1樓：放羊的星河
**主要就是減掉身上多餘的脂肪。而有氧運動是公認的脂肪殺手，它可以幫助我們更快地達到目的，這是基於有氧運動是中等強度的運動。當我們進行中等強度的運動時，身體就會消耗大量的脂肪來滿足運動所需，這樣，就達到了我們**的目的。
而在眾多的有氧運動專案中，有氧慢跑以其見效快，方便，易操作，受傷概率小而受到廣大胖友的青睞。正是有氧慢跑幫助許多胖友重新回到了瘦子的行列。
因此，你想在40天內把體重從110斤減到100斤。這10斤的重量完全可以交給有氧慢跑來幫你消滅掉。
有氧慢跑時，你的心率應該位於最大心率的60%~80%之間，也就是我們通常所說的減脂心率。
你的即時心率可以用手環，運動手錶或者心率帶來測量。
而最大心率則可以通過沖刺跑或者是爬坡跑來獲得。
你在跑步過程中可以把心率始終控制在130次/分鐘~145次每分鐘之間，這也是適用於大多數人的有氧心率區間中間值。
在有氧心率下，你跑步時的感覺應該是一邊跑步，一邊能簡單與人交流，但不能唱歌。用鼻吸口呼的方式呼吸。春秋兩季，身上微微出汗，跑完後沒有明顯的疲勞感，第二天還可以接著跑步。
每次有氧跑步40~60分鐘，每週跑4次左右，並認真做好跑前熱身，跑後拉伸運動。
這樣堅持下去，也許用不了40天，你就可以減掉身上那10斤的重量了。
乙個沒有跑過步的人，剛開始跑可能堅持不到40分鐘。你可以從10分鐘，20分鐘，循序漸進地跑夠40~60分鐘。不用擔心，你會越來越強的，不管是跑步時間還是跑步速度。
有乙個重要前提是需要管住嘴，不管你做什麼運動，都是如此。再利用有氧慢跑來減脂期間，一定要控制飲食，調整飲食結構，拒油膩，常吃素，確保當天的攝入量小於消耗量，堅決不給脂肪任何**的機會。
我相信當你成功以後，你會就此愛上跑步，並變得一發不可收的。
2樓：網友
你現在110斤，想在40天內瘦到100斤，那你只有每天堅持跳繩，乙個小時加上適當的飲食，就會**的。
3樓：荔菲凌晴
110斤減到100其實很容易，乙個多月瘦10斤是很輕鬆的，不需要過度的運動，只需要注意每日攝入的熱量不超自身代謝就行。
4樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得有氧運動配合無氧運動，最好每天鍛鍊乙個小時的無氧運動，外加半個小時的有氧運動，應該能夠得到你想要的結果。
5樓：網友
選擇適合自己的或者感興趣的運動方式，每天運動40分鐘到1個小時之間，合理控制飲食，堅持下來，是絕對可以瘦下來的。
6樓：嬌嬌學姐為你加油
如果單單說運動的話，可以游泳，跳舞，慢跑，健身操。因為這些運動都可以消耗體內的糖分和脂肪。還有一定要加大運動量與運動時間。
7樓：不知道有好大
搬磚這樣的運動最好，沒事就到工地上去幫工人搬磚，40天內減10斤下來幾乎不是問題。
8樓：帳號已登出
跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。它能使全身的肉變得結實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
9樓：律俊友
現在110斤，想在40天內減到100斤，這個你首先要控制好自己的飲食，其次的話要有氧運動和無氧運動相結合，比如說要每天跑步加一些力量型的運動，然後每天在家游泳，這樣可能才會達到效果吧！
10樓：帳號已登出
每天做臀腿訓練，做有氧運動，不建議做太高強度的，你本身基數不大，應該沒有太多的贅肉，所以稍微運動就能瘦下來。
11樓：行秦
有氧運動，比如跑步、騎車、游泳等，這些會消耗體內的脂肪，從而達到**的目的。
12樓：彝月說情感
你這個想法太奇怪了，減掉100斤你都只有十斤了，就是乙個嬰兒體重，還是想想就算了吧。
13樓：世紀末更多的
一天要按時做運動，最好是每次堅持十幾分鍾，一天做3到4次運動，這樣肯定可以在乙個月內**。
14樓：來自古雁橋醒目的辰砂
現在110斤，想在四天內減到100斤。用。劇烈的運動會更好些或者跳繩。
15樓：網友
