1樓：網友
典型的頑固體制，抗體很結實啊。
如何將腰兩側兩坨厚厚的肉脂肪減掉？？減掉後怎麼鍛鍊把它弄結實不容易產生脂肪而且肉變軟？？
2樓：夢裡花落知多少
減掉脂肪非常不容易，節食**消耗的是體內的水分和糖類，想要減掉脂肪只能運動與飲食相結合；
運動：想要減掉腰部的脂肪可以做一些針對性的運動，比如仰臥起坐就是針對腰部的，堅持做可以練出嗎馬甲線，也可以做一些其他的運動，可以上網查動作，也可以在 薄荷，keep 之類的**軟體上查；
飲食：**不是不吃肉只吃素，要注意食物的烹飪方式，少放油和鹽，最重要的是想要讓腰部的肉變得結實就要練肌肉，當然不是肌肉疙瘩，適當的肌肉可以消耗更多的熱量，減少脂肪的囤積，所以，飲食方面要補充形成肌肉的蛋白質，可以多吃魚，蛋之類的，這樣可以使**事半功倍！
以上的是我的**經驗，最重要的是要堅持，減脂肪的速度並不快，可能乙個月只減幾斤，但是隻當減掉就很難再**了！！
3樓：福萊西杜
做瑜伽應該會比較好，這樣也不會有肌肉，只是時間比較長。
4樓：吧唧吧唧的世勳
做側仰臥起坐，一組30.間隔時間為30秒，每天3組。
5樓：厲害
導致現在腰部比較粗胖的原因，應該是有平日裡經常地坐著，缺乏運動等原因造成的，適量的運動會有改善的。
指導意見：建議您在。
以後的生活中一定要注意身體的鍛鍊，每天堅持跑步15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈等，工作一小時左右起身走動一下。
6樓：網友
少吃辛辣油膩的東西，吃清淡點，少吃多餐，飯前喝湯，每天運動一小時堅持乙個月就能瘦。
7樓：網友
俄羅斯轉體。
要點：1.轉動雙肩來帶動手臂移動 2.下背挺直，上背略微弓起 3.手接觸兩側地面，目光跟隨手移動。
呼吸：手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣。
具體：雙手觸到地面，接著轉動雙肩，雙腿保持穩定，臀部上側支撐。
8樓：網友
食療加運動，堅持下來一定能瘦。
9樓：網友
必要的減脂是少不了的，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、波比跳作為基礎腰間的兩側的肉可以通過剪刀式仰臥起坐鍛鍊下去剪刀式仰臥起坐動作說明：身體平躺，腿直起來，手臂後伸，同時抬腿和手臂，讓雙腿和雙手相碰。
動作稍難，初學可能不太熟練，勤練可以鍛鍊到整個腹部，包括腰側。
10樓：塞巴斯小醬
仰臥起坐 呼啦圈 鄭多燕**操。
11樓：召嬪然
你主要是要減掉腰間兩側的贅肉嗎？
如何把腰兩坨厚厚的肉減掉？減掉後怎樣把它弄結實不容易產生肉而且變軟？？
12樓：小小熊子天蠍
我一直也在**，其實**就兩點，管住嘴，邁開腿。
1、你得注意你的飲食，高脂肪的東西一定少吃，像碳酸飲料、蛋糕等甜食請務必斷絕（我就管不住嘴，每次都要做好多運動來減輕我的負罪感）；
2、第二，得邁開腿，我每天是去舞社跳2小時的舞，回去洗洗就睡了，累的不想吃飯，再針對自己的情況，加一點仰臥起坐，前後左右四個方向的仰臥起坐，像街舞的前後仰腰的動作就特別練腰，我腰雖然不細，但是比較結實，有線條，你可以試試哦；
3、第三，一定要花錢去**，不花錢的**你永遠不會有太大的效果，只有花錢的你才捨不得停止。
13樓：老喲你
說一說我的親身**經歷吧，希望對你有幫助（我最開始瘦的地方就是肚子）。
**期間不吃主食（公尺飯、麵食），三餐食譜如下：
早：乙個白煮蛋或者一杯酸奶（牛奶）或者無糖豆漿或者全麥麵包。
中：進餐前先喝一碗青菜湯為佳，以清淡素菜為主，不要吃牛羊豬肉（如果要吃肉，可以吃魚、兔為佳）
晚：水果，以蘋果、獼猴桃、白心火龍果、聖女果為佳，除聖女果以外，其餘的水果晚餐吃1個。
水：可以喝檸檬水，有助於**，切忌**期間一定不能喝酒（特別是啤酒）。
我1個月瘦了20斤，嚴格按照食譜來吃的，希望對你有幫助。
14樓：理財小不點
主要收腹後就會不見肥肉了，每天只少做二十個卬銜體操，三十個呼吸收腹動作，再平躺在床雙手從腹部向下推四十次，堅持乙個月有明顯效果。
15樓：球蛋寶貝
首先，就得控制一日三餐的量，定時定量定點吃飯。八分飽。
其次，鍛鍊剛開始，走路跳廣場舞每天運動持續40分鐘，平時家務做飯等都得做。
最後，就是堅持上兩個，完全沒有問題的保持好身材。
16樓：匿名使用者
還是比較好減的。所謂骨架大、肉結實的人就不好**是一種誤區，其實，肉比較緊實的患者**的效果甚至比鬆弛的患者更好，因為**比較緊實，瘦了以後也比較不容易出現鬆垮的現象。**方法（個人時間不同能承受的運動量也不一樣，建議可以自己參考制定一套）：
1、運動方面：跑步（每天早上清晨起來跑半個小時多一點，因為人體在運動三十分鐘以後才開始消耗熱量，往往只有那幾分鐘才能起到關鍵的**作用）跳**操（這乙個在家裡就可以做，時間也是三十分鐘多一點，最好是晚上七點到八點這個時間段跳，八點以後運動對身體不好）2、飲食方面：**並不是只有節食這一條途徑，所以按照平常的飲食進行即可，如果想要減得快一點，那麼建議你晚上只吃水果，生活中不要吃太多油膩太多的肉，而且早餐是必須吃的，零食也要少吃，**期間一定不能吃甜食，否則很可能那麼長時間的堅持就沒用了最後，要注意的是，**貴在堅持，只有堅持才能有效果。
17樓：小丑木木
多練習腹部運動，仰臥起坐或者俯臥撐，拉伸腹部，鍛鍊腹部肌肉儘量再使用一些健身器材效果更佳。
18樓：jk逛河北
這個可以多做做腹部瑜伽，多虐虐腰，可以找找相關的動作教程。仰臥起坐就是比較傷頸椎。
19樓：哈哈
多多鍛鍊，早晨跑步，有空閒時間可以轉轉呼啦圈、跳跳繩之類的；吃飯的時候要注意營養均衡，肉、蔬菜都不能少；想吃零食的時候就吃點營養物質高又不容易變胖的水果，比如蘋果、雪梨等等。
20樓：網友
應該是帶脈問題，通了就好了。
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