1樓：奔跑不斷
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2．向上跳離地面最少20到25cm。
若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階 1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度 2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上， 3．重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳 1． 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2． 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3． 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。第五項：
腳尖跳 1． 將腳尖抬到最高點， 2． 用腳尖快速起跳，跳時不得超過 或 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 1． 站立，懷抱籃球於胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：網友
動畫片看多了吧。想練習很簡單的。不過需要你有足夠的彈跳力。
首先就是彈跳力的練習。腿。腳。
腰。臀等等部位的訓練。然後就是姿勢。
正確的姿勢很重要。你先搬張椅子在籃下做下姿勢訓練。差不多了。
先找個矮點的籃筐試試。然後再逐次遞進。
3樓：網友
想灌籃就要有彈跳啊，校隊中鋒有身高有彈跳才對，先用雙手灌籃再練單手的 練彈跳神馬的校隊訓練應該很專業了。
4樓：幸運的戀
先把彈跳練好，作為中鋒，必須有強壯的體魄和背打技術，要是會鉤手最好。
本人高中生剛開始打籃球，想把自己練成優秀的中鋒，應如何訓練。
5樓：匿名使用者
現在，你身體夠好了，不知道力量怎麼樣，你要一直訓練力量，讓自己持續變得強壯，至少要保持，多看多練腳步，背身單打，模仿能讓你變得越來越好。但是記住不要只用身體去拼，要爭取就算對方犯規也要把球打進去，這就需要你掌握技巧，靈敏度就很重要了，當然如果你的運動能力要夠好。除了腳步，對防守人的閱讀能力之外，我想重點告訴你的是，信念，你不能把自己當成和對手一樣，你要相信你比他們要好很多，而且不管打得多爛都不氣餒。
想變得優秀就得有一顆非常優秀的心理。
6樓：清和未至懶人昊
學好打板投籃，內線卡位跟轉身，這麼好的身材，懂得快速處理球就能在籃底興風作浪了。
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我就來是學美術的，告訴你這條路不好源走，因為學的人太多了。如果想的話，那就叫家裡出錢，去上美術培訓班，週末去學，到高中的時候就有底子有基礎了，高中去讀藝術高中，或者高中再轉專業美術班，有的學校有，或者是和班主任商量下，去畫室培訓。高3就一邊學文化課，一邊學畫畫。我是到快美術聯考的時候，那好幾個月，沒...
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鄭州黃茹美bai發造型學校很不 鄭州奧涵形象設計藝術學校不錯，鄭州市南陽路153號。我就是這個學校畢業的。我朋友想學習美髮造型，鄭州有好學校嗎？直接去髮廊起點太低了，受欺負還學不到東西。還不如先學點技術，然後再去髮廊練手呢 我聽說鄭州黃茹美髮學校不錯，教的東西時尚又不脫離生活，很實用，可以去了解下的...