1樓：冷月飛影
手眼運動的？我教你個運動方法吧，拿張紙，一開始可以是餐巾紙，或者報紙，然後把它往天上扔，你揮拳去打，在紙落地前擊打的次數越多越好，如果熟練了可以用a4的影印紙，紙張也可以減小，總是就是增大難度。
這個運動的優點就是 1 隨時可以開展 2 不需要什麼工具，一張紙就ok 3 全身協調運動，還鍛鍊反映 4 對格鬥有好處。
如果我想到了其他的還會再補充的。
對了，鍛鍊時間不推薦早上，人最亢奮的時間是下午和晚上9點以前，推薦下午鍛鍊。
2樓：網友
去健身房吧。有課程跟著上就行，人多，認識點朋友也容易堅持。
一週去3到5次就行了，有教練安排訓練專案。
器械與有氧相結合，器械器材多，可以均衡訓練，有氧課程多，不怕枯燥。
制定乙份體育鍛煉計劃
3樓：網友
鍛鍊計劃建議：
週一 速度和專項能力練習。
1準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
週二 小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組。
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五 力量練習。
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3下肢力量：全蹲＋半蹲。
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、週六 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日 休息。
4樓：匿名使用者
每天堅持跑步 蛙跳 多實戰，多跟同學打籃球這樣可以有實戰經驗！主要要堅持！！！
制定乙份體育鍛煉計劃
5樓：文庫精選
內容來自使用者：微力設計。
6樓：yi夢人生
我在這裡表示遺憾，我只能幫你練身體素質，籃球技術我還有待提高。有興趣可以聯絡我。
7樓：新時代美容院
最好還是和被人多點交流和去實踐，多點去打得分後衛的位置，好高手過招才能進步。
8樓：雍鸞仲孫若雲
同時煉甘多野唔實際。建議還是逐一擊破，得分後衛需要的大多是技術嘛，當然不否定其靈活、彈跳、速度等能力。
誰幫我寒假制定鍛鍊計劃，誰幫我寒假制定一個鍛鍊計劃
你需要進行體能訓練，每天戶外熱身跳繩2000，然後慢跑30分鐘到1小時，堅持下去，跑的速度和距離會越來越好。您的體能和心肺功能都會變化的，你的年齡太適合練習了，時段，祝你有良好的身體，鍛鍊成功，去戶外吧。哦，您好！我是小妙招師，希望你能夠做到以下幾點 1.不貪吃零食，但飯還要吃。2.不睡懶覺，但也要...
請幫忙制定英語學習計劃，請幫忙制定一個英語學習計劃。
1全部這樣 每天晚上睡前聽聽英語聽力，看看單詞。順便找個短文第二天早上起來背 課文也可以，個人覺得課文時最好的。最重要的是一定要背過 下午呢，自己整理整理錯題拿出來背背。最好隨身帶個小本本，上面寫自己沒記住的單詞 短語和常見的語法，沒事了就拿出來看看背背。還有，自己一定要喜愛學英語，這個很重要。做任...
幫忙制定一個暑假計劃（緊急！高分！）
樓上的寫的很好哦。我下學期也升初三，這次期末考試也沒考好。特別是物理。所以我在家複習物理。我這人比較懶，以前買的參考書都沒怎麼做，所以我邊複習邊做習題，來檢驗效果。物理的 三點一測 蠻好的，好多題目都是很有價值的，我們學校有一本物 奧總動員的書 裡面好多題目 三點一測 上都有。至於政治，我們這裡是開...