1樓：kimber**
碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質比較多。個人剛開始健身時就第一年經驗來說，在學校每天早上一碗粥兩個包子兩個雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯，平時會額外燕麥泡堅果加這樣的頻率，目的很簡單，就是給你的肌肉充分生長的時間，用於肌肉的恢復。肌肉從撕裂到慢慢組織，生長，是需要一定時間的。
尤其注意，不要連續鍛鍊。
瘦人增肌，涉及到乙個本質問題。就是要付出足夠長時間與耐心，從運動到膳食營養，能夠做到全面的改變與堅持。我們都知道減脂期應該少吃，能量攝入小於能量消耗。
增肌期則相反，能量富餘，攝入的能量要大於消耗的能量，因為肌肉的合成額外需要能量。但是，為了防止增肌期的體脂公升高太。
不吃油炸食品；不吃肥肉；不吃垃圾食品：不喝飲料；主食少吃含糖量高的食物，也就是澱粉量高的食物；多喝牛奶，多吃瘦肉，多吃雞肉，多吃蔬菜和水果。很多人覺得增肌就要攝入大量蛋白質，其實這是錯誤的觀念，增肌主要以攝入碳水化合物為主，也就是我們的主食（公尺飯，饅頭，麵包），碳水化合物應占一天總能量的。
增肌必須要吃牛肉呀，你不吃牛肉增肌有點困難。肌肉的圍度是由肌纖維多少決定的。人體肌肉當中蛋白質含量約佔百分之三十，其餘的均是水分。
因此補充蛋白質就是增肌最根本的這裡的大肌群主要指的是人體的腿部肌肉群以及背部肌肉群。這些肌肉都是身體上比較大的增值潛力，如果將重點放在這裡的話，增肌的效果會非常的快，也比較明顯。上午加餐不應該選擇吃香蕉，你應該吃麵包類食物，香蕉可以訓練前吃補充能量。
其他加餐還是要選擇自己製作，像你上班的話，可以早上做好，帶走。簡單方便。
2樓：zmy瑩
多喝一些全脂奶，全脂奶粉，多吃雞蛋，多吃黑色食品，吃枸杞，增強體力才有力氣增肌。
3樓：圖喔喔喔
你可以買雞胸肉蒸吃，因為雞胸肉第一脂肪不高，第二營養價值很高，而且味道也很不錯。
4樓：喵喵休閒娛樂
大學生想要減脂增肌，可以吃一些蛋白粉，日常食譜中，要多吃瘦肉和雞蛋，牛肉和雞胸肉，魚肉都是不錯的選擇。
很瘦的大學生如何在宿舍增重增肌？
首先得增肥才能增肌，因為你沒有一個大的基數，是不可能有一個好的肌肉的，所以想增肌先增肥，這樣就可以了。多吃增肌的食品，多鍛鍊！買一些器材自己練，持之以恆就會看到效果 不推薦增肌粉 首先你要多吃增加食物的攝入量，多以蛋白質為主，但一定要均衡。還有就是大量的運動吧多餘的油脂全部排出。建議練完喝增肌粉。報...
大學生宿舍怎麼裝飾，大學生的宿舍應該怎麼樣裝飾？
買一塊二手地毯或新的鋪滿整個宿舍，效果非常棒，我們以前就這麼幹的 牆上需要的話，可以貼上牆紙，這樣也花不了多少錢 其實宿舍注著的感覺關鍵取決於人，要看注著的人勤快與否，打掃的乾淨 整潔並能夠保持，自然就有溫馨感。買個海報版，把你們幾個的 和都釘上去，國外很流行這種東西 林俊杰的什麼mv裡有這種板子的...
一個大學生宿舍的煩惱，大學生寢室有什麼煩惱
每一個人都有權利去喜歡什麼和討厭什麼。就像你們宿舍有同學喜歡化妝品，而你討厭。但是我們每一個人 要學會去接受別人，不能老讓別人為我們而改變。社會就是這樣，你不能指望社會為了你改變你要學會適應社會。社會就是有我們每一個人組成的，當有很多人喜歡某種東西的時候這個東西就成為一種。怎麼說呢 即使你不喜歡也應...