1樓：網友
其實要綜合起來考慮，反正得有計劃。
早上吃好，中午吃飽，晚飯吃少！
早睡早起，早上堅持體育鍛煉！這樣身體會越來越強的！
身體結實不是飲食所能解決的。你可以每天早上跑步啊，踢腿什麼的，只要讓你的身體得到運動就可以。加油，我好想瘦，可是就是瘦不下來啊，沒辦法，真羨慕你咧。
如何讓身體更有力量？
多做俯臥撐，給自己定下計劃——如果以前沒做過，或做得不多，剛開始少做一點，五個，或是六個，然後慢慢增加（剛開始不要貪多，否則手臂會很痛，同時叫人失去繼續的信心。）這樣做一段時間之後 ，一天做兩次——中途吃不消的時候不要增加：還是做頭天的十個，或是十乙個。
再隔一段時間，一天做三次。中途如果停止，或是有事忘記，沒關係。只要時間不是過長。
時間過長，再做，手臂會很痛。這樣做上乙個半月，力量至少會比以前大三分之一。此時，再做單槓，或是雙槓。
單、雙槓都做一練習，也就是最簡單的力量練習。）做這個跟俯臥撐一樣，由小及多，不要貪多。
我也是**別人的，不過我覺得這個方法對你可行。希望對你有幫助。
2樓：網友
多吃公尺飯 白公尺飯 多鍛鍊 蛋白質多點。
3樓：網友
拳擊很管用，鍛鍊比如單雙槓，吊環。
4樓：網友
運動。運動。
運動。去練肌肉吧。
5樓：歆馥靈脩
俯臥撐和仰臥起坐最簡單有效。
如何增高，長結實？
6樓：想···夢
有條件的話 每天牛肉 別買成有問題的牛肉了 天天一杯奶 晚上的時候睡前吃鈣片 天天跑步先把耐力練出來 我們這裡就有個人很猛 每年都起來跑步 速度還比較快 還是長跑 估計人家起來跑的 (這是我自己猜測的，估計會更早）可以買點啞鈴什麼之類的東西 每天堅持俯臥撐和仰臥起坐 按組做 到底怎麼樣 可根據自己實力來安排 不要帶沙袋 也不要蛙跳 也不要背重的東西 這樣會壓底。
7樓：天尊宙
每天一杯全脂奶粉。
每天跳高100下【蹲下用盡全力跳】
沒跳10下或20下歇2分鐘。
長結實只有先長個再吃胖再慢慢來了。
你目前的目標和我一樣就是長個。
魚和熊掌不可兼得啊~
8樓：網友
打籃球是個不錯的方法，又能增高，又鍛鍊彈跳力。如果想增強力量，我建議你去健身房，有那種綜合的健身器械，很有效果。
怎樣讓我長結實點
9樓：信希恩
? 俗話說：心寬體胖。
就是說乙個人在心情愉快，沒有壓力的生活環境下就會自然胖起來了。你是不是平時壓力過大？ 有部分人戒菸後體重會明顯增加，但不是每個人都會。
你可以試試戒菸。 平時多吃高營養/高蛋白的食品，多做有氧運動。充分睡眠。
很快你就會結實起來的。
10樓：荒涼
一定要多加強運動，多上健身房，讓專業人士教你健身。
怎麼樣才能長結實一點？
11樓：網友
多吃高蛋白 常運動 最好是力量型的運動哈。
12樓：樸卉吾嘉懿
胸口碎大石，肩上能站倆人，
如何長得結實
13樓：網友
經常跑步。我虛頌悉高中時有個同學，個頭不高不大的，還不到170cm，肉結實得很，有130多斤，看不出有肥狀。他說他小時候經常跟乙個當兵的一起去跑步。
我想這也許就是他長得結實的原因吧。另外也許還要有點必要的超負荷運動有關。想想乙個小孩跟當兵的跑，不超負荷才怪。
我高中的班主任也是乙個結實的人。他說他高中時經常早上去跑桂平西山差乎。櫻和大學時常常去跑步，跑得差不多時還打赤腳。
多跑跑步吧，一定會長得結實的。
怎麼可以長的結實
14樓：蔡汝玲
多吃些有營養的東東，多運動！
15樓：匿名使用者
多吃些有營養的東東，多運動！多出汗。
16樓：匿名使用者
天天段練就可以了。
怎樣可以長結實一點！
17樓：喲喲喲月
當然啦 不多吃怎麼壯 早上 俯臥撐做到極限 仰臥起坐200個分組做 20-40 多喝開水 一天兩個蛋 多吃點肉 沒胃口 嘿嘿 這樣運動下來 就不信你沒胃口。
18樓：大成問答
合理運動+平衡膳食。
中國居民膳食指南》
19樓：網友
進食要有規律，要按時，零食不能多吃，多補充高蛋白的營養，更要多鍛鍊，尋找適合自己的運動……
20樓：杜大利
建議按時吃飯，多餐貌似不容易長肉的，平時多鍛鍊身體，我平時就比較多的打籃球。
我想知道如何可以長結實點`?
21樓：
去醫院消化科和內分泌科檢查一下吧。
22樓：十三月的新娘
其實想長得結實和想**都只能採用乙個辦法——運動啊！向你這種情況，建議你多跳跳繩——對身體很好出的。在吃的方面麼，只要吃得開心就好了，沒必要非要補啊——
23樓：夢迴火星
多吃吃蓋片，曬曬太陽，
24樓：網友
聽說有那種肌肉蛋白的保健品。
很多去健身房的人都買那個吃。
據說增加肌肉很有效。
你可以去藥店問。
怎樣才能長結實
25樓：solow丶
0 0, 我去告你媽媽虐待你………
胖子想攜弊瘦的 所以喝辯哪族水最多，，，你不會是學緩卜他喝水吧？
哈哈哈， 人家還想瘦， 然後體重輕呢 你這個怪人……多運動吧， 多運動能增加食量 也能把肉長實了………
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