1樓：網友
你耐力好的話跑1500 不能堅持就800
其實呼吸的節奏是關鍵。
你開始先2步一呼吸 然後慢慢練 變為步一呼吸 可以加大肺活量 增加耐力。
注意：最關鍵的是人體極限的時間 就是你感覺非常累的時候，這個時候一定要堅持住，不要放棄。
長跑速度不是很關鍵，就看樓主你的練習了~
另 注樓主奪金~
2樓：網友
長跑要記住乙個訣竅（我教練告訴我的）三步一呼吸，步子可以跨的大一點，根據自身體力調節，長跑對心肺很有幫助，在長跑過程中讓自己一直保持興奮，不要想著很累什麼的，在你多加練習之後，其實長跑很輕鬆！
3樓：網友
明年四月份才開運動會。時間完全來得及。雖然馬拉松練不出來了。
但是5000公尺10000公尺沒問題。另外這麼長的距離報名的人肯定很少。更有機會獲得好名次。
你只需每天增加50公尺就可以了。反正不跑完不歇工。就是個毅力問題。
4樓：網友
我的建議是 兩步一呼 兩步一吸 邁右腿的時候吸氣 邁左腿的時候呼氣 其實長跑沒什莫困難主要的就是你要練耐力 你可以把這段長跑分成好幾段這樣你就跑得很輕鬆 加油吧！努力練o(∩_o~
如何加快50公尺跑的速度,應做哪些練習才能提高50公尺的成績,好的話再加分
5樓：象晏盤田然
增加起跑時的速度，每天堅持鍛鍊，練習100公尺蛙跳，增加大腿的爆發力；因為50公尺跑就算比別人跑的快，在起跑得時侯比別人慢也很難挽回，所以要在起跑時超過對 手，那你就贏了一半了。還要發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑）,3次x2—3組。
7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）.
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
貴在堅持！這樣提高50公尺成績絕對沒問題。
怎麼跑200公尺？怎麼訓練？有什麼技巧嗎？好的豁出去了再加上30分！
6樓：***p4p5吧
技術方面：200公尺起跑器的中軸線要對著所在道內側線的切點。這樣能獲得最長的直線加速距離。直線加速比彎線容易得多，他的距離長短對加速質量很重要。
200公尺是彎道與直道的結合。這就需要你有很好的彎道技術。
跑彎道時外側腳用腳內側接地，內側腳用腳外側接地。外側手臂擺幅要大些，內側要小些。身體自然向內傾斜。
直道時和100公尺的途中跑一樣。只是需要更強的速度耐力，更長時間裡保持高速度。
短跑過程中，兩臂有力的前後擺動，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好【摺疊得越緊，擺腿半徑就越小，完成一次擺腿用時就越短，跑步頻率就越快】，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊，動作舒展放鬆，頻率快。
速度訓練：速度訓練通常用60公尺——80公尺的距離【採用10秒內能完成的距離】，盡最大速度衝刺。一般每次四組，組間休息10分鐘。
每組4次。可很好的發展快肌纖維，有助於絕對速度的提高。還可用最高頻率的下坡跑或順風跑來發展頻率。
100公尺衝刺可作為200公尺的速度訓練。
反應能力：30公尺以內的聽訊號跑可很好的增強反應能力，又能很好的練習起跑加速能力。
力量訓練：力量是一切運動的基礎。需要重點訓練的部位有：肩、背、腹、髖、踝。力量訓練又分為基礎力量和專項力量。
具體方法：基礎力量：1快速挺舉重物、持重物划船、2負重俯臥背起、仰臥兩頭起、坐姿負重轉體、3負重弓步交換跳、負重蹲起、負重提踵、單足跳。
專項力量：1持重物擺臂40次，2車輪跑60公尺、跨步跳60公尺，3車輪跑200公尺跨、步跳200公尺。
速度耐力和放鬆技術訓練：300公尺中上速放鬆大步跑*8組。
專項跑訓練：200公尺*6
如沒專業器材，可用磚塊、飲料瓶裡裝水、書包裡裝書，等方法來創造負重條件。雖然效果會打折扣，但總比沒有好。
訓練計劃示例：
週一。速度訓練，專項力量，各3組。
週二。基礎力量各3組。60公尺加速跑*6
週三。專項跑訓練。
週四。速度訓練，專項力量，各3組。
週五。基礎力量3，各3組。60公尺加速跑*6
週六。速度耐力和放鬆技術訓練。專項力量各3組。
關於克服緊張，只需平時多做模擬比賽訓練【可放在專項跑訓練時】。在賽場做些深呼吸，集中注意力想技術動作，別亂想就行了。
7樓：匿名使用者
最好能一口氣，就是中途不換氣跑下來，因為這樣可以減少呼吸的影響可以提高成績，緊張的話因人而異，多參與一些集體活動，多經歷一些就好了。
8樓：李紫桐桐
跑步的時候，步子跨小一點，跑的時候用前腳掌踮著跑，蹬起來，頻率要快！假如你有十成的力氣，一開始用6成，最後衝刺時，用盡全力！加油。
9樓：erw9二
