1樓：網友
投籃是最簡單有效的得分方式，給你個** 每天20分鐘 堅持 堅持 之後你的體能 手感 命中率都會有很大提高 祝你成為籃球場上的精靈。
2樓：網友
1個小時，如果說就你乙個人的話，很難！
科目1：3分線外接球，進3分線一步就投籃，每次投籃不管進與不進，拿球后再跑到3分線外，繼續剛才的動作（1分鐘時間，進4個球及格，6個優秀）
科目秒區外，3分線內 3個角度分別投滿5個球。
科目3.籃下擦板投籃（不是隨便擦擦，必須每一次跳到最高再出手，10個球為1組。
以上為投籃訓練，我想以上科目足夠你練習乙個小時。
以後有多的時間，多的人員，可以練習配合，跑位，接球后的跳投，相互傳球。
有時間我教你哈。
3樓：史蒂芬〃周
每天要是能確保1小時練球時間，1個月後你進步會很大！可以打半場，練投籃，練上籃，跳投，鬥牛等等。總之一句話，只要你每天摸乙個小時的球，球技會在不知不覺中提高，祝你越來越愛籃球！
4樓：清淡且威武的小好漢
不用急 乙個月練跑全場三步上籃能提高很快。不過剛開始幾天會很累，適應幾天就進入狀態了。練這一項能最大限度的提高攻擊能力，是最實用的方法。
5樓：**藍色伯爵
每天看籃球教學**，邊看邊模仿，，學完一天的任務之後去籃球場實戰一下效果更明顯，，。我是乙個痴迷的打籃球者，只有真心對待籃球這個知心朋友，你的籃球技術才能更快的提高。
誰能給我乙份籃球隊訓練計劃
6樓：網友
我給你個具體的計劃吧．．．
2．可以練練中長跑．這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手。
3．下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力。
4．技術方面的，你要學一學背身打．先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然後轉身運球或者就來個後仰的跳投．一定要靠住他，5．場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力，最後祝你球技有所進步！
7樓：京崖童
練耐力！這個很重要！注意上下半場體力分配！
後衛和大前鋒和中鋒練習擋拆！
練習籃板球的擋人！
還有就是底線的掩護和反跑！
快攻也要練習！
8樓：不滿的iii學生
跑位。體能。俯臥撐。團隊配合。底線折返跑。
請高人安排彈跳訓練計劃，請高人安排一個彈跳訓練計劃
我說一個具體的方法是我自己有用過的並且堅持了半年從只能摸籃網到可以摸框 半小時鍛鍊計劃應該來說是很長的時間了 在家裡首先需要的是兩樣器械啞鈴和跳繩然後才能進行訓練具體為1 跳繩熱身 剛開始一百下一組 熱開了2 雙手自然下垂握住啞鈴 你的體重建議先用15kg一邊的 然後提跟腱 就是不停墊腳 動作要慢並...
求高人給份訓練計劃，幫忙推薦乙個訓練計劃
你年齡 身高 體重都沒什麼問題 就是想鍛鍊耐力是吧？那建議每天跑步分鐘以上 俯臥撐 仰臥起坐 隔一天一做 一次分三組 一組到個左右 時間長了 根據自己的水平再逐個往上加次數和組數就行。家庭啞鈴計劃。胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 組x 次。上斜啞鈴推舉 組x 次。上斜啞鈴飛鳥 組x 次。坐姿啞鈴飛鳥 組x...
請為我制定健康計劃，請為我制定一個健康計劃
蔬菜的營養 蔬菜是人類不可缺少的食物，它富含人體需要的維生素 礦物質及消化系統必須的粗纖維等。在我們食用的蔬菜中，豆菜類含有較多的維生素c和礦物質 根莖類含澱粉甚多 葉菜類一般含澱粉較少，含纖維較多均含有鐵 鉀 維生素以及胡蘿蔔素 花菜類含維生素a b c和礦物質相當豐富 瓜果類含水分最多，它還含有...