1樓：天問
鍛鍊腹肌是需要有氧運動和無氧運動相結合的，有氧運動可以控制自身的體脂情況，無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
2樓：玉綺玉
腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。
第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。
第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
怎麼練腹肌最有效果啊？
3樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
4樓：可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果，不要借力，借力說白了就是想偷懶。
5樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
6樓：進興竭溪
如果你體脂率還過得去，只要堅持怎麼樣練都可以很快有效果！行動吧！一週最少三練每次15分鐘。
7樓：網友
我覺得仰臥起坐就很有效果啊。
8樓：匿名使用者
仰臥起坐是最簡單的了、
俯臥撐、引體向上如果做多了的話會對腹肌有一定的訓練效果、
還有一個辦法就是找到一個與你肩同高的橫杆然後背對杆把胳膊搭在上面、手握住杆、背後最好能靠個牆或杆、然後把雙腳抬高、抬到水平、這時你完全靠你的臂力和你腹部力量來支撐你的身體、就這麼做、數量你根據你自己情況定。
怎麼練好腹肌？
9樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
10樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
11樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
12樓：郭梁郭子豪
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13樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
14樓：匿名使用者
每天堅持跑步40分鐘（或者別的有氧）然後做仰臥起坐，做到最多！
15樓：匿名使用者
發矯詔諸鎮應曹公 破關兵三英戰呂布。
16樓：匿名使用者
先減掉肥肉，再練肌肉。
腹肌怎麼練效果最好
17樓：泉雅愛尾笛
做仰臥起坐，每組25~30次，每天做3~6組，並保持吃東西不要吃太多，，這樣練效果是最好的。
18樓：哈涵易禽雪
晚上睡覺之前做仰臥起坐，30個，堅持幾個月。
19樓：俞俏美芮益
最簡單有效的方法：
每天堅持20以上的仰臥起坐（50也可以不要太多）
堅持2個月以上就行。
20樓：你的肌肉男友
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
21樓：郭梁郭子豪
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22樓：徒手雷音
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腹肌怎麼練效果最好
23樓：晉素枝龍靜
這位朋友，不知道你的身體素質怎麼樣，我就按照正常的簡單說一下。
仰臥起坐：初期是雙手十指交叉放於後腦（不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面）腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個（數量視自己能力），中間休息40秒，再來一組。
等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢不變，完全憑藉腹部肌肉起來，這樣開始也許會覺得兩腿想抬起，正常，也許是腹肌還不夠發達，這樣做法是後期了。如果你鍛鍊的地面很硬，建議你買個小墊子（5cm），不然你的尾骨會磨破的（很疼）。
最好是分組來鍛鍊，效果會更好。可以這樣，一組給自己定個標準（比如20個），做的時候不要圖快，自己用心感受一下腹部肌肉的用力，用3-4秒做一個，找到這種感覺，然後做一組，中間休息45秒，再來一組，就這樣休息45秒就來一組，到不能做為止。
祝你早日成功，謝謝採納。
腹肌怎麼練效果最好？
24樓：徒手雷音
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25樓：網友
還是仰臥起坐效果好，多做幾種不同的動作，效果會更明顯。。
26樓：蔣簫戲端靜
仰臥起坐，兩頭起，或者架起上身往上伸腿。
27樓：繁艾光勇捷
掉在單槓上。
上肢垂直。雙膝向上收···
平躺·背部不懂。
上肢貼地。下肢繃直向上抬。
最簡單的就是仰臥起坐··
28樓：竺若歷涵陽
蛙跳，單抬腿，仰臥起坐，慢跑。
29樓：延靖茹林
多換幾種不通的動作！
30樓：趣知生活君
1 反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地， 用腹部的力量將固定的雙腳上送； 2 引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降； 3 平板支撐，俯臥於地面 ， 用肘、前臂和腳尖撐地身體形成一條直線。
如何練腹肌效果明顯
31樓：徒手雷音
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32樓：郭梁郭子豪
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33樓：匿名使用者
做完熱身運動後，做俯臥撐，仰臥起坐和端腹！
長期堅持效果明顯！
腹肌照，，怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！在家練腹肌的動作，一起學習！學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！每天做600個，分開60次，我從1塊腹肌練成6塊，2個月不到的時間 怎麼練腹肌最有效果啊？怎樣鍛鍊自己...
腹肌怎麼練效果最好，怎麼練好腹肌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用...
腹肌怎麼練？ 肌肉怎麼練？ 5，腹肌要怎麼練
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 4組。啞...