健身過度手臂與肩膀關節痛,初次健身,健身後肩膀手臂疼痛,手臂伸不直,疼痛,應該如何處理?還能繼續鍛鍊嗎?

2022-09-08 05:00:46 字數 3663 閱讀 4513

1樓:匿名使用者

如果你一直堅持鍛鍊的話,那麼不會是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是關節處,且在發力時才會感覺疼痛的話韌帶拉傷可能性比較大。建議減少肩部發力的動作,或者降低重量,並且使用一些扶他林或雲南白藥氣霧劑之類的外用藥物進行揉搓按摩(推胸的時候疼應該是前肩)。

如果不怕麻煩的話用一些中醫藥膏效果更好。如此休息**一到兩週後再看情況。另外在以後開始上肢鍛鍊之前,兩個熱身步驟一定要保證:

一是全身熱身,先上跑步機跑5到10分鐘或者路跑一公里。二是肩關節深層肌肉調動:用重量較輕(建議10磅)的啞鈴做開肩動作,大臂平伸保持不動,小臂與大臂保持垂直,將小臂緩慢由與地面水平抬轉至垂直角度,8-10次一組,四組之後再開始上肢力量訓練。祝好!

2樓:

過於的運動會對肌肉產生損害 ,冰凍三尺非一日之寒,做什麼東西都適可而止。

3樓:仙妮亞瑞兒

關節痛還是肌肉痛?如果是關節痛說明運動不規範,如果是肌肉痛,沒事,不算過度,說明運動起到效果了,一般情況下三天可以恢復。

初次健身,健身後肩膀手臂疼痛,手臂伸不直,疼痛,應該如何處理?還能繼續鍛鍊嗎?

4樓:賽普力量

健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛鍊之後,第二天起床就會肌肉痠痛,這是什麼原因造成的那?

賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。

其中享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以,一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。

第一種方法:在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法:在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

5樓:丨驍丨帥

如果痛但是還能用上力,那麼恭喜你你在長肌肉。 因為你不是常常鍛鍊,所以第一次身體會不適應,你應當減輕鍛鍊強度,之後再慢慢增加強度。祝你健身成功!

6樓:手機使用者

要循序漸進啊,運動量突然增大是會這樣的

7樓:胖子哥

這個是正常的反應,適應了就好了,我以前在學校一直是體育生每天都接受折磨體質本來已經練出來了,可是到了部隊下連隊之後因為訓練強度突然加大第二天就累趴了,也是跟你一樣的情況不過比你嚴重得多(渾身痠痛得起床都很困難)但是照樣堅持訓練幾天之後適應了就沒事了

8樓:匿名使用者

用熱毛巾敷緩解肌肉痠痛

9樓:月光下的殘影

過了三五天就好了,剛開始幾天會很痛苦

10樓:匿名使用者

繼續鍛練啊,好的也快,我也鍛練過,經了過

健身後肩膀疼痛~

11樓:恆行無跡

肯定是拉傷,在運動的時候要注意熱身充分,避免二次拉傷,可以做些按摩,鍼灸,電療,會有助與肌肉的儘快恢復。

12樓:

一個周還沒好,肯定是肌腱受到損傷.

建議你先去醫院檢查一下.如果繼續鍛鍊肯定會加重

肩膀如果引發慢性炎症如滑囊炎, 那樣你根本不敢上重量

13樓:墨明棋妙好久

肩傷是健身中最常見的傷,主要原因是,運動幅度。重量過大導致關節扭傷,肌腱、肌肉,韌帶的損傷。

肩部受傷後,一定要等痊癒後,再做涉及肩關節的動作.不然會變成老傷,會很麻煩。

預防的肌肉痠痛的方法有:

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

昨天去做健身回來後,手臂那裡的關節很痛,很難伸直,現在要怎麼辦??

14樓:匿名使用者

你好:很高興為你答疑解惑,健身回家後感覺關節很痛。那麼請問你有無運動中的關節骨骼碰撞?

如果沒有考慮是否運動過量過力了?如果是骨骼碰撞,則要馬上前往醫院,如果只是過量了,考慮觀察些許在看。

還有就是,以前的時候你那裡有沒有舊傷?

