1樓：張明曦吹笛子
那要看身體的狀況來制定鍛鍊計劃。身體四肢活動沒問題的話，可以進行體操鍛鍊。八段錦，五禽戲等，還有現在的廣播體操。
本人主張練習八段錦，五禽戲。簡單易學。因為他不是簡單的體操，內涵中醫經絡的功能的疏導，對臟腑功能增強有益，還有練氣的效果，就是氣功的狀態。
這更有利於身體的保健和養生。
年齡段在30歲至40歲之間。再加上平時工作壓力還有工作應酬，不運動的話你會發現自己腰圍，臀圍都開始變粗了。
年齡段在40歲至50歲之間。
這時候身體脂肪的各種堆積是常有的事，少油少鹽。運動方式的選擇上我推薦運動強度低一點的，如慢跑、快走這些有氧運動，力量訓練方面我推薦：以小重量多次數來進行鍛鍊。
年齡段在50歲以後。
50歲以上要多注意身體的保養，如果身體骨骼沒有什麼大問題。我推薦像太極拳，散步、廣場舞、瑜伽這類可以讓身心都得到放鬆的運動是最適合的。
得看具體的情況，老年人也分體質好的差的，有沒有舊傷，有沒有疾病（高血壓、糖尿病等等）。泛泛的說一下，如果是沒有什麼傷病的，可以先慢走，剛開始十分鐘，逐漸增加到乙個小時；練一段時間再把速度加快一點，逐漸增加到快走，非常快了以後，加時間，快走有乙個小時了就改慢跑半小時（或者兩個二十分鐘，中間休息五到十分鐘）。
逐漸增加到兩段，每一段半小時，中間休息十分鐘左右。冬天注意保暖，特別是休息的時候更要注意保暖。不可以練到大汗淋漓，最多微汗就可以了。大汗說明強度過大或者是運動量過大。
體質提高上去以後保持快走乙個小時到90分鐘之間，在60～90分鐘之間，根據年齡和體質，自行調節。任何人、任何年齡，睡好覺是健康的第一要素。
第一充足的睡眠；第二良好的心情；第三節制房事；第四合理的飲食；第五適當的運動；第六遠離汙染。健康的六大要素，睡眠第一。
2樓：活動的百庫全書
可以跑步啊。跑步是最簡單，最有效。最廉價，最具可操作性。最不受場地限制。最安全的一種鍛鍊身體的方法。
3樓：曼徹斯特
我覺得沒有什麼最安全的做法，運動本身就是帶著一定的危險，絕大多數都能避免。就按照相關的要求去運動，不要太激烈運動，時刻注意保護好自身。
4樓：魚與魚塘
可以散步，因為散步不容易摔倒，也能鍛鍊身體。
中年人鍛鍊身體時，應該選擇舒緩一些的動作嗎？
5樓：行樂樂樂行
應該，這是因為中年人的身體素質是比較差的，所以弊搜在運動的過程當中乎睜一定要選擇適量的，還有就是運動強度適中的，還有就是要注意運動的時間和運動的長歲卜歲度。
6樓：阿樂秋季雨
肯定是需要選擇一些舒緩一點的動作，這樣的盯如話不容易讓中年人造成扭傷，畢竟運動的話，我們是要天隱攜天去運動的。凱攜啟。
7樓：陳遠紅紅紅
是的，中年人在鍛鍊的時候最好不要劇烈運動，選擇溫柔一些的運動對自己的身體也是有好處的。
8樓：愛上我企鵝9啊
是的，因為中年人的體質不好，如果動作幅度太大的話，很可能會傷到筋骨。
中年人鍛鍊健身的方法
9樓：三夜見
中年人鍛鍊健身的方法有哪些呢，適合中年人鍛鍊的健身方法大家瞭解了嗎？下面我為你介紹一下吧！
力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。
柔韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。 腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。
特別要注意掌握好運動量
運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、***壞4個因素，其中最為關鍵的是數量和強度。
要選擇合適的地點
要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的。興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
切忌突然劇烈運動
這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性。
選好時間
一是在什麼時間進行，二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說「要想身體好，天天練最好」。
要科學、適度
許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案。
鍛鍊身體有什麼好處，鍛鍊身體有哪些好處？
體育鍛煉對促進身體健康的益處。生命在於運動噢！為何要鍛鍊？幾乎每個人都會這樣 鍛鍊有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛鍊會使人身體棒 感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下 1 預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，...
鍛鍊身體有什麼好處 鍛鍊身體有哪些好處？
可以調節乙個人的情緒，改善乙個人的心理的壓力。要是覺得心情不好，壓力大，身心疲勞，或者是情緒很煩躁的時候，可以去運動，去跑跑步，跑完步後，會覺得很舒暢，又充滿活力了。運動可以強身健體。這是大家都知道的。正所謂 生命在於運動 小孩子常運動可以促進骨骼肌肉的發展。經常運動的人更能夠適應社會，因為運動時新...
鍛鍊身體有什麼好處，經常鍛鍊身體有什麼好處？
1 增強心肺功能 適當運動，一般可以增強身體的心肺功能，可以增加心血管和呼吸系統的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統的衰老。同時還可以可明顯降低心血管病的發生，從而起到預防動脈硬化 冠心病 高血壓 腦中風等作用。2 健腦防衰老 適當運動，還可以起到健腦防衰老的效果。通過運動可以改善患者的神經系統功能...