1樓：網友
你可以看看我的對比**哦。
我是天生的窄肩膀，溜肩膀，駝背。
鍛鍊後至少從視覺效果上來說還是不錯的。
三角肌是肩膀的構成肌肉，分為三束，通常是前束，中束，和後束。而中束是肩寬的決定因素。
三角肌整個維度的提公升主要通過向上推舉的動作來達到目的，可以採用坐姿和站姿，初期訓練建議採用坐姿。重量控制在你能推舉6-8個為準。記住重量不是健美練習的全部，沒有必要去追求重量，那樣你會容易受傷，且效果不會很好，肩部是很容易受傷的部位。
在練習前要充分做好熱身準備，先小重量推兩組。推舉正式組做4-6組，每組 8-12次 。
之後做側平舉，側平舉的目的是鍛鍊你的三角肌中束，因為之前的推舉主要是前束髮力比較多，做4-6組，每組 8-12次（記住重量一定要輕，避免受傷）
後束的鍛鍊主要是靠俯身側平舉來達到，動作標準擬可以搜一下。做4-6組，每組 8-12次。
圖2是以前 ，圖1是現在。
祝願你早日實現你的目標！
2樓：匿名使用者
練好背闊肌一切都解決。
虎背熊腰是男性健壯的象徵，寬闊挺直的後背會使乙個男人看起來非常的強壯，同時，背部力量也是其它力量型訓練的安全保證。背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。
立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
划船」也有三種不同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，主要發達背闊肌上部】；【中握距手與肩寬，主要發達中部】，較適合初學者，可使背部寬闊；【寬握距兩手間距比肩寬一至兩個掌寬，主要發達中下部】。
另外也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。
硬拉】：就是用槓鈴鍛鍊，直立，上身前傾與地面平行，伸臂握鈴，用力抬起上身。如此反覆。過程中雙腿不動，雙臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量運動。
每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕鬆的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。
3樓：樓門子
俯臥撐。兩手距離小點鍛鍊胸肌，距離拉大點讓肩膀變寬~~很有用的哦~~
請問身為男生如何讓自己的肩膀變窄？
4樓：道法自然玄師
針對你目前的情況，每個人的生長發育情況以及生長生活的環境都不一樣，所以體型體格千差萬別，我個人建議還是順其自然，保持良好的心態，只要人身體都健康，一邊骨架大一點，或者兩邊有點不對稱也沒關係的呀。
5樓：朋國
請問三位男生如何讓自己的。肩膀變窄？這位男人肩膀寬才能夠凸顯男人的強壯，如果肩膀變得太窄，就顯得男人非常的瘦弱，弱不經風不強壯，所以還是應該讓自己的肩膀變寬是厚一些，如果要想讓自己肩膀變窄，少吃飯少幹活少鍛鍊，就會變窄的。
6樓：國色天香
你這個想法太奇怪了呀，你是男生，那要做頂天立地的男子漢，怎麼要讓自己的肩膀變窄呢？變窄了，不就女性化了嗎？女人才希望攢一點好去依靠男人的肩膀，你肩膀窄啦，誰敢靠著你的肩膀啊。
7樓：都都
請問身為男生，如何讓自己的肩膀變窄？男生的肩膀變寬是非常魁梧的，變窄就要瘦下來，你越受他肩膀越越變窄，但是你的骨架在那不會變的太多。
8樓：網友
乙個人只要過了發育期，骨骼基本定型了，很難改變，所以肩膀不好變窄！要是你身體比較胖，那到是可以**，把肩膀變窄一些！
9樓：社會觀察員家佳老師
你可以減**。把體脂減下來。可以收窄一點。但是沒辦法大幅度收窄。
10樓：網友
我覺得這種情況是達不到的，不可能讓你的睫毛變窄，即使你**了也只能減肚子和和別的地方的，最右肩膀是減不掉的。
11樓：網友
請問身為男生如何？請問身為男生，如何讓自己的肩膀變窄？如果你是男生的話，為什麼要把金毛變窄呢？
你還想用整容的方法把你肩膀平在嗎？請問身為男生，如何讓自己的肩膀變窄？如果你是男生的話，為什麼要把金毛變窄呢？
你還想用整容的方法把你肩膀變窄嗎？嗯，男生肩膀寬點了，還那麼多有安全感，讓女朋友有安全感，所以說這個沒有必要考慮睫毛變哉。
12樓：這招誰教你的象
