1樓：良造良工良材
1、矯正胸椎。坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉。這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。
做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。
2樓：地平線之說
如果非常的不舒服並且感到疼痛難耐，可以用冰塊來敷一下，並且走起來活動幾下 。
3樓：網友
可以兩隻手架在門框上，弓步向前頂，感受胸和肩交界部位的拉伸，也可以移動手臂嘗試不同的角度，每次保持40秒重複3~4次，每天堅持做，就會有效改善。
4樓：我想用一世陪伴
平時無論工作還是生活的時候儘量保持挺胸抬頭，睡覺的時候最好保持平躺的姿勢，頸椎不舒服，可以多活動活動頸椎，每天按摩十分鐘，能夠起到緩解的作用！
5樓：
可以買乙個矯正器，堅持每天穿著，到一定的時間後可以矯正你的身形，改善駝背的毛病，還有平時坐的時候，一定要刻意的要把背挺直了。
6樓：細細
可以去一些足療店適當的按摩一下，按摩過後就會很舒服了，可以試一下。
圓肩駝背怎麼辦
7樓：雙麗劍
圓肩駝背怎麼辦？現實生活中不少人都存在圓肩駝背的情況，這往往是由於長時間不正確的坐姿導致的，非常影響外觀，那麼圓肩駝背怎麼辦呢？下面就一起來看看答案吧！
練習技巧
1、新月式變體
以下犬式為起始姿勢，右腳向前邁一大步，彎曲右膝，小腿垂直於地面，膝蓋不要超過腳尖，左腳腳背貼地。雙手向後十指交扣，吸氣時，讓頭頂產生一種牽引的力，帶動軀幹緩慢的起來。
向後向上延展脊柱與頸部，頸部不能過分的後仰，會造成頸椎的擠壓，可以讓眼睛45度看向天花板減緩壓力。保持5個呼吸，換邊練習。
注意擺正骨盆的位置，右腿在前時會帶動右側的腹股溝向前側偏移，這裡要將左側的腹股溝向前推，右側向後，保持正位。有些伽人在手臂向後時會出現聳肩縮膊的`情況，這是不利於開啟胸腔以及肩部的，正確的方式是兩肩向後向外旋，才能更好的帶動胸腔的開啟。
2、 簡易駱駝式
跪姿，在雙腳的後側放兩塊磚，手掌撐到磚上，指尖朝向臀部。吸氣時胸腔向上，雙手用力推，用大腿以及手臂的力量將整個骨盆向上提，而不是推恥骨。保持肩膀的下沉外旋，頸部、脊柱的拉伸以及胸腔的開啟。
堅持5個呼吸。
胸腔的開啟可以更好的伸展整個脊椎，減輕腰椎和胸椎的壓力。如果伽人們在練習時感覺頸椎不舒服，可以微收下巴讓眼睛看向胸腔位置，也可以根據自己覺得舒服的高度去調整瑜伽磚。
姿勢調整
消除圓肩駝背，一定要從生活中開始做起，最基礎的就是調整站姿和坐姿。
在站立的時候，想象有一條直線，我們的身體要以直線為標準站立，避免彎腰駝背以及頭部前伸。
日常生活
在手機十分普及的今天，很多人都喜歡低頭玩手機。
但是低頭的時候，會對頸椎造成很大的壓力，因此儘量不要長時間低頭玩手機，同時低頭角度儘量減小。
拉伸上斜方肌
坐到合適的地方，保持上半身的直立；
將頭部慢慢想一側傾斜，保持身體的直立，必要時可以用手輔助。
每組左右各30秒，每次3組以上。
拉伸胸肌
將手扶靠門框或者其他位置，乙隻腳伸向前，手在眼睛位置；
收緊腹部肌肉，上半身向前傾斜，手肘靠近門框保持平衡，堅持一段時間。
交換雙腳，每組各20秒，每次3組以上。
擠壓肩胛骨
保持上半身的豎直，雙臂水平放置在胸前；
肩部用力向後移動，從而對背後的肩胛骨產生乙個擠壓力，堅持5秒左右。
每組10次左右，每次3組以上。
圓肩駝背該怎麼快速矯正？
8樓：樂樂
避免不良姿勢，如長期工作學習，應挺胸抬頭，避免彎腰低頭時間過長，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。加強背部肌肉和肩部肌肉的鍛鍊，如高位下拉、引體向上、小燕飛、啞鈴側平舉等，通過以上力量練習，可以明顯改善圓肩駝背症狀，病人肩關節會明顯增寬，背部力量會得到改善，疼痛症狀也會減輕。同時應加強營養，主要是高蛋白質營養，能夠促進肌肉生長。
9樓：金牛
可以用跳繩的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，按摩的方式，正骨的方式，做俯臥撐的方式和跳繩的方式來快速矯正。
10樓：人生大事
我覺得你是可以沒事的時候就站立在牆邊大概半個小時，長此以往就會有比較好的效果，就不會圓肩駝背了。
頸椎和肩膀不舒服請問是頸椎病嗎，頸椎和肩膀不舒服請問是頸椎病嗎？
不一定，也可能是頸椎問題，也可能是胸椎的問題，也可能肩部關節和肌肉的問題。這要具體觸診。複雜的要拍 首先是糾正不良生活習慣 避免長期低頭,如看電腦,寫作業等。坐一個小時起來活動活動脖子 按按摩,理療等就行了，如果疼痛不嚴重儘量不吃藥,如果真是受不了的話,貼個奇正消痛貼,吃個扶他林 我頸椎和肩膀疼怎麼...
瑜伽調理圓肩，駝背，高低肩到底有沒有效果
長期堅持鍛鍊 肯定有 但是效果不佳 具體得到正規醫院進行矯正 如何通過鍛鍊糾正駝背，圓肩，高低肩 圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背...
腰不舒服，以前略微駝背所以改正抬頭挺胸，坐著挺胸筆直軍姿一樣，可這樣做要受不了幾分鐘就痠疼，這什麼
以後睡木板床了，不要睡床墊那種，如果是腰椎的毛病的話基本上只能靠自己緩解，平時注意運動，不放心的話可以去醫院做磁共振或者ct。你太瘦了 其實我和你一樣 小時候怕高，不想長高 就有意勾著 這不毛病來了 很難矯正了 自然是啊簡單方便感覺 這樣疼，很正常，要改正的話，慢慢的堅持，一點點來，總是直不起腰，坐...