1樓：孤狼嘯月
每天最少1公里慢跑，必須堅持下去，只要堅持跑，必然會身體素質整體增強！如果能堅持下來，就每天做做俯臥撐，只要感到肌肉酸就可停止了，耐力和爆發力就去多多參加戶外運動，像打籃球。
2樓：網友
注意休息，飲食合理，魚，肉，蔬菜，水果必不可少。
呵呵，其實很簡單，負荷撐，仰臥起坐，都是鍛鍊肌肉的好方法。
只要你有恆心，鐵也能磨成針。
我聽別人說「有乙個小孩子從小在自己家種了一棵小樹，他每天都跳躍樹當作自己的樂趣，結果樹長到2公尺，小孩子也能跳躍兩公尺。
姚明的主教練曾說過「你怎麼對待身體，身體就怎樣對待你」。
3樓：冰揚
參考一樓的說法，飲食，方法還是計劃？都不重要，關鍵時你能堅持多久，堅持到什麼程度，每天訓練後捫心自問：是否真的盡力了？是否真的按計劃來的？
是否還能增加訓練強度。
短時間內肯定看不到效果，你是否還會一如既往繼續下去？
不為失敗找藉口，要為成功找方法。能做到這一點，還害怕20歲前達不到你的目標嗎。
4樓：網友
彈跳力訓練：要堅持。
第一項：半蹲跳。
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐公尺）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複。
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1：找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過或釐公尺。
第六項：蹲跳。
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐公尺，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐公尺，第15下需全力跳高！
求力量的訓練方法
5樓：網友
其實很簡單。高強度訓練之後一定要喝蛋白粉。這樣效果會很明顯。
誰能幫忙翻譯一下以下的一段話哪位高手能幫忙翻譯一下下面的一段話重賞
樓上的翻譯好直譯啊 不敢認同 這段話 是什麼商科課程的 有關市場需求的分析吧？這裡的supplier name應該翻譯為 商 而不是 商的名稱release horizon我覺得應該指的是 商的出貨量 但是這肯定是個專有名詞 具體應該怎麼翻譯不知道 major應該翻譯成大 的需求量變動 revolv...
哪位英語大神能幫我翻譯一下，哪位英語大神幫我翻譯一下！！謝謝
一切都要從邁克爾喬丹說起。10年前，我還是一名中學生。在那時候，人們都說在籃球場上喬丹就如飛人一般。所以我開始收集有關他所有的海報和 尤其是在1998年那場最後的戰役之後，我極度的崇拜他。在那場比賽中，邁克爾以86比85取勝，全靠他在比賽結束前最後5秒鐘從卡爾馬龍手中奪下籃球，並命中兩分球。那一刻，...
推薦一個好的速讀訓練軟體，並說一下推薦理由，謝謝
我大學的大女兒和初中的小兒子現在在學習精英特速讀，大女兒是準備國考，小兒子是高考，大女兒學習了3年，小兒子今年剛開始學習。兩個都是學習委員，進步明顯的，你可以參考。希望我的幫到你！希望能幫到你！速讀訓練方法 1 第一是跳過疑問和困難不要太糾纏於閱讀中碰到的某一個小問題，比如說一個詞語的理解，一個字的...