1樓：龍馬精神新
3、 掌握鍛鍊強度。
鍛鍊強度的控制可以根據下面的方法來計算：
心率計算方式：最大心率=220—實際年齡。
舉例：小侯20歲 那麼他的最大心率=220—20=200
注；如果你身體體質屬於風險人群，請委託醫生測量你的最大心率。
**健身 目標心率區 強度%佔最高心跳率比例 訓練持續時間例項 訓練成果。
最高強度。90-100% 0-2分鐘 益處：呼吸與肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。
感覺為：呼吸與肌肉時感到非常疲勞。
適合：富有經驗，非常專業的跑步者。
消耗：糖份消耗最大，基本無脂肪消耗 高強度。
2-10分鐘 益處：提高接收高強度運動的能力。
感覺為：導致肌肉疲勞與呼吸急促。
適合：：全年進行不同長度健身訓練的有經驗的跑步者。在競賽季節顯得更為重要。
消耗：脂肪消耗很小， 糖份消耗最大。
中等強度。70-80% 10-40分鐘 益處：提高能用健身訓練步幅，提高訓練效率。
感覺：穩步控制的快速呼吸。
消耗：：準備比賽或者期望提高運動效果，消耗：脂肪消耗一般， 糖份消耗較大。
低強度。60-70% 40-80分鐘 益處：提高基本耐力，開始消耗脂肪。有效的爭強心肺功能。
感覺：舒適輕鬆，肌肉與心血管負荷低。
適合：適合健身鍛鍊和**人士使用的。
消耗：脂肪消耗最大， 糖份消耗一般。
最低強度。50-60% 20-40分鐘 益處：幫助熱身，放鬆，協助身體恢復。
感覺：非常放鬆，幾乎沒有疲勞。
適合：適用於整個健身訓練期間的恢復與放鬆運動。人剛開始鍛鍊的最佳區域。
消耗：脂肪和糖份消耗量均比較小。
2樓：小小曉
運動，或者服用阿托品。
怎樣提高心率
3樓：穎之守護天使
其實提高心率不是一兩天就可以提高的，一般來說，我們測試心率是和身高體重沒有什麼直接關係的，所謂心率就是你一分鐘之內心臟所跳動的次數。一般來說，我們要提高自己的心率的最好最有效的方法就是跑步，你要讓身體的力量在奔跑的時候大量流失，在休息的時候大量補充，讓身體和呼吸系統，乃至一些消化系統，內分泌系統得到間接的淬鍊，然後你的肺活量會增強，你的心臟的力量也會增強，那個時候你的心臟可以更有力的把血液輸送到身體各個部位。往往一些足球運動員都是有著很好的心率，一般來說心臟跳的越緩慢越好，比如50下一分鐘，這是因為，心臟的動力大，一次壓出收回的血液量大，就和肺活量大乙個道理，如：
人家跑的時候一口氣是吸入x量的空氣，而你一次性吸入2x量的空氣，那麼人家需要兩次的呼吸才可以比得上你，在奔跑的過程中，他的身體明顯會承受更加大的壓力，如果你是乙個不喜歡跑步，不喜歡劇烈運動的人，那我建議你要改掉這個習慣，如果你是乙個患有病症，不可以劇烈運動的人，那我建議你去記得經常慢跑下，可以跑的慢點，跑的多些，祝你身體健康，呵呵。
怎樣能使心率快速慢下來
4樓：fitmouse健康鼠
在靜止狀態下，一般心率在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
50%-60%保持健康；
60%-70%運動能力提公升；
70%-80%有氧、健身運動；
80%-90%無氧、力量練習；
90%100%競技訓練。
在心率過快的時候，可以堅持運動，以跑步為例，開始跑步速度可能會很慢，但長期堅持，能在保持一定心率的基礎上，越跑越快。這就是乙個從控制心率入手的較簡單易懂的方法。
小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復到休息狀態。因此在心率過快時，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
特殊的人員心率過快，建議諮詢醫生，聽從醫生的建議。
5樓：可以
平穩呼吸，保持靜止，睡眠。寒冷環境也可以使心率變慢但對健康不好，但是如果心率太快降慢對身體也是不好的。
怎樣**心率過快
6樓：姚澄邰雪帆
心率增快有生理性的和病理性的原因的，你的情況應該先檢查，確診具體情況。
以後再進行**才可以的。通過檢查心**，看看是生理性的還是病理性的，然後再**，如果是病理性的通過這個穩心顆粒，或是**原發病，這樣才可以**的，如果是生理性的，則不需要**的。
心率過快怎麼調節
7樓：血刺熊貓
問題一：心跳速太快如何控制 追問： 可我並非在運動過後啊！
正常人的心率在60-100次每分，這是由人體內負責心臟跳動節律的竇房結的功能狀態所決定的。有些正常人心率可以適當小於60次每分，甚至到55次每分左右，象運動員，體力勞動較多的工人農民等，但只要心跳的節律規則就都屬於正常；劇烈運扮兄做動，發熱或者某些高代謝狀態的患者的心率可以大於100次每分。
如果有一天心率大於100次或小於60次每分或者心跳的節律不整齊，這時候您就應該去找一下醫生細查了。你應查一下甲狀腺功能，心電圖，心肌酶，胸片等，先除外常見的病理原因。如無明顯異常，則可按心血管功能紊亂引起的心動過速進行**。
心跳不是太快時，可不必用藥。如心跳在100次以上，症狀明顯，可服用β-受體阻滯劑（如倍他樂克，氨醯心安）與鎮靜，（如安定等）**，可有效控制心動過速。中藥歸脾丸，柏子養心丸等均可做為輔助**。
問題二：心跳太快怎麼快速緩解 引起心跳過快的原因是很多的，首先你要明確是什麼原因造成的 建議你到醫院做個心電圖、心臟超聲和24小時動態心電圖等常規檢查。
問題三：心跳過快怎麼飲食調理 心跳過快一般是心氣虛，心陽虛，需要快速跳動才能**身體臟腑所需血液，氧氣。
藥食同源，需要辨證寒熱虛實後才能對症下藥，不建議隨意亂吃。
問題四：心率過快，可以怎廳衡麼調理 心跳過快一般是心氣虛，心陽虛，需要快速跳動才能**身體臟腑所需血液，氧氣。
1公尺66 體重166斤，你體重偏重，平時手腳冷熱？舌質舌苔顏色？大小便情況？有什麼樣的飲食塵拆起居生活習慣？心情睡眠和運動情況？
藥食同源，需要辨證寒熱虛實後才能對症下藥，不建議隨意亂吃。
問題五：心跳太快，會怎樣？ 去看醫生。
心率失常時怎樣緩解病痛，關於心率失常的問題 急求答案！
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