1樓：網友
呵呵，小兄弟你好，俯臥撐沒有必要停3秒的。要連續，但俯臥撐一定要正規不要有偏差 有偏差的話影響很大的。你才17歲我給你個建議 如果你的身體條件好 想更健壯一些 那就一天做5組 一組10個 以後可以慢慢增加。
這樣堅持下來 你想沒胸肌都難了。我沒有複製純手工 希望可以對你有幫助！ 我現在也是一天5組 一組大概60個 呵呵感覺現在我身材還可以。
2樓：網友
173cm 109斤 ··太瘦咯···
如果全肌肉··
每天3組 每組40個沒問題··果然是排骨每天4組 每組30個半個月後適當加量 ··最好是完成沒天任務後 再拼命多做幾十個·挑戰自己極限·
每組做完後起身小跳··放鬆手臂及全身肌肉 ·多吃麵食和瘦肉。
3樓：網友
建議剛開始做的時候還是不要做太多。
先分為3大組，然後3大組再分為3小組，一小組做20個。
小組間隔1分鐘，大組間隔5分鐘。
不用天天做。
乙個星期做3到4次就夠了。
乙個月下來一定會有成果的！
等練了一段時間久適當的把20個往上加！
4樓：好的陳
做三組 沒組40個就夠了。
如果停三秒的話 我看40個就有難度了``
我都是一分鐘做80個。
我14歲，170cm，70kg，一次只能做40幾個俯臥撐，怎麼才能把臂力發揮到極致？一天幾次，一次幾個？
5樓：清華德人生物科技
三天一次。
一次5至8組。
每組10至20下。
每組間隙1分鐘。
俯臥撐主要針對胸大肌，肱三頭肌。
6樓：依舊側漏
40多如果是標準的 不錯了。40的話一次12個 3個動作 每個動作練3次 乙個俯臥撐大概3秒 慢起慢放。不要追求數量 和奇怪的姿勢 有害無益。
7樓：網友
不要只練手臂哦~否則就手粗會很難看的。
你現在才14歲 不用這麼拼命健身的 到18歲20歲再開始吧。
8樓：何山林
一次坐50個晚上做，每天做三個月或者半年手臂會粗的也有力了，加加分小弟。
9樓：網友
你有巨人症吧！14歲就這麼高了啊！
我今年14歲，要一次性做多少俯臥撐，才能明顯提高力量，我現在也就只能一次性做30個
10樓：黑科技導師
實話實說 如果聽不懂或者有疑問的再問我。
俯臥撐這個動作 屬於全身協同發力 對力量的鍛鍊效果並不算好 基本上 你從5個就不行 鍛鍊到一次能穩定而標準的做20個 力量成長是最明顯的（差不多能翻倍） 但從20個做成50個 絕對力量的成長就很微弱了（大概能增加兩成） 而做50個與100個對比 絕對力量幾乎沒啥差別（假設你體重60kg 做50個時能臥推30kg 做到100個了 40kg不出意外該起不來就是起不來） 基本上都是在進行耐力訓練（就好像走3km和走5km 每一步你的腿部力量不會變化一樣）
所以為絕對力量計 建議你鍛鍊到30個一次就行了 買對啞鈴或者短槓鈴鍛鍊臥推 先從你體重40%開始練起 經過8個月到一年的鍛鍊 應該就能推的動你100%的體重了（如果天賦好的可能半年就夠了） 但如果靠俯臥撐 哪怕過兩三年 你就是一口氣200個 力量還是上不去的。
我20歲，110斤，175。因為偏瘦所以做俯臥撐想鍛鍊下！
11樓：粉紅鳳凰
六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛鍊胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。
這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後乙個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成乙個動作之後馬上就去做下乙個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！
12樓：青帝互聯
其實lz可以這樣 你做的不在於多而是標不標準 比如你今天做了3個標準的明天就5個慢慢加上去 萬丈高樓平地起嗎 總有一天到100 貴在堅持 加油。
本人現在身高173釐公尺，體重155斤，真心想要**。每天做一百個仰臥起坐，三十個俯臥撐，還有四十分
13樓：笨蛋小姐
科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每週堅持運動次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。乙個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學**計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是乙個減少熱量攝入的最佳飲食**方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你**。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
3、知道您的每日熱量需求 大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的**之路呢！
