1樓：英曉藍
想用最短的時間掌握自由式，應該如何做？所以它渴望從水和水的最開發時尋求。迫切需要尋求違背失敗。
結果急於尋求，很難看出。這一行動遵循你的理解，巡視越多，你不會，越累，越累，終於習慣了藝術，從基坑，岸邊，直臂，雙側通風，一點點，推下來以前的運動，雖然它不是缺失，但它已經覺得這一行動不必被扭曲，並且離開的快速和良好的目標就在附近。
然後你會發現在這個過程中，但速度落後，即使你絕望，你也不能輕易和別人放鬆身心。休閒遊泳速度。掌握自由游泳的關鍵是練習水和水，監獄游泳基礎，游泳水平可以繼續。
無手鍛鍊。動作焦點：把手放在身體的兩側，只是依靠腿上的腿。努力練好打水和划水，打牢游泳基礎，不要讓你的身體水槽，並保持身體的穩定性不能搖晃，試著保持直。
無腿部運動。
相比之下，腿部不可能使用這種鍛鍊，這種做法不能與雙手一起使用。行動的重點：讓核心肌肉和運動做出最大的拉伸，加快水的頻率，以確保體穩定。
如果你這樣做，你的腿浮渣，你可以夾住乙個8面板以增加腿的浮力。如果你不能做你的腿，你可以用帶子綁在腳踝上。
我覺得我的免費游泳運動看起來非常類似於快速的大師，但我不打算游泳，也就是說，當你在**基礎時，你的細節沒有問題。例如：低肘，海錨腳，臂直。
詳細資訊，所有細節，但細節確定成功或失敗。當您不鍛鍊時，您可以檢查您是否有這些錯誤的動作。穩定的練習可以引起水壺節奏和動作開關的時間點，而不是畫出勺子。
是浮動的。前往手臂的前部並放置水面，腿部將臀部臀部。髖部腿保持浮動力而不會下沉。記得找到一種感覺，你不必練習你的腿。
2.是呼吸。轉器沒有查詢，找到適合呼吸的頻率。我在水中，我正在呼氣，三個畫，頻率很好。記得呼吸並清潔它。
3.僵硬。頭部，頸部，軀幹保持一定的張力，半腹部。
4.被拉伸。使用前交叉口，前內疚臂向前最大化，身體是直的。
2樓：星星上的花
想在最短的時間內學會自由式，我覺得有兩個前提，乙個是長距離還輕鬆的蛙泳，另乙個是找乙個適合自己的學習課程或者找乙個善於指導的教練。
3樓：小楊問答
找個專業的教練，1對1輔導，教練會有自己的訓練和學習模式，對你自己看**學習或者自己摸索來說，效率都是奇高，就是需要花錢。
4樓：可樂聊數碼
學習自由式注意要規範動作，左右臂不斷的滑動，配合腳撥動水花。
學自由式多少時間能學會?
5樓：教育培訓那點事
3個月-1年
自由式。學習與練習的週期比蛙泳要長。每個人打腿效果以及肩帶關節靈活程度不一。
另外，即使各技術動作都已經理解，但在自碰桐由泳各技術動作銜接配合練習要比蛙泳磨合時間長的多，要想真正將自由式學好並練好，短則1～3月，長則半年乃至一年。希望各學員不要急於求成，打好各基礎動作，循序漸進。
這裡不得不承認，每個人天賦不一樣，每個人對自己的要求也不一樣，這正如學鋼琴。
那麼這裡先講下什麼叫做「會自由式」，這個國際上沒有通用標準，個人認為至少能熟練使用該泳姿連續遊進100公尺以上才算會，注意，這裡指的是連續使用該泳姿，中途不停。如果是初學者，這時候你經常會出現換氣姿勢不到位。
腿部下沉或身體鬆散等現象，但至少你已經會了，算是入門了，這一過程，正常需要三個月左右。
接下來要解決的問題就是細節，游泳講究的是精雕細琢，要長游到1000公尺以上並保持泳姿的相對標準，輕鬆、較快速，這真得花點功夫，先練腿，再練手，再練手腿配合，再到平穩換氣，轉身等等一系列細節考究下來，快的半年，慢的則在猴年馬稿亮月了，笑敬坦這真的是師傅領進門，修行靠個人了。
悟性強的，學習方法。
正確的，水性提高得很快，反之停滯不前的有之，此時最需要的是堅持，認真地堅持，很多人在提公升階段放棄了，有的是誤以為自己經很熟練了，但大部分還是堅持不下去放棄的。
請問自由式如何遊得更快？
6樓：網友
