1樓：歲年玖閱
冬天跑步需要注意的地方。
1、進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。
跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
6、跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
2樓：戴蒙栽毯
建議你冬天早晨長袍的時候不要過早，一是因為天氣很冷，長跑時呼吸加快，體內溫度上公升，而呼入的空氣溫度又過低，對內臟不是很好，當然如果你是專業跑步的話那就另說了，二是因為早晨的空氣質素較差，溼氣和毒氣過重，影響身體健康。如果要跑的話建議速度也不要太快，在跑步之前最好先吃一點軟的東西或者喝杯稀飯或者牛奶之類的，要不然長跑會透支體力的，這樣容易傷身體，最後導致事與願違的結果。跑步之前最好先熱熱身，跑步之前衣服穿稍微厚一點，要不然就會很容易造成剛出屋就感冒，跑熱了可以把厚衣服脫掉，跑步結束後立即穿上厚衣服，否則感冒很容易降臨的。
我本人以前子啊讀高中的時候每天早晨都會繞著我們的縣城跑一圈，大概在6點鐘左右，跑步的速度也比較快，但是一年之後，身體反不如從前，脾虛畏寒，就是因為早晨跑步過早速度過快，造成體寒，跑步因為不同的季節，最佳時間也不一樣，冬天跑步的最佳時間是在晚上的5-8點鐘之間，但是現在的人大多數在這個時間段內是沒有閒暇時間的，所以建議下班早的話可以選在晚上10點鐘之前跑步，我在讀大學的時候就是夏天早上跑步5000公尺。冬天是在每晚的9點半跑步，20幾分鐘5000公尺，效果很好的。祝你好運哦，身體棒棒~
冬天宿舍安全注意事項，寢室安全注意事項如何做？
注意用電安全，暖手寶呀吹風機呀這些用電的注意安全 1 在宿舍，同學們應自覺遵守宿舍安全管理規定，做到不私拉亂接電線。2 不違章使用電器，使用檯燈 充電器 電腦等電器要注意發熱部位的散熱。3 室內無人時，應關掉電器的電源開關並且拔下插頭。4 不要在寢室吸菸，不亂扔菸頭，不點蠟燭。5 不在宿舍存放和使用...
平時爬山注意事項，爬山有什麼注意事項
1.注意因人而異 爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液迴圈加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛 心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發...
開車注意事項，新手開車有什麼注意事項？
在路邊暫時停車時，一定要提前開啟轉向燈，並且觀察後視鏡，確定沒車 沒行人時再靠停。停車地點必須是允許停車的，又不影響其他車輛和行人通行。靠路邊暫停後又要開車時，要全面觀察路況，不僅看後視鏡，還要轉過頭看。一切正常後，開啟轉向燈，鳴笛 上路。堵車或等訊號燈停車時，至少要留出可以一把掰出去的距離，以防前...