高抬腿，小跳，甩頭，各就各位下去，預備喉嚨咽口水下去，同時右腳預備後蹬，身體前傾，再怎麼緊張都別把全身力量都放在手臂上，不然的話起不來，口水下去再吸氣就起跑，保證壓哨，前50公尺彎道盡量搶到前面，或者跟著比你更好的，怎麼跟就是追趕的同時保持自己的節奏，100時候注意左邊力量，右手擺臂加速，減小步長，換氣別一下給吐完了，吐了再給吸回，不行就按自己的來，100時候加速步長拉大，保持到160換氣，最後拼了，10公尺壓線不能跨步和減速，頭下壓降低重心然後挺起。
10樓：灬也許也許也許
200m比的就是衝刺，換氣的時候要快。
我每天拿出20分鐘練短跑，成績會有提高嗎
11樓：網友
如何提高短跑速度。
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
跑前的準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。，結果這些正確訓練，成績很快會提高。
12樓：網友
任何事情都講究方法。通過訓練，肯定可以提高成績。加強短跑，提高爆發力，起跑瞬間，將全身力量轉化為起跑時的動能，用最短時間達到最高速度，還要訓練腿部力量，堅持下去，才能成功。
13樓：網友
短時間內肯定會有的，但是肯定會卡在乙個瓶頸沒有辦法逾越，建議你找一下相關的資料或者方式方法，訓練會事半功倍。
14樓：在索溪峪拼拼圖的檸檬
能每天堅持20分鐘短跑成績肯定會提高，只要堅持就會有收穫。
15樓：網友
一般情況下，在每天保持乙個訓練量的情況時，確實成績會有相應的提高，所謂的提高也就是比你現在的現有成績要高一些的，但是如果你要提高到乙個很高的高度的話，那是肯定不行的，主要就是這個運動量還是太少，20分鐘還是太少了，如果你想要提高的多一點，差不多每天需要1小時到2小時左右才能有長足的進步。謝謝！望採納。
16樓：張朵妹
跑步要講求氣息，我覺得你要參加比賽的話，我建議你還是找乙個專業的人帶你。
17樓：網友
肯定會有所提高，具體的效果需要根據個人身體素質決定。
怎樣練跑步速度吖！主要想練100,200公尺。100公尺16秒，200公尺35秒。200公尺想提高到30秒
18樓：匿名使用者
短跑需要的是爆發力，這樣來對腿部力量要求非常大，那麼要提高短跑的速度有幾個辦法。
一、腿部力量：鍛鍊方法，綁沙袋也有效果，每次鍛鍊都綁沙袋有負責的效果。但是光綁沙袋。
還不夠。現在我給你推薦一些鍛鍊腿部力量的方法。
1.負重深蹲（有條件可以扛槓鈴，或者在學校雲梯初讓朋友騎在你肩上深蹲，不過得讓你朋友扶。
老實，免得出安全事故）
2.阻力跑、有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑。或者另一頭用人拉著，你全力向前跑，他跑慢些，讓你感覺到阻力。
3.原地阻力高抬腿、同樣橡皮筋，一段固定在一物體上，另一端放在腰上，向前，感覺到大阻力（防止皮筋斷）原地用自己最快的速度做高抬腿，儘量保持長時間（一次為一次呼吸為準，這點要理解，短跑屬於無氧運動就是看自己最快速度的持久力，如果100公尺途中還呼吸一次，那麼成績好不到**去，200公尺也一樣，儘量少換氣），當感覺精疲力竭的時候放開腰上的皮筋，全速向前衝刺二三十公尺。
二、步伐大小與擺臂頻率：步子越大頻率越快，那麼速度就越快，理解吧。鍛鍊方法。
1.負重弓步走，有條件扛槓鈴（不能扛人了哈），弓步走幾十公尺。剛開始襠會感覺到痛的哈，慢慢得就好了。
2.在百公尺跑道上標出步伐距離。用石灰標註，根據自己現在跑步的步伐距離稍微遠點標出，大道最快速度的時候一步最好在公尺左右（身高175左右的人，身高定步伐）。
3.擺臂頻率鍛鍊、原地練習擺臂，只有擺臂速度快了腳下才能快起來，身體協調嘛。
三分怎麼練標準，怎樣練習三分準！！！！
投三分球最最關鍵的有幾點 一個手的動作一定要注意，前臂與後臂成90度角，手肘的方向應該和你與籃框之間成直線。另一個就是手腕的力量了。剛開始手腕力量不足的話可以借用一點手臂的力量來投球。平時多做一個動作 雙手平舉，用手腕上下扣腕，就好像揮翅膀一樣 當然還有很重要的一點，那就是 堅持 戰術 1 三分球是...
三分球！！怎樣命中率更高？怎麼練習
投三分球最最關鍵的有幾點 一個手的動作一定要注意，前臂與後臂成90度角，也就是手肘的位子 還有手肘的方向 它應該和你的籃框之間成直線 另一個就是手腕的力量了！剛開始手腕力量不足的話可以借用一點手臂的力量來投球！平時多做一個動作！雙手平舉，用手腕上下扣腕，就好像揮翅膀一樣 基本上這樣練習就可以了 當然...
高考最後20天怎樣大幅度提分，高考最後20提分
1 高考前20天成績優秀的學生可以查漏補缺，做到更好的完善自己 成績中等的學生可以用來鞏固自己已經掌握的部分，盡力拼那些有可能拿到分數的題目。2 最大限度的抽出屬於自己的自由複習時間。高三這一年，多數學生沒有自由複習時間，都是被動的跟走大家的複習腳步走，即便有一點屬於自己的時間，也要被作業花費掉。如...