1樓：小珂魚
首先來說，如果你不想影響身高，蛙跳就不要做了，深蹲也不要負重！！
其次你安排的這些內容過於雜亂，型別過分複雜，看不出來你要對你的身體進行怎麼樣的加強練習。我只能根據你提供的內容，簡單的進行安排。
早上跑步，接著壓腿跟拉伸，然後打你的太極拳，馬步就算了吧。你又不是專業練武術的。如果為了增強腿部力量，摸高，跳繩足夠了。
傍晚先跳繩，然後做壓腿韌帶拉伸。摸高和深蹲可以用打籃球或者排球代替，這樣更有趣味性。然後做一做你安排的力量練習。
最後能抽出時間儘量三次的專項力量練習。僅僅是俯臥撐，仰臥起坐效果並不理想。
最好能每週游泳一次，增加心肺功能，並且有利於身體放鬆。
現在簡單你的問題：
1、運動後的休息—慢跑放鬆，按摩、拉伸參與運動的肌肉，回家洗個溫水澡，這樣就足夠了。
2、如果強度不大的話，你上面寫的運動都可以天天做。強度大的話，有氧運動建議天天練。大強度的力量不要天天練。
3、肌肉鍛鍊一週三次足夠了。如果想練成肌肉男，建議你係統進行器械訓練。
4、哪些運動又可以分為幾種方式？這個問題不好你，大概分為兩種，乙個是有氧運動，乙個是無氧運動。健身的話還是以有氧運動為主。比如上面寫的跳繩，太極拳，還有給你推薦的跑步和游泳。
5、仰臥起坐和俯臥撐可以天天練，而且鍛鍊部位不衝突，可以一天全練了。細節上仰臥起坐，起的時候不用頭碰你的膝蓋，後半部分的動作對肌肉鍛鍊的效果不明顯。俯臥撐要注意兩手的支撐不要太寬。
如果練腹肌建議你練練仰臥舉腿。
6、上學期間，首先你要保證每天的廣播體操要認真完成！！這是一次很好的鍛鍊。如果好好做絕對可以大汗淋漓！！
好好上每節體育課，別偷懶。有時間就跑跑步，打打太極拳。每天晚上堅持做仰臥起坐和俯臥撐。
放假的時候安排做一次大強度的力量練習就可以保持你暑假的練習效果了。
希望對你有幫助！！還有，你需要加強一些健身的理論學習！！
2樓：網友
早太極拳，壓腿，中午蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐、馬步。晚跳繩、摸高及上山跑步。
我想做乙個健身計劃，但我不太清楚什麼樣的運動量合適。所以就麻煩你啦
3樓：網友
給你幾個建議：
1、加強有氧運動，慢跑、跳繩，或者踢踢足球都行，儘量30分鐘以上2、適量做些無氧力量練習：俯臥撐和仰臥起坐 ，每天做一次，做到力竭為止，但每天都要比前一天多做乙個(實在做不動的時候，比如應該做30個而做到29個實在無法完成了，那麼休息1分鐘，多做5個懲罰)，咬牙也要堅持！我就是這樣把俯臥撐從15個練到110個的！
當你一口氣能做50個以上的時候，你還會覺得自己虛弱嗎？
3、多吃飯，不挑食，均衡攝入營養，光練不吃那是糟害自己以上只是你強身的第一步，希望你能邁出去，又不明白的可以追問。
關於健身的問題，給我乙份有效的訓練計劃表，一定要你自己用過並且有效的！
4樓：小白痴
我個人的建議是，胸部訓練乙個星期一次，二頭肌可以一兩次都可以。增肌訓練要大次數低組數，不過這個主要取決於你的訓練方式。如果你是負重訓練的，而且有足夠重的器械，可以試試選5-6個動作，每個動作8-12次，3組。
求乙個健身計劃，請儘可能的詳細，主要是想鍛鍊力量，以下是詳細資訊。
5樓：網友
每天運動bai前熱身10分鐘；器械運動du
後每日腹肌鍛鍊4組，每組zhi卷dao腹50個、健腹輪運動4組，每回組30次。
器械安排：答。