4、瞭解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是乙個能夠讓你改善飲食**計劃的乙個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速**，最簡單的**方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速**的關鍵。而**mm，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果**要合時 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是**的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要**，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
14樓：子其網路
在飲食上 最好吃營養餐之類的~！ 多吃蔬菜~~ 乙個星期瘦幾斤是沒問題的~！ 瘦到125左右算是正常了~！ 乙個月吧。
15樓：匿名使用者
你這樣太恐怖！要適量運動！否則堅持不久！記住飲食要健康合理，不能因為**而節食，反而會**！
16樓：網友
不是多久的問題如果你堅持乙個月瘦下來了，然後你就不鍛鍊了還是會很快**的，鍛鍊要持之以恆！
17樓：哇呀哇哇
每天早起跑步，去工地上班，乙個月絕對見效。
18樓：
那要看你的肉緊不緊實了。
本人很瘦 17歲 1公尺71左右 只有104斤 請內行人告知下 我每天應該做多少個俯臥撐 分幾組做
19樓：網友
樓主您好，您的身體條件並沒有您說的這麼嚴重~ 堅持有效、正當鍛鍊即可。
鑑於您的身體條件，提出以下建議：
1、不要盲目從事身體鍛鍊，在沒有合適的計劃之前。--首先明確—— 仰臥起坐、俯臥撐共同之處在於二者都是著重於腰腹鍛鍊（俯臥撐也需要腰腹強有力的支撐）像樓主那樣做，20個俯臥撐每組 已經相當可以了。 腹肌在極限膨脹且沒有充分休息時再從事其他重複動作只會加重腹肌負擔，達到事倍功半的效果。
2、合理的健身計劃大都是量身定做的，我沒有看到樓主的具體資料，單憑以上資訊，大體可以指定以下計劃---
每天晚上 睡前，俯臥撐，分4組完成， 每組15個力求每個動作到位（注：下壓速度要適當慢一些，讓肌肉充分收縮，這樣效果最顯著）
仰臥起坐，3組， 15/組，（要點：雙手輕貼耳朵，頭頸部放鬆，全身意念集中到腹部，慢慢起身，幅度不用太大， 30到45度即可， 下身時動作一樣放慢，且身體不要完全貼住地面，與其保持一段距離，用以達到事半功倍的效果）
3.、多吃蛋白含量較高的食品以促進肌肉生長速度，增強體質。
4.、最重要的一點，也是常人最容易達不到的---持之以恆，不能中途放棄，要長期堅持（一般3周後會有明顯改進~）
具體計劃忘樓主量身定做，做幾組，每組幾個都可以視自己情況而定，不用過於依賴硬性計劃。
如有任何技術問題隨時幫助。
中華崛起之體育團 團長 誠摯為您解答。
20樓：網友
剛開始做， 每組做15個，休息半分鐘 ，按這樣做做10組， 然後慢慢加上去（每次每組加2個或3個） 也可以去買啞鈴，把肌肉練起來，就有力量去做別的運動了。 適當鍛鍊腳部的肌肉與力量。（身蹲或跑步） 當然了 少不了攝取豐富的營養。
急！！我13歲男人 167cm 60kg，跑步的，100公尺 11秒9 ，做俯臥撐能做30下，仰臥起坐能做100下。我想**！
21樓：hn胡楊
多跑步，多多吃高蛋白食物，如牛肉，魚，雞蛋，多吃高纖維蔬菜，少吃高糖，高脂肪食物，祝你儘快目標實現。
現在17了，173CM，我的同學大多數都在175左右
這個身高有很多方面的原因，遺傳，營養，運動，都會影響身高，所以你現在要做的就是營養均衡，然後多做運動，剩下的就是別熬夜，堅持早睡早起，放平心態。不要這麼關注身高，這只是一方面，身高高低影響不大，馬雲，馬化騰身高都不高，但是一生的成就超過了太多太多身高比他們高的人，所以說全面發展硬道理，身高長成多少就...
我初三身高173cm體重才100斤多一點小學時沒這麼瘦的，以後成年了會變壯嗎
初三的男生剛剛進入青春期，也是長身體比較快的時段。希望你在努力學習文化知識 增長本領的同時，不要忽略身體鍛鍊，如打打籃球?練練啞鈴，相信你一定會健壯的。供參考，望採納。瘦點不好嗎，不知道有多少人想瘦都瘦不下來的？男性一般在三十歲後就會發福的，不用擔心會不會變壯，現在生活水平提高了，健康最重要！如果想...
16歲男生身高173cm，還有以後還能長高嗎？謝謝各位了
長高是肯定的bai 你才16歲啊 剛剛進入人du體發育的黃zhi金時期 身體還沒有定型 dao你可以多打打籃版球 排球網球 這權些 都會對你有一定幫助 而且人體是有二次發育的 即使過了 發育期也還是會在20多歲的時候經歷二次發育的所以安啦 你要是很擔心的話 去打球鍛鍊吧 還有助於身體健康 男生18歲...