嗯，如果想快速**的話，主要是一些低強度的運動，比如說慢跑，跳繩這樣的運動，多持續一點時間，乙個小時，40分鐘都可以。
我有120斤，怎麼**到100斤？
16樓：匿名使用者
一名健身教練路過，減脂無捷徑，全靠單一控制飲食事後**幾率極高。
建議一條：多做運動，並瞭解常食的一些食物的熱量，控制攝入。
想更快，找教練。
17樓：花生
調節飲食習慣，合理健康安排飲食，常運動運動，多鍛鍊身體，達到**效果。
18樓：天藍色的綠茶
節食加運動啊，少吃一些油膩的，尤其炸的東西之類的，最好不要多吃上火還長胖，另外不要吃完就坐著或者躺著不僅不消化還容易長胖，如果可以不吃公尺飯儘量不吃，多吃菜就可以了，碳酸飲料也不要喝了，晚飯儘量少吃或者不吃，吃點水果之類的就好了，先試試有沒有效果吧，牛肉可以吃一些，不怕長胖的沒有什麼脂肪的，希望建議能夠給到你的一些想法和幫助吧。。。
19樓：網友
管住嘴，邁開腿，少油膩，多出汗。
20樓：生活導師北枳
您好~親，很高興為您本次諮詢提供服務嗷。我是高等教育楊老師，首先感謝您對問一問平臺的信任，平臺把你的問題匹配給我，也是緣分。您的問題我已經收到了奧，老師正在做充分的思考和相關資料的查詢，同時打字也需要時間奧。
請稍等片刻~~~不要著急~老鄉你好。
通過運動來**是要達到乙個的運動量，堅持一段時間後才會有明顯的效果。畢竟要從120斤到100斤也是有20斤的差距的，還是需要長期的堅持才行。第。
二、瑜伽和**操 對於一些不太喜歡跑步的女孩子來說，也可以選擇去健身房練瑜伽和跳**操，不但可以起到健身的效果，還可以重塑身材，可以說是兩全其美。最主要的是隻要長期堅持，是不會**的。
主要是要多運動奧。
提問。我之前節食瘦了十斤。
然後現在**了。
那主要靠運動。
提問。現在想瘦卻很難。
節食不是健康**的方式。
那晚上少吃點，去跑跑步。
21樓：牟朗寧
咱們**到100斤應該努力些，堅持鍛鍊或者15屆費。
22樓：近來不好
說簡單點就是管住嘴，邁開腿。你自己把握好就行。
23樓：正史歪說影視
正確的作息時間，每頓飯量剪30%，堅持明天兩個小時的不間斷的高強度小，系統鍛鍊，相信在乙個月之內應該可以達標，經驗之談，親身經歷，希望我的對你有用，謝謝。
24樓：劉傻妮子
一，少吃。二，多運動。
三，也沒必要太在意。
四，可能與大人的遺傳基因有關。
五，可以到當地小藥店買一盒《酚酞片》，按照說明書內服。它是緩慢地往下排洩物《緩瀉劑》，不是一下子就跑肚拉稀好幾次的。
25樓：甜豌豆的夏天
**最重要的是少吃加上多運動，清淡飲食，少吃油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果和原生態食物，可以少食多餐，多做有氧運動，比如慢跑加上游泳或者快走，早餐一定要吃，早吃碳水，午吃蛋白，晚餐維c
26樓：匿名使用者
**要有科學的方法通過運動和飲食兩方面來進行。還要有合理的計劃貴在堅持。
27樓：千倩
這種情況是很正常的，也不屬於肥胖，如果想**的話，最好不要吃**藥，最好的辦法就是鍛鍊身體，或者使用針灸推拿**。
28樓：網友
想要減去20斤的肉就得先管住嘴必須控制吃，然後加強體育鍛煉。
29樓：快想火
每天堅持跑步，不要暴飲暴食，多吃五穀雜糧。
30樓：網友
多吃蔬菜和瘦肉，多喝水。少吃甜食和主食。
31樓：杜豔程
要想從120斤減到100斤，你肯定要節食啊，一定要控制自己的飲食，早餐可能像平時一樣吃的一樣的量，晚上儘可能就不要吃了。另外要加強運動鍛鍊。
32樓：純純音呀
可以少食多餐啊，多吃水果蔬菜，然後多運動 ，
20天減40斤有可能嗎，如何在20天內瘦40斤
每天少吃狂運動多喝茶水 早晨一個煮雞蛋一兩片純麥麵包 中午小半碗米飯，水煮菜，不放任何調料 晚上只吃水果或者水煮菜 能直接吃的菜就不用煮，比如黃瓜西紅柿之類的 天天喝綠茶啊 鐵觀音之類的茶，利尿排水 怕營養不夠就吃複合維生素片，比如21金維他之類的然後瘋狂的運動，跑步 爬樓梯，轉呼啦圈，或者游泳打網...
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