週一 肩部肌肉鍛鍊 分前中後三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 坐姿槓鈴推舉4組 每組20、坐姿啞鈴推舉4組 每組20、站姿槓鈴上拉4組 每組20、挺胸塌腰啞鈴側拉4組 每組20 、站姿啞鈴前平舉4組 每組20
週二 胸部肌肉鍛鍊 分上中下三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 臥姿槓鈴推舉4組 每組20、臥姿啞鈴推舉4組 每組20、臥姿飛鳥4組 每組20、肋間肌肉鍛鍊4組 每組20收尾。
週三 背部肌肉鍛鍊 半蹲槓鈴拉背4組 每組20、啞鈴單臂划船 左右手各4組 每組20
週四 腿部肌肉鍛鍊 槓鈴深蹲4組 每組20 、槓鈴箭步蹲4組 每組20、啞鈴箭步走組，每組30公尺來回、兔跳4組 每組30公尺來回。
週五 手臂肌肉鍛鍊 肱。
二、肱。三、前臂、腕力鍛鍊 動作很簡單都會 不祥述。
週六 有氧運動 跳繩 跑步都可以了 但要45分鐘以上時間 增加心肺功能。
週日休息。
6樓：網友
你的底子很好啊，鍛鍊前跑跑跑步機或者騎騎自行車，直到身上熱了為止，專但是不宜太疲勞，動作其實就是屬那幾種，主要是動作要標準，不能盲目求多，一組8-10必須要好好完成，不能湊數，另外三分靠練，七分靠吃，練完了喝點奶，吃點雞蛋或者牛肉比較好。
關於健身計劃的疑惑？？？
7樓：網友
減脂和增肌是可以同步的，因為減脂是減得脂肪，增肌是增的肌肉，兩者不矛盾。有氧運動是要天天練的，就是跑步跳繩之類的，這是運動**的主要方法。科學的鍛鍊肌肉的方法是一週至少針對每塊肌肉鍛鍊兩次以上，所以健身房是天天要去的，只是鍛鍊的肌肉不同。
比如說你今天鍛鍊了二頭肌和胸肌，明天不是休息，而是鍛鍊三頭肌和背肌。
8樓：凱瑟霖娜
一般的話，一節課是一小時，要有最少10-15分鐘的有氧活動(熱身),在加上訓練目標肌肉的拉伸，也就這意思了，乙個增肌計劃，需要3-6個月的時間，想使肌肉肥大最少也要2個月以後，對於初學者，開始的時候，是先做一些整體的大肌肉群的訓練，等你的運動神經能募集更多運動細胞的時候，你的運動表現會有明顯的提公升，當然也就開始提高運動的強度和標準了，乙個是配合，乙個是堅持，私教--絕對不是白給的，除非是假的，沒證的，呵呵~!!
對了，你的計劃裡應該有腹部肌肉群的訓練，一般做的是卷腹，比較枯燥，因該在家自己就能練，卷腹可以天天練~!!
這是什麼蟲子，都是一堆一堆的，也不爬走，突然出現好幾堆，該怎麼消滅
都一堆一堆的，買瓶殺蟲氣霧劑一噴，啥事都沒有 這是什麼蟲，成堆出現 打屁蟲，可以吃，學名九香蟲，秋天在槐樹上，或者葛麻藤上，冬天飛到河邊的卵石下過冬 請問這是什麼蟲子，我家的一個臥室裡突然出現好多。到處爬，我該怎麼消滅他們 椿象 臭屁蟲 學名叫 椿象 也叫 蝽 這是什麼蟲子，爬的哪都是，怎麼消滅阿。...
高三了，單詞一堆一堆的不認識，有焦作的學霸支招嗎
單詞不認識就是基本功不紮實啊 沒有好辦法就是多看多寫多背 不過記單詞也是有技巧的可以買相關的書 有的會把相似的放一起即好背有容易區分書店都有 英語就要大量的背誦，其他問題，你可以去南苑睿凡諮詢一下，找找原因吧 睿凡給你更好的學習方法。上班了你會發現，沒卵用 三歲女寶寶臉上長小米粒紅疙瘩,一堆一堆的事...
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