1樓：牽著你的手
女生最好練川字型肌，更男生一樣的塊狀不好看。如果腹部有脂肪需要減掉。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。
注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。
專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
3樓：313傾國傾城
step1、坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
step2、坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
step3、站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
step4、側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。
step5、取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。
step6、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。
step7、站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。
step8、跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
step9、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
4樓：a山巔之最
仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛鍊的痠痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練，最終目的是鍛鍊身體線條，所以最好對動作種類要有充分的瞭解，仰臥起坐只適合**人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實加大了強度，但切記，絕對不可以懸空背部做，因為如果我沒猜錯的話，你算瘦的身材，那麼如果你懸空做的話，腰部沒有那種魁梧身材的腰部力量來長期支撐重心，就很容易拉傷腰部韌帶，再嚴重可能你這輩子都會因此腰痛纏身了……
5樓：
最主要是有氧運動減去脂肪，否則練不出馬甲線，做完腹肌練習還要快走40分鐘，做完記得放鬆。
6樓：匯豐中信
女生不會真的想有八塊腹肌的吧，你是想**，那就練瑜伽，塑體，小腹平坦就可以了
7樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備!
女生可以練腹肌嘛？
8樓：風不停息
女生可以練的。
1、平躺到瑜伽墊上，雙腳開啟與髖同寬的位置，順勢慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌這個位置，慢慢向上捲起雙肩和軀幹，使其靠近膝蓋，捲起上半身。在動作的最高處，有意給腹部額外擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，緩慢下放，回到起始位置，動作要緩慢。
2、女生想要練出腹肌的話，還可以選擇游泳來鍛煉出腹肌來，因為游泳對於腹部的運動量的需求是比較大的，當我們游泳時，腹部需要進行很大的運動，我們需要堅持一週至少游泳一次，當我們堅持半年以上後，基本上腹肌也就有了。
3、一般我們需要每天至少進行50個以上的仰臥起坐，一般一組可以做10個，當我們的能力達到一定水平後，我們可以一天做100個以上，這樣時間久了就會有腹肌了。
4、還可以選擇進行俯臥撐，俯臥撐可以很好的幫助我們練出腹肌，因為當我們做俯臥撐的時候，是需要大量吸氣吐氣的，而對於腹部的鍛鍊是非常明顯的，每天我們至少做30個俯臥撐，一次10個即可，時間久了，也就可以有腹肌了。
9樓：品牌介紹噠
女生練出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天堅持鍛鍊。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1、有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2、腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
10樓：宇宙外的三道題
女生可以練的，不過要練出**的川字肌，而不是男生那種橫條的
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果
！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
11樓：楊永龍心理疏導
女生不但可以鍛鍊腹肌，而且要積極主動的鍛鍊腹肌。但在例假期間別鍛鍊腹肌。
12樓：
可以，腹肌每個人都有，只是顯不顯的問題！但是女性不可能跟那些男性一樣突出八塊十塊那麼明顯，馬甲線基本就是女性腹肌的極限了，這是體內雄性激素的導致的，正是這種差異顯示了男女不同的美！體現男女不同的氣質！
13樓：
當然了，從生理的角度上看，男性和女性肌肉結構幾乎是一樣的，不是能不能有腹肌，每個女性都是一定有腹肌！每個正常的人都有，只是一眼能不能看到的問題，這就要看你的皮脂啦
14樓：粉紅鳳凰
只要方法正確，腹部沒有脂肪。大約2周左右望採納
15樓：匿名使用者
可以，不過就是不怎麼好，一般也就是沒有小肚子就很好了。
16樓：豔偉
可以但是不建議練，有所得就有所失，就是這個失有點大
17樓：何必酒丶
可以 而且還蠻好看的！
女生怎麼練腹肌那？
18樓：匿名使用者
1、平板
支撐。bai平板支撐對手臂力du量的考驗並不是很重，zhi女性的手臂dao力量往往不內足，用平板支撐鍛容
煉方便容易。需要用小臂力量支撐著身體，將臀部、腰部放在一條直線上，身體也緊繃成一道直線。
2、臥膝蓋觸肘。和站姿的膝蓋觸肘不同，這個動作需要仰臥。需要平躺，然後用上半身觸碰膝蓋。仰臥膝蓋觸肘對腹部力量考驗更大，更有效。
3、仰臥抬腿。首先需要面朝天花板躺下去，將雙手放在臀部下面維持穩定，然後左右雙腳重複的向上抬起，將腹部收到最緊再下放並且不要接觸地面，每組完成三十次。
4、俯臥登山跑。完成上個動作之後再次回到俯臥的狀態，這樣又可以對整個腹直肌的部分都鍛鍊到了，不同於第一個動作的是，需要交替的完成收腿的動作，就像是在爬山一樣，向著更高的地方攀爬過去，可以慢慢的增加動作完成的速度，每組堅持做一分鐘的時間。
5、開合跳。這是一個需要用到核心的動作，這樣才能維持身體的穩定，那麼其最大的作用是可以帶來較大的消耗，這樣就可以達到**塑形的作用，因為腹肌只有在脂含量較低時才能完整的顯露出來。
腹肌 需要怎麼練？怎麼才可以練腹肌？？
樓主 只是腹肌嗎，其實並不難的，1 你可以在早上起來跑跑步，行程自己定。這只是次要的，2 主要的就是傍晚和晚上你可以利用半個小時或一個小時。坐在臺階的邊緣或者床的邊緣使人跟臺階和床成直角！然後上半身躺下兩手自然垂直放好，大腿肌肉繃緊跟腳成直線！騰空的 最後就是這個下半身和上半身就成45度角！這樣的形...
我是女生,我想練腹肌,怎麼練，我是女生，想要減肥練腹肌，可以直接練麼？
1 傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉...
什麼方法可以最快練出腹肌，最有效最快練腹肌的方法是什麼？
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。下面介紹一下方法 1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身...