1、身體與水平面要平直；
2、姿勢正確；
3、臂劃、腿拍的頻率要快，這個由體力決定；
7樓：世語昳
首先一點，水感很重要，最笨的法子是在水裡多泡多遊，慢慢會感覺水的浮力在變大。多數人其實划水兩臂力量相差很大的，需要提高弱的手臂的力量，然後再是頻率。具體的科學的方法本人懂的不多，一些土法子、歪招懂的不少，怕教壞人，就不講了。
本人生長於長江上游，游泳之地乃長江三大灘之一，江裡游泳幾乎每天都玩命。
8樓：網友
熟能生巧，多游泳，自己會摸索出感覺！
技巧如下：1.打水的腳速度加快2.手掌撥水可以劃大力一些，瞬間加速的效果 3.鍛鍊體力，以達到持續全力遊玩全程目的。
9樓：網友
身體要直，臂力要足夠，大臂小臂都要有力量，儘量減少換氣次數，自由式是高爆發泳姿，提高頻率，另外一定要掌握正確的技術，正確的技術能彌補體能上的差距。
10樓：太陽雪
勤學多練是前提 游泳時注意划水節奏，提高划水效率，還有是手入水控制手部節奏和動作，儘量做好手入水後手上基本上沒有氣泡。
11樓：網友
一般人最初學會自由式都是依靠手臂划水，要想提高速度，一定要加強打水的頻率和速度，與手配合，另外要非常放鬆才能遊起來。總而言之，還是熟能生巧。
12樓：劉武陵
自由式是指「以任意姿勢游完全程。」由於「爬泳」速度最快。所以在自由式專案中，絕大多數選手採用爬泳。久之，自由式之稱替代了爬泳。想要更快，就得更強。
13樓：網友
調整好呼吸節奏 動作到位 頭部一定要與身體一直 經常地練習就好了。
14樓：
身體要平，腳面打水幅度不用大，但是要有力，頻率要高。
15樓：網友
打水越快，遊的越快！
16樓：網友
找個培訓班或找個私人教練 就可以了。
17樓：
我也是覺得自由式比蛙泳還慢\(^o^)/~
如何有效地長距離自由式？
18樓：大耳朵體壇
通常游泳的首要目標是提高速度。但是也有很多游泳運動員專注於提高游泳距離，這需要稍微不同的技巧。因此，今天我們將圍繞這個目標，給你四個簡單的建議，讓你有效地長距離游泳，而不會讓你感到疲勞。
長劃是有效長距離游泳的關鍵要素。為了在自畢伏由泳中達到這個目標，你必須始終保持水平的身體姿勢——這在任何時候都是必要的，因為它可以最大限度地減少阻力，更有效地利用每乙個動作。現在你的身體處於正確的位置，你可以考慮手臂的划水——你需要儘量向前伸展。
當你向後划水時，將另乙隻手臂儘量向前伸展。這兩件事(保持身體水平，同時伸展手臂)會以最有效的方式前進。這意味著你可以為你的長距離游泳節省更多的能量。
你的肌肉需要氧氣。游泳時肌肉需要大量氧氣。這是乙個純粹的生物學原理。
如果你想在長距離游泳中取得成功，你必須接受並適應它。這裡有三個基本規則，可以幫助你在游泳時呼吸，為身體提供氧氣，而不會產生阻力或分心：
1.把你的臉放在水裡。我們知道一開始可能會不舒服，但是有必要。
因為抬頭游泳，臀部和腿部會陷得更深，會失去上面說的身體姿勢。2.水下呼氣。
這是初學者最常見的錯誤——當水從他們頭上冒出來的時候，他們同時呼氣和吸氣。這樣會給你提供更少的氧氣，在水下屏住呼吸對你游泳沒有幫助。正確的做法是轉身吸氣，頭入水中用口鼻呼氣。
3.一側呼吸雀數陸。長距離自由式，要用單側呼吸，這樣節奏好，氧氣充足。
需要注意的是，只在一側呼吸時，需要糾正輕微的不平衡。這些建議可以讓你在水中游出更多的氧氣和更好的節奏，這意味著在水中更有力量和效率。
一般規律是，在訓練和比賽中，吃全穀物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白，同時喝大量的液體。為了產生長距離游泳所需的能量，需要先提供給身體！訓練的時候總是記得帶一大瓶水和幾根能量棒給你補充。
