有哪些伸展動作適合長期久坐的上班族

1樓：睢鳩秀潔

可以做站立腿部拉伸，身體站直，乙隻腳抬起放置在凳子上，此時保持雙腿繃直然後身體向前傾，保持三十秒然後換腿；還有坐姿伸展，坐在瑜伽墊上，左腿向前伸直，右腿彎曲盤起於左邊大腿內側，然後手臂伸直儘可能的握住左腳腳跟向前傾，堅持三十秒換腿。

2樓：青楓侃

比如說可以活動一下手腕和腳腕，再或者是可以在久坐之後伸乙個懶腰，都是比較適合上班族的人，而且也能夠解疲勞。

3樓：周**強強

對於這種人士一定要經常運動，可以站起來做一些拉伸運動，或者是做一些廣播體操的動作，還可以讓別人幫你把兩個胳膊都往後伸，這樣都可以得到良好的放鬆，而且對身體也很有好處。

長期久坐的人適合做的運動有哪些？

4樓：琪笙

1、坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

2、坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，儘量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。

3、坐在椅子上，雙手向右後握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左後握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。

我做過乙個**運動，就是坐在椅子（椅子要有靠背）的邊緣處，抬起雙腿後像蹬自行車一樣運動雙腿，每天上下午各做50次，雖然很累但是可以瘦腿，能夠看出效果的。

適合久坐多練的4個動作是什麼？

5樓：lh科教小百科

1、跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30釐公尺處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸。

3、推牆拉小腿。站在離牆約60釐公尺遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆；用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

4、抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。