1樓：手機使用者
樓主：只是腹肌嗎，其實並不難的，1、你可以在早上起來跑跑步，行程自己定。這只是次要的，2、主要的就是傍晚和晚上你可以利用半個小時或一個小時。坐在臺階的邊緣或者床的邊緣使人跟臺階和床成直角！然後上半身躺下兩手自然垂直放好，，大腿肌肉繃緊跟腳成直線！
騰空的)最後就是這個下半身和上半身就成45度角！這樣的形狀定形，一開始定一倆分鐘、後面可以根據自己身體來定時間，你也可以增加難度！就是下半身(退到腳之間)你可以上下擺動增加其難度。
3、還有一個就是《仰臥起坐》。其實你可以常試一下不按腳的和分解定形動作、一開始你可分成三個動作，一。做仰的時候梢微下一點。
二。就是停在半空中。三。
就是不躺下就快碰到地面的時候。
我這幾中方法，你只要克苦練習，一天三種都做玩。我保你一個星期腹肌有明顯！兩個星期不用說)。
2樓：happy流浪人
主要有兩種；一種是仰臥起坐，每天堅持做100個以上。一種是端腹（躺下，腳伸直向上太45度），每天堅持，3個月就會有效果了。要真正明顯效果，起碼堅持半年以上，要有毅力，堅持就可以了。
3樓：匿名使用者
多鍛鍊仰臥起坐 曲膝 雙手交叉放在頭後 反覆練習 一段時間後 雙手握重物放在頭後 繼續 相信不出三個月 會看到六塊腹肌（前提是 堅持）不久得將來 會是八塊 同時要配合俯臥撐 這樣的話 更美觀了 試試看吧。
4樓：匿名使用者
如果只是想腹部**的話，建議每天早晨起來做十分鐘的推腹，雙手握拳從下而下推動腹部，幾個月見效。
如果是想健身，建議去專業的健身俱樂部，有教練指導，事半功倍。
怎麼才可以練腹肌？？
5樓：皒不哭
仰臥起坐 最重要的是堅持。
有腹肌之後不保持的話 還是會成為一坨肥肉的。
6樓：網友
仰臥起坐 端腹。
運動關鍵在於堅持，持續進步。
你還在長身體，不適合過度運動。
7樓：迷路的彪哥
要經常做“仰臥起坐”
8樓：由冬亦
仰臥起坐 硬體向上 加跑步！
9樓：匿名使用者
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
10樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
11樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
12樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
13樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
怎麼樣練腹肌？
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
15樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
16樓：你的肌肉男友
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
17樓：匿名使用者
最好是游泳 這個可以鍛鍊全身肌肉 而且蝶泳對腹肌要求好高。
18樓：十八子
仰臥起坐、俯臥撐都可以。
怎麼樣練腹肌??
19樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
20樓：可載
要想練好絕世武功，就要忍受常人難以忍受的痛。
21樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
腹肌怎麼那麼難練？需要練多久才成形
按照下面練，3個月小成。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量...
腹肌怎麼練？ 肌肉怎麼練？ 5，腹肌要怎麼練
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組。啞...
腹肌照，，怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！在家練腹肌的動作，一起學習！學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！每天做600個，分開60次，我從1塊腹肌練成6塊，2個月不到的時間 怎麼練腹肌最有效果啊？怎樣鍛鍊自己...