在激烈的游泳比賽中，我們燃燒的熱量和汗水是不可思議的！
長距離游泳是乙個持續的過程，就像騎自行車和跑步一樣。你需要用特殊的方式設定目標，這樣你才能逐漸進步。一開始嘗試10公里，只會導致受傷或者失去一切動力。
所以你要從50公尺以一定速度遊10次，然後再增加到75公尺和100公尺。這將增強你的體能和耐力，同時提高你的划船技術和效率。這是一種更安全、更令人滿意的達到目標的方式，因為你可以不斷看到進步，完成訓練，而不會感到緊張和崩潰！
自由式的技巧
19樓：劍經業
在炎熱的夏天，大家都想要去水裡遊一遊，因此游泳就成了夏天的一大樂事，但是事實上，冬天也是會有很多人選擇游泳的。自由式因為動作沒有太多的限制、游泳阻力小、划行速度快且耗力小等優點，一度成為很多游泳愛好者的最愛。那麼如果想要快速學好自由式的話，有什麼比較好的游泳技巧呢？
下面我們可以一起過來看一看。
一、自由式的技巧
1、自由式臂部動作要領
在入水的時候，手臂先在空中完成移臂，然後大臂內旋並使肘關節處在最高點，手指保持伸直併攏並把掌心斜朝向外下方，讓指尖自然觸水，小臂先自然插入水之後再大臂自然插入水中。入水之後，再把手掌掌心朝向斜向內後，再逐漸把手肘和手腕彎曲並且始終保持手肘的位置高於手臂。接下來就是划水，手臂要配合肩膀的旋轉，然後大臂內旋帶動小臂，讓彎曲的手臂逐漸往大腿的方向伸直划水唯散，掌心的方向轉為斜內上方。
最後就是出水，划水至大腿之後再把掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，然後再把掌心轉為後上方，出水過程要連貫並且快速。
2、腿部動作要領
自由式腿部要做打水的動作，主要就是說保持身體的平衡，對於水中划行動作也有一定的推進作用。首先把膝蓋自然彎曲，既不能彎曲太大，又不能繃緊、伸得太直，最好是彎曲160度，然後儘量使腳踝放鬆、把腳尖繃直，利用大腿帶動小腿來打水。
3、換氣技巧。
自由式左右臂各自划水一次，呼吸一次，腿部要進行打水動作六次。右手入水之後，頭部會面向左下方，右手臂划水到肩下時，頭部會轉向右下方，口鼻呼氣量會加大，待右手臂快劃出水面時就用力呼氣。當進行吸氣時，右手臂一劃出水面時剛好露出頭部，這時要沒襲大口吸氣，然後右手臂會在空中移臂，再將頭埋進水裡直到右手臂入水過程結束。
總而言之，自由指察氏泳相對蛙泳來說是比較好學的一種游泳方式，只要練好游泳的基本功，並且掌握游泳的技巧之後，好好練習，貴在堅持，相信每乙個人都可以把自由式給練好，而且掌握好技巧之後，對於其他游泳方式的學習也是大有好處的。
自學自由泳應該怎麼學呀
首先不要怕水，要喜歡水，當然這個也是我學會以後才喜歡的，然後仔細學會游泳，換氣動作，自己時間一下，一般就差不多了，游泳眼睛很重要，在水底下能夠看見，那學起來就容易多了，也不容易害怕 先學會狗拋式的，有基礎了，什麼學這都不難了！我是阿姨教會的 先熟悉水性 然後在身上系一條繩子，自己游泳 要沉下去了阿姨...
自由泳的要領是什麼，自由泳的動作要領是什麼？
一 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35 45 二 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸...
求正確的自由泳的打水技巧，自由泳的要訣和技巧 什麼叫打腿
先買個划水板練習,那是練習自由泳腿法的.上下拍打水花.手的動作自己在網上學就可以.在遊自由泳的時候腳步動作永遠不變一直上下打水花.你主要練習手臂的動作.做後做到協調就好了 主要就是手和腳的運用！注意保持身體的平衡 自由泳教學之打水技巧，4個方法改進你的打水技術 自由泳的要訣和技巧 什麼叫打腿 自由泳...