經常坐著不動，對身體有很大的損傷，該怎樣才能緩解呢？

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對於辦公一族而言，久坐是非常常見的事情。尤其是年輕人，常常忙於工作而忽略身體的鍛鍊，只有在必須的時候才會站起或者是稍微動一下。殊不知，長期堅持這樣久坐的不良習慣，能夠給機體健康造成的威脅是不小的。

具體來講，都有哪些常見的影響呢？

久坐不動，容易使得機體的腰部、頸部以及背部等部位出現有慢性損傷的情況。與此同時，也容易引發腰椎間盤突出的發生。為了減少這一情況的發生，一般建議大家在回家後嘗試做一些訓練腰部肌肉的動作，以糾正椎間盤突出這一不良姿勢。

此外，長期坐著不動，還不利於身體熱量的消耗。如果不加之注意，就很容易出現有身體脂肪堆積的情況，此時會在機體的腰腹部形成贅肉的情況，使得人顯得非常臃腫笨重。時間久了，還會導致肌肉的鬆弛，出現有血脈不暢的情況，情況嚴重的，還可能會引起痔瘡及坐板瘡的發生。

為了減少久坐給機體帶去的一些不良影響，不妨在中午休息的時候，嘗試多多到外面進行走動，呼吸新鮮空氣，以更好去緩解機體的疲勞。在實際的工作中，要注意調整電腦和頭的高度，沒事的時候，多多活動脖子。有必要的話，還應當要調整適當的椅子高度，儘可能保證自身的雙腳可以較好的平放在地上。

一般建議，在工作40分鐘之後，應當要在個人較為方便的情況下進行站樁。這樣一來，才可以使得其頸椎和脊椎得到較為良好的拉伸，從而進一步促進機體血液的迴圈。有需要的話，在站樁的時候還可以進行深呼吸，以進一步輔助器機體肺部的健康。

由此看來，久坐不動能夠給機體帶去的不良影響還是比較明顯的。要想防止這些不必要危害情況的發生，大家在平時的生活中應當要多多跑步鍛鍊，注意保持個人良好的坐姿習慣。結合自身實際情況，抓緊時間進行運動鍛鍊，以更好保障機體的利益。

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嘗試做一些訓練腰部肌肉的動作，以糾正椎間盤突出這一不良姿勢。此外，長期坐著不動還不利於身體熱量的消耗。

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可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

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減少久坐的時間，適當的動起來。在工作之後可以對全身的肌肉有乙個有效拉伸的過程。在過程中呼吸不要急促，要配合著拉伸的節奏。

長期久坐不動，對腰部會有什麼樣的損傷？怎樣緩解？

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這腰部損傷是很大的，一定程度上就會讓它長時間保持的乙個狀態，從而變得越來越遲鈍，想要緩解這些狀態，就要定期的去做一些有氧的運動，從而改變這一現狀。

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會造成腰椎間盤突出，不要長久坐著不動，間歇性活動一下，做做小體操，揉揉腰部，能夠緩解肌肉酸脹。

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會造成腰部脊椎受力增大引起腰椎和頸椎疾病的症狀。可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

長期久坐不動，對腰部損傷很嚴重，應該用什麼方式緩解？

8樓：體談風向標

在平時不妨可以多做做下面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛鍊，最重的是要儘量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

1、扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是乙個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

2、徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。

3、拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

4、原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要儘量與下肢成一直線，同時在踏步時，儘量踢高一些，要像操練時正步走動作一。

同時，在辦公過程中，坐姿一定要正確，背部要挺直，肩部自然下垂，眼睛與電腦或手機螢幕的距離要適中，椅子的軟硬度也要合適。值得提醒的是，坐的時候儘量不要蹺二郎腿。

綜上所述，這些運動都是非常適合室內的運動，對場地以及時間沒有多大限制，因此適合上班族在席間練習，此外如果實在忙得很，抽空伸個懶腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不錯的。對坐電腦的時候，要住保護眼睛，不是到窗前眺望遠方等等。

9樓：青島小魚聊創業

經常起來運動一下，然後還可以通過按摩或者針灸的方法來讓自己的腰部得到放鬆。

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通過貼膏藥的方式進行緩解，同時也要對區域性進行適當的按摩，這樣就可以有效的緩解情況。

11樓：學艾灸

辦公室一族久坐不動，容易損傷腰背，堅持滾背50下，緩解腰背痠痛。