1樓：心理情感指導
因為你的骨頭比較硬，柔韌度不好，不像小孩子他們的柔韌度都比較好，可以輕鬆的做這些扭轉動作。
2樓：東傑出驚喜
很多伽人在進行扭轉練習時，根基還沒有穩定，就開始扭轉，不僅扭轉的不深入，還會對身體造成損傷。
3樓：大靜的剪輯鋪子
出現這種情況，大概有以下原因：
一是根基不穩的狀態下，進行扭轉。有很多人在練習扭轉的體式時，還沒有找到根基穩定的感覺，就開始去做扭轉，這樣會導致不僅扭轉得不深入，還會對身體造成損傷。
二是根基穩定但是脊柱並沒有延展，脊柱的空間要一節一節的向上拔長，在脊柱向上拔長的前提下去扭轉身體。在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，不僅扭轉不深入，而且長期這樣會很容易產生腰痛。
三是在根基穩定脊柱在中立位的前提下扭轉，但扭轉的過程中只扭轉了某個部位。比如說在坐姿扭轉中，大部分人會比較容易犯的問題是，只扭轉了胸部，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉，從而導致扭轉不到位。
瑜伽的扭轉體式
4樓：向陽
瑜伽體式裡有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。
很多人認為扭轉是乙個非常簡單的體式，其實並不那麼容易。扭轉是自上而下，還是自下而上，這是乙個問題。
脊柱扭轉不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什麼會出現這種情況呢？
由於整個脊信孝腔柱的扭轉中，頸曲的旋轉度大於胸曲，而胸曲的旋轉度又大於腰曲。由於頸椎是扭轉中最容易活動的部位，所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或滑衫活動受阻時，頸部轉動常常成為主要的運動，從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。
在扭轉時，常常是頸椎和胸椎難於等待身體的轉動，身體就會通過上肢過度的槓桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做慎豎扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連線，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的`連線中，腹斜肌處在轉動的主要位置。
腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助於防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭轉體式從腹部開始。無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力彙集到肚臍，開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
瑜伽扭轉有什麼技巧
5樓：向陽
納稿 1扭轉之前先延展。
為了找到脊柱間的自由和空間，在扭轉之前，脊柱上端先延展向頭頂方向，脊柱下端向尾骨方向延展。
2讓呼吸引導身體。
因為扭轉會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導扭轉和保持在扭轉當中。
持續用呼吸引導，直到完全深入體式。在這裡持續穩定有節奏的呼吸，再慢慢退出體式。
3穩定腰椎。
扭轉脊柱上段，穩定下段。深入扭轉時，為了避免受傷，有些身體部分要穩定（特別是骨盆、下背部和脖子），讓其他身體你部位扭轉（一般是脊柱上段）。
諷刺的是，比起脊柱的其他部位，脖子和下背部（胸腔下方）可以更加自由地扭轉。如果沒有專注，這兩個部位在扭轉時會容易受擠壓。每次你扭轉進入乙個體式，要有覺知地控制靈活的部位不要扭轉過多。
相反的，每次扭轉時，嘗試延展不靈活的位置。
4兩側均等練習。
兩側要均等的。延展。因為扭轉是非對稱的體式，所以，兩側要均等的延展、平衡。
那就是說，如果你知道身體的一側比另外一側緊，你可以試試在那一側保持更久一點。
5當扭轉和前屈結合的時候，要當心。
當扭轉和前屈結合的體式，要小心一點。這兩者的結合會給背部帶來壓力。如果你知道你的下背部受到擠壓，要在有經驗的老師的引導下做扭轉-前屈體式。
6享受扭轉後的酸爽。
做扭轉體式有一點像擰衣服。享受這種扭轉的酸爽、排毒，從扭轉出來時要放洞彎孝松一會兒，不要立刻做其他體式。
瑜伽的扭轉關鍵原則是什麼?
