1樓：網友
你可以練愈加啊 愈加很有效果的。
2樓：網友
用小的啞鈴，反覆做手臂向後伸直的動作，速率要快，然後配合呼吸，堅持每天做肯定有用。。這既便宜又方便。
冬天怎麼瘦手臂，夏天穿短袖手臂粗不好看啊，怎麼辦呢有沒有簡單有效的，最好試過有效的說
3樓：拱景平
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的敏鬧。
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對。
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛。
骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只耐攔有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做。
這些動橋畝罩作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
4樓：匿名使用者
去年春節的時候，我開始練習瘦手臂的各種方法。
我的手臂，朋友曾經說是ps到我的身體上的呢。試過的各種方法，動作簡單的反而更容易堅持，而且很有效果。1個月上公升橘臂圍瘦了2公分。夏天也沒**。
取兩個小的礦吵畢泉水，雙手握住瓶身，呈側平舉姿勢。先瓶口向上舉，堅持一分鐘。然後轉動手腕，瓶口向前舉一分鐘，最後瓶口向下舉一分鐘。
每天只需要3分鐘，公升笑芹很容易堅持。
5樓：網友
做運動是最有效的方法，最簡單的建議每天去慢跑，跑步時全身運動，既健康 又有效果，還有就是雙臂抬起，雙腿成馬步狀，乎稿旁每天堅持四十個，大概乙個月有效，我做的是連續動作，包括上下蹲，體轉運動，踢腿運動，下蹲運動，乙個月減了五斤，按時吃飯，還是比較有束身歲橡效果的敬衡。
我的手臂太粗了，每次穿緊身的衣服都不好看，怎麼瘦下來？
6樓：健康養殖
瘦手臂的方法其實挺簡單的，只要你經常做一些練習手臂的動作，就是可以瘦下來的，思蕾姆**訓練營告訴你幾個動作 1.劃臂動作。
首先站立身體，併攏雙腳並微微屈膝，再將雙手伸直且緊貼大腿。然後平舉雙手，畫乙個大圓以後，把兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大概五秒之後，再返回到上乙個動作。
這個劃臂動作能放鬆緩解長時間坐姿導致的手臂僵硬感，以對抗手臂上下垂的贅肉，幫你甩掉蝴蝶袖。
2.端舉重物。
就是端坐在椅子上，保持挺直背部，同時手臂自然下垂，然後手掌朝內抓住重物，可以是裝滿水的飲料瓶，也可以是厚的書本，然後緩緩舉到雙臂跟肩膀呈水平線，保持這個姿勢三秒鐘，最後再緩緩恢復原位。
3.伸手動作。
首先站立身體，分開兩腳使其與肩同寬，再微微屈膝。然後在下半身保持不動的同時，雙手交替往前伸，利用腰部的力量來帶動雙臂。經常練習這個動作可以拉長肩部以及臂部的肌肉，使肩臂線條更流暢優美，而且還有減去腰部贅肉的效果。
4.甩袖運動。
這個動作的做法是先保持背部挺直坐在椅子上，再將雙手伸直，將重物向上方斜舉，接著慢慢屈肘，將重物放在腦後的高度，最後恢復到上乙個動作再重複做。
7樓：小松時尚秀
手臂太粗穿衣不好看，教你簡單瘦手臂方法，7天告別蝴蝶臂。
在家怎麼減手臂?夏天想穿短袖可是手臂太肥？
8樓：反飢餓感i日
[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
9樓：孫雯雯
每天掄胳膊一百下，
10樓：
把礦泉水瓶子裝滿水，像玩啞鈴一樣，堅持鍛鍊就可以了。
有什麼好的辦法可以瘦手臂的，我的手臂好粗啊！穿衣服都煩，好看的衣服袖口小了，真是鬱悶
11樓：匿名使用者
經常甩甩手，穿內衣別太緊，乳腺要通著。
手臂好粗。穿衣服不好看，有沒有方法瘦手臂啊，親們
12樓：夏葉依依
最好的方法是穿不顯手臂的衣服！
怎樣才能減胳膊？？？胳膊太粗了，夏天都沒法穿短袖，好羨慕胳膊細的人呀~！！幫幫忙！！！
13樓：網友
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人！
14樓：匿名使用者
想要瘦胳膊，就要多多做拉環運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放鬆，不要做太多的體力活兒。
同時還可以塗 芙嬌婭 在胳膊上，能夠輕鬆減細胳膊的~
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