明天就要1000公尺考試了，腿部肌肉有些痠痛，很緊張

1樓：粉紅鳳凰

1.建議週一至週五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。

如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無***，貴在堅持，很枯燥的哦~

公尺整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的衝刺有多少速度就無所謂了。週一至週五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。

不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。

慢慢形成習慣。

3。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天后可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，週末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。

下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。

4。中考時，自己打節奏，有些人開始衝的跟100公尺似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300公尺加速到終點就ok了。

5。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000公尺比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千公尺訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。

其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的。

運動會過一天就開始了，我報了100公尺和跳遠，但是大腿很酸，大腿那的肌肉很痛，我要怎麼辦？

2樓：卑潔綦甲

腿部肌肉酸脹疼痛有以下辦法消除：

1.首先壓腿，拉韌帶，輕輕拍打腿部肌肉，讓肌肉放鬆下來。

2.在家洗完澡後，打兩桶水（一桶是熱水，另一桶是涼水），先泡一分鐘熱水，再換涼水，這樣交叉泡幾回。

3.先按摩腿部肌肉十分鐘，用「正骨水」或「黃道益活絡油」塗在腿部肌肉上，輕輕按摩一會。

三個步驟做完後你就會感受到不一樣的感覺！

怎樣緩解大腿肌肉痠疼1000公尺跑出好成績。明天要考1000公尺。由於長期缺少跑步，二三十天前手骨折手術後臥床

3樓：綿卡普

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止或減輕？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

也可以：每晚用溫水洗腳，解除疲勞。

做些比較輕鬆的運動。

正常情況在，肌肉痠痛會在48小時後消失；如果持續痠痛，說明已經超負荷！