1樓：自強不息
跳繩，跑步，打籃球，還能找到比這更好的方法嗎？你可能是皮脂太厚，所以時間要長，這樣才能燃燒更多的脂肪，放心，這樣無負荷的運動，不會長太大的肌肉的，目的在於燃燒脂肪。
2樓：網友
暈倒，你乙個大老爺們兒瘦啥腿？你不覺得把大腿練的肌肉線條分明更容易吸引女性嗎？要是你人比較胖的話那就**自然就瘦了，要是你身材勻稱那還瘦什麼腿，把線條練出來不更好？
大腿跟腰是力量的源泉細胳膊細腿的也就小女生才會喜歡。
3樓：love我愛是你
打球比如踢足球打籃球什麼的。
4樓：匿名使用者
鍛鍊不會瘦腿，只會變成雞肉。
男生如何瘦腿,這個男生如何瘦腿啊
5樓：網友
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
6樓：鱤覺紡姠
跑步跑步跑步跑步跑步跑步。
男生簡單的瘦腿方法 男生怎麼瘦腿
7樓：花椒科普
1、男生應該多做有氧運動瘦腿；男生瘦腿最好是徒步代電梯；男人空中蹬自行車瘦腿。
2、瘦整個大腿。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，答知習慣後再加速吧。
3、瘦大腿內側。從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左行舉陵右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快檔戚速度。
男生怎樣快速瘦腿？（什麼方法都行）
8樓：大師兄
教你專業的。
運動上：首先，每天慢跑30分鐘，堅持三四天，把心肺功能開啟。
然後每天拿出40分鐘來，前5分鐘用拳頭敲打腿部肌肉，力量掌握好，不要太輕。這樣可以讓肌肉放鬆並慢慢改變肌纖維的形狀。接著慢跑30分鐘，剩下5分鐘做拉伸運動，也就是壓腿+拉伸小腿（腳尖站在物體上，把腳跟往下放），記住，拉伸運動這僅有的5分鐘是你瘦腿最重要的部分，不可偷懶。
為什麼都跑步，有的越跑腿越粗 有的越跑越纖長有力。原因除了短跑的無氧運動練習肌肉增長和慢跑的有氧運動鍛鍊耐力之外，就是拉伸運動做的夠不夠。拉伸運動做好了，慢跑，越跑腿越纖長有力。
晚上睡覺前按摩腿部，用手順著大腿小腿按摩。
飲食上：少吃油膩食品，多吃綠色蔬菜，特別是晚上 不要吃油膩的，如果晚上吃了油膩食品，不運動消耗的話，會很容易被吸收的。
另外，男生的腿要變細，是乙個漫長過程，至少三個月才有效果，不可能快速瘦下來的，除非你每天長跑乙個小時以上，慢跑前20分鐘消耗糖分也就是食物，後20分鐘消耗脂肪，再跑下去，就消耗蛋白質了，當然蛋白質是肌肉的組成部分。如果你這樣鍛鍊，就跟馬拉松運動員差不多，他們乙個個瘦的跟猴子似的，當然不是一般人能吃這個哭。再說這樣鍛鍊對心臟負荷太大，對身體健康不利。
希望對你有幫助。
9樓：淇軒善
如果你較胖，可以壓壓腿，每天都得壓5~10分鐘，但如果你很壯，就別瘦腿了，女生都喜歡手腿壯壯的。
10樓：平涼姥姥
躺著做踩自行車的運動 量不一定要大 要堅持。
11樓：檸檬
我想先問問 快速是想有多快啊？你多重多高呢？
我是男性 怎麼鍛鍊才能瘦腿
12樓：xiao海時代
啞鈴是練上身的 你應該做深蹲跳或跑步】
13樓：網友
可以瘦腿，直立屈膝。
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
做什麼運動可以瘦腿，助力弓箭步下蹲。
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上公升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
做什麼運動可以瘦腿，雙腿夾水瓶。
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。
做什麼運動可以瘦腿，坐姿曲髖。
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。
14樓：九方霞飛
瘦整個大腿。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
男生怎麼瘦腿方法最快呢
15樓：匿名使用者
瘦腿方法。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
如何快速瘦腿，如何可以快速瘦腿 ？
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