6樓：中國瑜伽聯盟
練習扭轉體式有助於延長脊椎，並從生理和情感獲得更多的益處。它們對女性好處極多，能夠改善，按摩腹部器官並使其恢復活力，可以每日練習。
扭轉深入身體的核心，為軀幹的肌肉和器官提供強大的支撐，同時讓呼吸深沉而飽滿。定期練習這些姿勢可以使您的脊椎更健康。
像任何瑜伽姿勢一樣，正確地進行扭轉很重要。請記住以下原則。
1.扭轉之前延展。
要在其中創造自由和寬敞感，請在扭轉之前拉長脊椎。想象一下，您的椎骨之間的空間變得廣闊，並在扭轉時保持這種空間。
2.讓呼吸成為您的嚮導。
吸氣時，拉長脊柱；呼氣時，輕輕扭轉。在下一次吸氣時暫停並再次拉長，然後在呼氣時旋轉得更深。繼續以這種波浪狀的方式呼吸和運動，直到您感覺自己已經進入體式的深處。
儘可能穩定，有節奏地呼吸幾次，然後慢慢放鬆。
3.穩定下脊柱。
移動上脊椎時，穩定下脊椎。為了避免在扭轉時受傷，必須將您的某些部分牢固地固定（通常是骨盆，下背部和頸部），而另一部分必須旋轉（通常是上脊柱）。但是，頸部和下背部（僅在肋骨下方）比脊柱的其他部位更容易旋轉。
這些區域往往承擔著行動的重擔。每次您在做扭轉姿勢時，請注意不要在較活動的區域中過度屈曲。相反，請嘗試將運動擴充套件到脊椎的某些阻力較大的區域。
4.雙方均等練習。
兩側均勻練習。由於扭轉是不對稱的姿勢，因此最好在各個方向上花相同的時間扭轉以促進平衡。也就是說，如果您知道身體的一側比另一側更緊，則可以嘗試在該側進行兩次扭曲。
7樓：牛永嘯
瑜伽的扭轉是在呼氣的同時扭轉，一般是在身體放鬆的狀態下完成體式。
瑜伽最關鍵的地方就是呼吸，每個體式都是在一吸一呼中完成的哦。
瑜伽中扭轉的體式有哪些
8樓：小楠陪你一起看
瑜伽中的扭轉體式，有助於消化系統，排除體內臟氣。
9樓：紅梅宅人瑜伽
瑜伽扭轉式 零基礎瑜伽扭轉入門體式分解 簡單易學。
瑜伽中的扭轉體式，究竟有多少分類？
10樓：養生健身漢
說起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最難的應該就是扭轉體式了，因為它對身體的柔韌性真的要求很高，但是扭轉體式卻有非常多的功能，例如可以消除緊張和焦慮。
深度有效的扭轉練習可以真正觸達到我們緊張的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋養脊柱，釋放所有的緊張和焦慮。
下面我們就來介紹一下瑜伽中扭轉體式的分類：
扭轉也有許多體式，我們可以對它們進行分類，有些扭 動得很深，有些很淺，有些只轉動軀幹，有些涉及胳膊和腿：用四肢驅動更深的扭 動，有些專注於肩胛帶，有些側重於臀部。
以下是扭轉體式的幾大類：
第一種是站立扭轉體式。
大多數這些體式，手臂/肩膀、腿/臀部的運動相對不受限制，所以扭曲可以非常深，特別是當雙手可以綁在一起時，這組體式伸展和收緊脊柱、肩胛帶和骨盆周圍的肌肉。
第二種仰臥扭轉體式。
這一組中的大多數是jatthara parivrtti的變式，這種體式非常有用，可以改裝成不同的變式，以專注於拉伸身體的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者強調臀部、背部和腿部的拉伸。
第三種是坐立扭 動體式。
這種體式也提供了更深的脊柱扭轉，因為臀部位置是固定的，所以扭轉來自脊柱和肩胛帶，而手臂經常被用來驅動和加深扭轉。
最後，我們再來給大家推薦一種瑜伽扭轉體式，它可以讓你感受到前所未有的酸爽和通暢感。需要注意的是，扭轉體式應該在空腹時進行，以避免造成不適，並且一定要先做熱身。
山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺到左腳外側，脊柱向前伸展和摺疊，上半身慢慢向右扭轉，左手穿過兩腿之間，右手在背後向後伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬頭向前看，保持10次呼吸，然後在換一側練習。
11樓：海潮人
有很多分類，比如有俄羅斯轉體，貓式伸展，史密斯拉伸等，這就是瑜伽中的扭轉體式，可以經常鍛鍊來增加抵抗力。
12樓：dj林林
分類一共有兩種，第1個是左扭轉體式，第2個就是右扭轉體式，兩個鍛鍊的方式都是方向不同，但是鍛煉出來的效果是非常相同的，都能夠讓腰部的力量很柔軟。
13樓：剪小瞳
扭轉體式有些涉及胳膊和腿，有些專注於肩胛帶，大體可分為站立扭轉體式、仰臥扭轉體式、坐立扭轉體式等三類。
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