1樓：你世的
暑假體育訓練計劃。
週一。任務一：30分鐘輕鬆跑。
任務二：10個100快100慢變速跑。
任務三：身體訓練4組，每組間歇2分鐘。
立臥撐跳起30次。
15秒高抬腿。
100公尺跨跳。
兩頭起30次。
跨跳100公尺。
40次向前踢腿。
100公尺加速跑。
週二。任務一：10圈每圈2分。
任務二：10個100快100慢變速跑，休息10分鐘。
任務三：200公尺 休息8分鐘 200公尺 休息10分鐘 300公尺。
週三。任務一：30分鐘輕鬆跑。
任務二：原地提踵80次。
原地蹲起50次。
俯臥撐 10
兩頭起 30
蹲跳起 30
弓箭步跳 60
30秒快速擺臂。
30秒高抬腿。
任務三：50快150慢 三圈。
週四。任務一：20圈每圈2分。
任務二：腰腹肌4組每組50
任務三：下彎道加速跑8個。
週五。任務一：10圈每圈2分。
任務二：1600公尺+600公尺+400公尺 休息12分鐘。
週六。任務一：20圈每圈2分或者踢足球。
任務二：腰腹肌4組每組50
任務三：加速跑8個。
週日。任務一：10圈每圈2分。
任務二：300*5 間歇90秒 2組 組間休息15分鐘。
2樓：綠茵飛瑜
暑假足球體能訓練找專業的體能教練來訓練，足球是圓的，一切皆有可能，足球場上瞬息萬變，所以我們要小心謹慎，足球是一項團隊合作的運動。
3樓：俗角每磁
暑假足球體能訓練應該找專業的老師，專業的場地比較好。
足球如何訓練體能？
4樓：千冥靚傲
一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練。
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿。3、拉伸身體兩側肌肉。
足球練體能怎麼練
5樓：匿名使用者
看你大什麼位置了，如果體能不好首選位置是守門員，再者可以擔當中後位，當要求你技術一定要過硬，還可以擔當中峰，負責聯絡後場與前場的連線。踢球切忌滿場飛奔，要多踢聰明球，這樣可以節省體能。另一方面就要從你自身提高了， 如果你有足夠的時間一週至少有三次使心臟加速運動的鍛鍊，筆者酷愛足球，但因場地人員的限制不能經常踢球，現在我通過打籃球來鍛鍊身體，週末在去踢足球 ,這樣鍛鍊更有助於身體協調性的提高。
還有踢球不要模仿職業運動員那樣從後場直接帶球長驅直入單刀進球，如果你這樣的話，估計連20分鐘都撐不下來 ,在有就是生活上的一些注意事項了 ,少吸菸，少喝酒。
總之"生命在於運動" 遊戲的目的在於娛樂自我，只有玩的高興就好，有時站在場邊看夥伴們的表演也是一種愜意，不是嗎？
足球體能教練負責的任務有哪些，體能教練的工作內容有哪些？
首先是科學的訓練所有隊員的體能儲備，其次是根據不同隊員的位置以及日常特點，採取差異化的訓練方式 還有一點就是配合主教練的要求 英格蘭各地酒吧，都被球迷包圓。往流煉器車俞人練節 u s 呵搭欬如果是慕尼黑1860作戰，順著路標的指引，他很順利地就找到了球場，並且很驚訝地發現，並且很用力氣地把皮球踢出了...
足球和籃球，體能消耗哪個更大一些
足球 你看足球廠上有人抽筋 籃球場上有嗎 差的不是很多 要看你採用的是什麼戰術 有的戰術是很消耗體能的 足球！要在那麼大的操場跑來跑去！足球.即使不計算上場時間以及一系列休息的因素,也是足球更消耗體能.第一是因為足球場要比籃球場大得多,在帶球或拼搶的時候耗費的體力要比在籃球場上運球什麼的更消耗體能....