男生如何讓自己的肩膀變窄？這種情況是不可能的，身體自然的形成是由於基因的影響，想讓肩膀變窄，除非在小的時候把你的雙肩控制住，這樣會影響你的身體健康。
13樓：網友
如果是肥胖導致的肩膀寬厚可以通過鍛鍊的方式減輕體重，從而讓肩膀變窄，如果是骨骼方面的問題那是沒有辦法進行改變的。
建議平時飲食上多吃些高蛋白維生素豐富的食物，少吃含脂肪高的食物，加強運動，控制體重。
14樓：網友
身為乙個男生想讓自己的身為乙個男生想讓自己的肩膀變得這些，不是很容易的事情，因為自己的肩膀本身是比較寬的不可能變的仔。肩膀變得這些，不是很容易的事情，因為自己的肩膀本身是比較寬的不可能變的仔。
15樓：網友
鍛鍊，可以多做闊胸運動和單槓類運動，或者府臥衝。
16樓：網友
肩膀的寬窄一方面跟自己的肥胖程度有關係，越胖的人肩膀越寬，另一方面是跟自己天生的骨骼架構有關係。一般人只要稍稍減一下肥，肩膀就會變窄。
17樓：沐染染染染染
1，肌肉是用進廢退的，上臂三角肌的發達可以使最大肩寬數值更大（也就是肩膀更寬）。所以，長期缺乏運動可以使肌肉較為發達的人肩膀肌肉萎縮。
2，對於較胖的人可以多做有氧運動減脂，上半身脂肪減少了肩膀也會顯得窄。有氧運動可以做慢跑、騎車、跳繩等運動。
男生肩寬怎麼練
18樓：數碼**
一、首先從骨骼的角度來說肩寬是先天註定的。後天要增寬的話就要增加肩三角肌的體積，三角肌由前，中，後三條肌束組成，要全面發展它。
就要做以下幾個動作：槓鈴頸前或頸後推舉，啞鈴側平舉，俯姿飛鳥。每個動作做3組，每組做8-12次。每週做兩次，中間隔開2-3天。
二、再者背部有很複雜的肌群，但總的要求就是寬和厚，突出v字形。
動作的選擇先後順序如下：引體向上和頸前下拉（或兩者都做），槓鈴划船和硬拉（或兩者都做），做姿划船和單臂提拉。在裡面挑三個動作做，訓練量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次訓練課，先練背後練肩。
19樓：多金談互聯
想要肩膀寬就得這麼練，2個竅門練出「虎頭肩」，簡單易學。
20樓：匿名使用者
拉彈簧拉力氣，拉完過後喝杯純牛奶，我就是這樣練成的。
21樓：網友
肩膀寬度是由肩部骨骼和肌肉一起組成的 成年人的骨骼不會有什麼變化 那想增加肩寬就只有從肌肉入手。
和肩寬相關的肌肉是三角肌 你可以通過鍛鍊三角肌來使其體積增大 達到肩膀變寬的效果。
三角肌鍛鍊動作有：啞鈴坐姿推舉 槓鈴頸前推舉 器械推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴側平舉等等。
22樓：阿滿練咔擦
兩手臂撐開來做俯臥撐 一天兩次 一次三到四組 一組二三十個。
男人怎麼才能把肩膀練寬
23樓：運動用品鑑定
男人想把肩膀練寬，最重要的就是針對肩膀三角肌中束和肱三頭肌也就是大臂後側的肌肉的訓練。
可採用下面的鍛鍊方法。
1、啞鈴側平舉：動作要點很簡單，在做動作的時候，保持身體不要晃動即可。或者可以直接坐在凳子上進行。
2、啞鈴推舉：經典練肩動作，保持上身的穩定，小臂始終垂直於地面即可，在下來的時候，手肘略低於肩關節。
3、槓鈴提拉：向上至手肘略高於肩關節皆可，保持上身穩定。
24樓：匿名使用者
可以去練健美，那個是專門練肌肉的，啞鈴什麼的。
不要刻意吃胖，對身體不好。
25樓：網友
肩膀怎麼能練寬呢，骨架已經生好了，難道讓骨頭再長？這貌似是不可能的。做俯臥撐應該不行，因為我已經做了一年了，沒發現肩膀變寬。。-
你刻意平時穿西裝，顯得肩寬點。
男人怎麼練肩膀 健身房練出寬厚肩膀
26樓：文刀霞子
男人怎樣練寬你的肩 那麼，肩部都練習那些肌肉呢，主要是三角肌的鍛鍊，它又分為前中後三束，主要的作用是使肩關節外展和前屈也就是上臂的上舉和前舉。但三角肌中束較發達後，你的肩膀自然會很……
那麼，肩部都練習那些肌肉呢，主要是三角肌的鍛鍊，它又分為前中後三束，主要的作用是使肩關節外展和前屈也就是上臂的上舉和前舉。但三角肌中束較發達後，你的肩膀自然會很寬闊，同時對於「溜肩膀」的同胞也很有效！
所以根據這個原理主要鍛鍊三角肌前束和中束。常用啞鈴做負重練習——坐姿啞鈴肩上推舉。
取坐姿，啞鈴從肩上推起時，以肩關節為轉動支點，使兩側啞鈴成兩個圓弧向中間上方推起和放下。
如果兩側啞鈴是直線的推上和放下，用力點就會轉移到肱三頭肌上，減弱三角肌的用力。
27樓：笑看風雲
最簡單的問教練啊，但是不建議很追求乙個地方，最好均衡發展。
