
5樓：一襲可愛風
若是高血脂一直沒有得到控制的話，會直接誘發心血管疾病的發生，比如心肌梗死、腦血栓以及血管狹窄等，對於高血脂人群來說一定要積極的控制，調整好飲食結構，適當的鍛鍊身體來控制體重，不能讓身體過度肥胖。
1、在醫生的指導下服用藥物來降血脂
對於高血脂比較嚴重和身體肥胖的人群，要嚴格按照醫生的囑咐來服用藥物控制，因為高血脂容易誘發心臟疾病、腦出血及腦梗塞等，合理的使用藥物能夠明顯的控制高血脂。
2、適當的進行鍛鍊身體
到目前為止鍛鍊身體是降血脂最好的方法而且經濟方便，對身體沒有任何的毒***，儘量是選擇下午或者傍晚，根據自身的年齡以及身體狀況來選擇合適的運動專案和強度，通過適當的鍛鍊能夠降低血脂，一般通過2到3個月的鍛鍊，就能夠把血脂控制在正常的範圍之內。
3、儘量要少吃一些肉
肉類裡面的脂肪高而且膽固醇比較高，尤其是動物的肝臟以及動物的肥肉，尤其是高血脂人群一定要遠離。在飲食方面應該多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也應該多吃一些含膳食纖維比較多的食物，比如西蘭花或者西紅柿來促進大便的排出。
4、運動的技巧
①、要選擇合適的運動時間
只有讓運動持續30分鐘，才能夠有效的降低血脂，如果比較短的運動只能消耗血液裡面的糖分，每天堅持中度以上的運動就可以了，千萬不能過於劇烈，要注意心跳速率來調整好運動量。若是想做一些緩和運動的話，一定要持續堅持下去，持續的進行運動游泳，這樣能夠幫助降血脂，降低了甘油三酯。另外也可以多做一些負重的運動，比如舉啞鈴等能夠降低 甘油酸酯 。
②、必須要運動乙個月
經過研究發現只要每個星期有五個小時的運動，就能夠讓心跳提高80%左右，乙個星期之後肌肉的血管就會增加，同時也增加了分解脂肪的酵素活性，增加了好膽固醇，降低了壞膽固醇。
平時要積極的調整好飲食，多鍛鍊身體，千萬不能讓身體過度的勞累，少吃一些肉類，尤其是動物肉類，平時應該多喝水，不僅能夠降低血脂，同時也可以稀釋血液。
降血脂有效方法
6樓：傻狗十一
最好的方法就是運動，**，瘦下來血脂必然會降低。
7樓：網友
降血脂的方法太多了，在這裡就說一點，這一點是非常重要的，只要是將這一點做好了血脂自然而然的就降低了。
大家都知道，體重正常的人或者是比較瘦的人是不可能患有高血脂疾病的這樣就很明確了，高血脂的人群就是肥胖的人。
那麼要想高血脂降到正常的水平，就要控制體重，肥胖的人想盡辦法**，降低體重，那問題又出來了，體重通過什麼來控制，這個當然是飲食啦。
這個也很簡單，多以清淡的為主，不要吃過於油膩的食物，沒油沒鹽的日子過上一過，堅持一兩個月，保證能夠降下來，而且還不用運動，當然要想效果更好，飲用一些玉清龍鬚就能搞定啦。
運動這個稍微的運動一下就可以了，這個沒有多大的要求。
8樓：王世蓮
運動**，常喝茶水。
降血脂最好的方法！
9樓：就是個名字了
1.早餐一碗公尺糊。
每天早餐只吃1碗公尺糊，持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%，「好膽固醇」上公升。公尺糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豆類。
巴馬豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。
4.每天一杯火麻茶。
火麻茶能迅速溶於血液中，為血液充氧，清除血液中的毒素及汙垢，沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液迴圈順暢，每天喝一杯，預防改善血脂，降低血脂。茶中所含成分對降低血中膽固醇，增強血管韌性，等都有幫助。
5.每天半個洋蔥。
每天食入一枚中等大小的洋蔥，能使血中有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇。洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使「好膽固醇」濃度增加20%。
6.每天乙個雞蛋。
過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃乙個雞蛋為宜。
7.每週兩次清蒸海魚。
海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次，每次150克以上即可。
8.多吃涼拌芹菜。
取芹菜梗200g，海帶100g，黑木耳50g，先將黑木耳和海帶用水洗淨切絲、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm長，沸水稍煮撈起。上述原料冷卻後加調料拌和，主治高血脂症、高血壓病。
注意事項。合理安排工作，注意休息，避免過度疲勞，適當鍛鍊，慢跑，打太極拳等，飲食宜清淡，多喝水。
10樓：匿名使用者
平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。
意見建議：多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，還有適當增加運動，促進體內脂肪消耗。
11樓：網友
你好，首先飲食結構，以素食為主，高油高熱最好遠離，適當運動鍛鍊。建議你，中藥店買點葛根泡水喝，不能長期喝，可以隔日一次，或者，泡，鐵觀音茶，普洱茶，紅茶，天天喝，也可以，貴在堅持，一年後恢復正常（陝西省安康市欣體會健康養生館王先生）
12樓：手機使用者
我媽之前是也血脂高，現在好啦，吃的養生。
如何有效降血脂呢
13樓：網友
一是吃藥，同時要以保健品做輔助**，比如比較常見的有九葉籃茶，烏龍茶，杜仲茶，菊花茶。
山楂茶等都是可以的。
二是運動，古人云： 生命在於運動，這還是有道理的三是飲食習慣，均衡營養，以果蔬清淡的為主。
14樓：吳娜養生堂
血脂高，三高困擾，2樣蔬菜經常吃，降低膽固醇，降低血脂！
降血脂最有效的方法，迅速降血脂的有效方法
飲食 首先是減少脂肪的攝入量，減少動物性脂肪如豬油 肥豬肉 黃油 肥羊 肥牛 肥鴨 肥鵝的攝入。限制膽固醇的攝入量。高血脂患者忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟 蛋黃 魚子 魷魚等。適當減少碳水化合物的攝入，如不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。澱粉類食物，如米 面等也不能多吃，因人體吸收後會...
老年人如何降血脂，老年人吃什麼降血脂
老年人降血脂最好的辦法就是食療了 我奶奶就是嗎，她一直，血脂血壓都有點高 就採取食療，每天都吃的是降三高的食物 最後開始喝的是降三高茶 九葉藍。奶奶喝了快兩個月三高有明顯降低了。降血脂也可以喝九葉藍。通過冠狀動脈造影所進行的研究表明，即使是進行性冠狀動脈粥樣硬化，降脂 也具有減輕動脈粥樣硬化發展的作...
血脂高吃什麼好降血脂的食物，血脂高吃什麼食物最好
血脂高，三高困擾，2樣蔬菜經常吃，降低膽固醇，降低血脂！血脂高吃什麼食物最好 高血糖高血脂應注意的有很多，大家都知道如果是高血糖高血脂很容易有飢餓感，常常是很難控制食物的 這樣的話就容易造成肥胖，所以儘量使用一些含糖較少的蔬菜，可以稍微加點佐料水煮伴著吃就行。在生活方面一定要養成不吸菸不喝酒的良好習...