需要強調的是未來一定在健身前要做準備活動!

希望我的回答對你有所幫助!祝你身體健康 謝謝

健身有一段時間,右肩膀關節處有疼痛感...特別是胸肌鍛鍊的時候,比如推槓鈴之類 20

15樓:匿名使用者

如果你bai

一直堅持鍛鍊的話,那麼du不會是肩zhi周炎。如果dao不是外部肌肉疼痛而版是關節處,權且在發力時才會感覺疼痛的話韌帶拉傷可能性比較大。建議減少肩部發力的動作,或者降低重量,並且使用一些扶他林或雲南白藥氣霧劑之類的外用藥物進行揉搓按摩(推胸的時候疼應該是前肩)。

如果不怕麻煩的話用一些中醫藥膏效果更好。如此休息**一到兩週後再看情況。

另外在以後開始上肢鍛鍊之前,兩個熱身步驟一定要保證:一是全身熱身,先上跑步機跑5到10分鐘或者路跑一公里。二是肩關節深層肌肉調動:

用重量較輕(建議10磅)的啞鈴做開肩動作,大臂平伸保持不動,小臂與大臂保持垂直,將小臂緩慢由與地面水平抬轉至垂直角度,8-10次一組,四組之後再開始上肢力量訓練。祝好!

16樓:紫m尋

並非回答,而是想問:我鍛鍊過程不疼,晚上睡覺蓋被出汗完後右肩疼;而不蓋亮著反而好些。這是啥問題?

17樓:魅影乳此妖嬈

應該是肌肉拉傷吧,你鍛鍊之前不熱身嗎?

18樓:智野**

你好。我的情況跟你的一樣。你現在好了嗎。什麼原因引起的?

在健身的時候總是肩膀痠疼,這是為什麼?

19樓:dj林林

第1點經常肩膀痠痛,可以進行肩膀力量的訓練,通過這種力量的訓練,你會發現肩膀慢慢的就會很強不會疼痛,第2點也可以進行肩膀的按摩,通過按摩的方式去放鬆肩膀的痠痛感。

20樓:

健身的時候總是肩膀痠疼的原因有:肩關節靈活性不足引起肩峰衝擊。突然舉起超過力量水平的重物,下意識用手支撐也可能導致肌腱受傷。

健身房鍛鍊後手臂肌肉緊繃無法伸直是好事還是壞事

不管是什麼年齡 什麼性別的人群,有很多人都想通過鍛鍊進行健身,塑造好身材,但如果鍛鍊方式不對或運動過度極容易導致肌肉痠痛甚至拉伸使手臂出現伸不直現象。鍛鍊後手臂伸不直,一伸的話就會出現痠疼感覺,這是因為在剛開始健身時候的運動量有些大,手臂上肌肉太過疲勞,致使肌肉組織一時無法適應所導致的,如果想要緩解...

男同事搭我的肩,摟我的腰,還把手放我大腿手臂上,我坐位置上還從後面兩手撐在我前面,頭放我肩膀上

這樣下去你要吃虧的 你要懂得拒絕 長得醜就會被長年單身屌絲男的亂摸。他喜歡上你了。如果你也喜歡他那就先讓他做你男朋友試一試!和男生吃飯坐我旁邊,把手撐在我腰後面,偶爾把頭靠我肩上。看我的手,腳 除了調整坐姿,總蹺二郎腿。我 翹二郎腿和側身讓你過身也許只是習慣,但手撐你腰後面和頭靠你肩膀明顯對你有意思...

健身有什麼好處和壞處,健身好處與壞處

方圓健身 跑步到底有什麼好處與壞處呢?瞭解一下 健身好處與壞處 每個人對健身都有自己的理解吧,只有自己真正去做了才能夠體會到。我覺得適度運動對我而言有百利而無一害。我不敢自稱健身達人,但是我是一個健身愛好者,定期不定期的健身讓我身材勻稱,心情很好。從大學時期我開始練瑜伽 跳舞,後來辦了健身卡去健身房...