1樓：勝姐教招
腰背疼痛一般是不良坐姿和長期久坐引起的，要想預防腰背疼痛，最靠譜的辦法是保持正確的坐姿，加強腰部肌肉的鍛鍊，不要長期久坐。
2樓：網友
乙個是避免經常坐著不動，可以在上班時每隔1個小時走動一下，另乙個是要經常鍛鍊，可以通過做仰臥起坐來鍛鍊腰部的肌肉，還可以通過推拿，對緊繃的腰肌進行放鬆。
3樓：愛小樹苗
第一，經常做一些活動開開背揉揉肩，有助於血液迴圈，活血化瘀；其次可以多出去跳跳舞練練瑜伽等，都可以有效預防。
4樓：清迎天
預防腰部疼痛的最好辦法是加強腰部肌肉的功能鍛鍊，保證腰部正確姿勢 ，還有就是平時端正坐姿，防止腰部受力過大而產生損傷。
5樓：辰楠侃
可以多做一些拉伸運動，可以做一些小鳥飛的動作，這樣可以有效的改善腰背疼痛的症狀。
6樓：網友
1）兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。接著，兩臂側平舉，掌心向下，轉動手腕。屈伸手指，放下。
做20～30次。（2）兩腿分開同肩寬，伸展雙臂，以腰為軸心，作前後屈運動。順時針和逆時針各做15圈。
3）兩腿分開同肩寬。雙手扶椅背。以髖關節為軸心做旋轉運動。
順時針和逆時針各做20圈。（4）屈臀屈髖，雙手抱膝，儘量使大腿緊貼胸部，使腰背部成半圓形，然後前後滾動。重複做20次。
5）俯臥，雙臂伸直支撐，抬頭挺胸。然後上體後縮成跪伏狀，儘量使胸部接觸膝蓋，保持數秒鐘。重複做十次。
預防腰痛的方法有哪些 這4個方法要記住
7樓：星光在身邊
1每日清晨，起床後吵猛，可以適當地公升灶橋做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛鍊，從而令腰部肌肉更加有力。
2不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。
3控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。
4坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要辯液麵對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置乙個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
經常腰痠背痛，大家有什麼好的方法推薦嗎？
8樓：網友
是否由於腰間盤突出，還是過度的疲勞引起的這種症狀？我的分析不通過正規醫院的檢查，暫時是無法確定的，希望你儘快去正規醫院做一下ct或者核磁共振，暫時一定要注意休息，減少活動可以對症用一下止痛藥物。
9樓：網友
檢查坐骨神經，是不是神經痛。增強營養。堅持鍛鍊增強身體機能免疫力。
10樓：網友
通則不痛，筋脈通了就不痛了。可以通過運動，按摩改善。
11樓：n麼維奮
強烈建議去華之術體驗生命健康智慧型手，效果真的很好。。很高興我的能對您有所幫助，謝謝您的。
腰痛的原因是什麼？什麼方法可以預防腰疼？
12樓：葉孤鑲巧
中醫骨傷科張建福教授表示，腰疼是中醫內科門診較為常見的病種之一，什麼方法可以預防腰疼，張建福教授指出以下幾點：
1、早晨起床首先活動腰部，每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張，緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢，無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學**。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
13樓：小氣候畢揭
腰肌勞損，梨狀肌腫大，壓迫坐骨神經會有疼痛，麻木脹痛的感覺。
指導意見：症狀早期可以考慮服用一些舒筋活血類的藥物，配合理療效果是比較理想的，比如烤電或者是針灸。
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