如果只是想肩寬一些，那就是多做一些針對三角肌的鍛鍊，三角肌分前中後三束，一般後束偏弱，後束的鍛鍊用俯身飛鳥類動作，中束用推肩側平舉類動作，前束用前平舉類動作，前束鍛鍊前可拉伸一下後束，解除對前束的限制，讓鍛鍊更充分，要有效果就要訓練到位。
男生怎麼鍛鍊可以增加肩寬啊
28樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
29樓：網友
俯臥撐雙腳架高練，越高越練肩部，有啞鈴的話，平舉，側平舉。
30樓：網友
個人感覺是做俯臥撐就成。。俯臥撐就是練三頭肌。。
我是一名大一的男生.肩膀比較窄.有什麼辦法鍛鍊嗎
31樓：軍師講健康
男士的肩部給人的第一印象，要強壯有力。同時，男士能否撐起衣服也是肩部力量的體現，肩部有力，男人味十足。
怎麼有效鍛鍊肩部運動呢？下面我們使用的工具是啞鈴，借。
助啞鈴做三個動作來鍛鍊肩部的肌肉群。
肩部肌肉群的組成：
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由於和背部肌肉的訓練難以分。
離，所以歸類為背部訓練。
三角肌又分為前束，中束和後束，功能上主要控制肩關節的前屈，外展和後伸，另外斜方肌在你的頭頸兩側，收縮造成的動作是聳肩。
鍛鍊肩膀最有效的方法：
啞鈴鍛鍊：側平舉運動。
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼向前。
動作。雙臂自兩側緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預備姿勢。此動作重複20次。
該動作也可單臂進行，左右側交替。
要領。站立時保持上體正直，上舉時不要聳肩。
作用：主要發展三角肌外側肌肉。
2)前上舉運動。
預備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內。
動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然後慢慢直臂向下，還原成預備姿勢。左右交替。此動作重複20次。
要領：上體保持正直，抬舉時肘關節伸直，動作不要過快，不要借力。
作用：主要發展三角肌前側。對胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
3)彎腰側平舉運動。
預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
動作：兩臂伸直將啞鈴向前側緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預備姿。
勢。此動作重複20次。
要領：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上體借力，平舉肘肩收緊。放下時臂放鬆。
作用：主要發展三角肌後束的力量。
健身過度手臂與肩膀關節痛，初次健身，健身後肩膀手臂疼痛，手臂伸不直，疼痛，應該如何處理？還能繼續鍛鍊嗎？
如果你一直堅持鍛鍊的話，那麼不會是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是關節處，且在發力時才會感覺疼痛的話韌帶拉傷可能性比較大。建議減少肩部發力的動作，或者降低重量，並且使用一些扶他林或雲南白藥氣霧劑之類的外用藥物進行揉搓按摩 推胸的時候疼應該是前肩 如果不怕麻煩的話用一些中醫藥膏效果更好。如此休息 一到...
摟肩膀代表什麼，男生摟女生肩膀代表什麼？
人家沒別的意思只是和女生在一起保護他們安全是男生的使命。不要多想！一個男的當你是普通朋友,他會沒事摟你嗎?如果會,那就是那個男的有問題.看他是不是有經驗的那種,如果沒怎麼談過,估計是有賊心沒賊膽,搞試探.不過每次老搞這一套,也不往前進展,也真夠汗的.有點怪 因該是膽怯 男生摟女生肩膀代表什麼？好朋友...
如果男生老喜歡用他的肩膀撞你的肩膀
看他是不是對你特殊只愛把手搭在你的肩膀,還是習慣都會把手搭在別人肩膀上咯。還有看你們平時關係是怎樣的,他對待你的方式是像 兄弟 還是把你當異性看。如果一個男生總是有意無意地對你進行身體觸碰,故意拍拍你肩膀嚇你一跳,或者坐車上時,有意無意用碰你,應該是對你有意思 你拉下他的手看他會不會甩開你 如果沒有...