1樓：全民跑步健身
不要用太重的啞鈴，可用包膠啞鈴。
2樓：匿名使用者
短跑的擺臂應該是以肩關節為軸，做前後擺動。
擺臂時，兩臂應該放鬆，做到「前不露肘，後不露手」——也就是向前擺的時候肘不露了身體，向後擺的時候，手不露出身體。
擺臂時，肘不應該向外擺，兩臂基本是前後擺動。
3樓：二氧化浩
擺在身前的一隻手臂，手放在下巴前方最好，夾角約為100度。後面一隻手臂要儘量大幅度，往後甩，130-150度左右就行，然後擺臂切記不要握緊拳頭跑，這樣你的手上的力就沒有完全用到跑步上（可以理解為物理中的額外功）
跑步對擺臂的要求？
4樓：桐歌來了
跑步有效率擺臂的「七大原則」如下：
1. 跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。
3. 擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。
4. 手臂彎曲大約九十度角，跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。
5. 擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免過高（貼於胸口）或過低（低過臀部）。
6. 擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部。
7. 保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），動作穩定但不緊繃，也不要左右亂晃動。
與此同時擺臂好的擺臂能讓你跑步更加流暢穩定。除了以上的七大原則，還有一個日常跑步比較常發生的小細節我們也可以注意一下：不要把手機掛在手臂上，也不要單手持著一瓶水跑。
雖然只有幾百克，但長此以往對跑姿是有影響的。
5樓：數碼王子胖
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
6樓：匿名使用者
跑步對改變的要求是很大，因為。百變的速度直接決定了你跑步的速度和腿邁都能平。你有多高，所以話跑步對改變的要求是很高的。
7樓：閔
跑步的時候，千萬不要擺臂太大，如果你是慢跑的話，一定要小擺臂。這樣身體的協調性才好，如果你要速跑的話，那你必須得擺臂，必須得大幅度一些，這樣你才能加快你的速度。
8樓：匿名使用者
排比對跑步來說是很重要，它一直起到引體的平衡作用，而一個還能起到帶動你的腿向前走的速度，所以說如果是正規的白b10的話，得需要專業人士指導，如果你只是活動活動身體的話隨便擺就可以了。
9樓：匿名使用者
跑步需要合理擺臂，不能太高也不要太低，以最高點不超過肩膀為佳。幅度合理，節奏要隨步數一致。
10樓：水清霞明
跑步時肘部彎曲70-110度，保持雙手靠近心臟，肩膀保持放鬆，手臂向身體中線擺動但不要讓手臂擺動到整個身體。
11樓：匿名使用者
跑步亦遵循著這個原則，以至於有些時候太過於運用本能去擺動手臂，但潛意識裡似乎也認識到，跑步時擺臂動作應該更加專業和規範一點。
12樓：匿名使用者
應前後擺臂，前臂微曲，要與腳協調，步幅、速度要一致。但最大幅度不能過肩。
13樓：heart揚
擺臂的要求因人而異，每個人的擺臂跑步的時候都是不一樣的感覺，適合自己就好。
14樓：晉普飛鷹
跑步時兩個背板要自然生長運動，隨著跑步的節奏來甩動。
15樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
一般跑步的時候，雙臂放於腰側。以上的肋骨旁邊前後的擺動幅度不要過大，如果要是幅度太大的話，會影響你平衡性。
16樓：匿名使用者
肘部應彎曲70至110度盯燃。團輪。
保持雙手靠近心臟（不要強迫自己將其壓低）
肩膀保持放鬆。
手臂向身體中線擺動，但不要讓你的手臂擺動到整個身體。
大約90度的肘部彎曲，保持雙手放鬆，肩膀向下，雙臂放低，將肘部靠近你的身體側面，然後集中精力將塌則信肘部向後推，值得注意的是，切勿讓手臂在身體上擺動。
跑步怎麼擺臂？
17樓：乾萊資訊諮詢
跑步時手臂應該和你跑步的方向一致進行有規律的擺動，而不是左右側擺。跑步時，軀幹是會有自然的扭轉活動的，而手臂前後對應擺動的作用是會將軀幹的這種扭轉最小化，以保持儘可能的穩定性。
需要注意的細節是，手臂前後擺動時，向後擺動的幅度要稍大而向前擺動的幅度要小些，這樣也可以減少步幅過大的現象。
手臂前後擺動的高度是依據你跑步的速度而定，加速快跑時，前臂向前應該擺動到自己下巴的位置，此時對側上臂向後擺動時的位置差不多和地面平行，而肘關節大約為90度左右；慢跑時上肢擺動幅度下降，關注點在放鬆和保持平衡上。
擴充套件資料：
1、抬頭挺胸。
記得把胸膛挺起來，不要讓背成弓形，否則在跑步中會增加背部和膝蓋的壓力，為了抵消這壓力，反而更容易跨大步。
2、輕鬆擺臂。
不要企圖使用擺手去增加跑步的速度，那是無效且浪費力氣的動作，應該讓雙手放輕鬆，呈90度彎曲，順著行進擺動即可。
3、放輕腳步。
每一步往前落地時，放輕鬆，不要重重的踏在地上，當你盡力去放輕落下的腳步力量時，會自然的減小步伐，並且用腳掌著地而非腳跟。
4、正確提腿。
利用髖關節與膝蓋去跨出步伐，而不是用大腿的力量去帶動，這有助於保持跑步姿勢，並且避免步伐過大。
5、注意節奏。
前幾項動作有些並不容易注意或改正（例如怎樣算步伐太大？），可以透過每分鐘的踏步數來做檢驗，如果每分鐘踏步數低於160，就有可能是步伐太大。同時，提高踏步數也能增進跑步速度。
建議。應該用前腳或腳掌**著地，但研究人員發現，很難去判斷出著地的點是在**，你可能認為你用腳掌著地，但實際上卻是用腳跟。
為了簡化這些步驟（檢查是否用腳掌著地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是說，當步伐越小時，著地的點越容易落在腳掌**或前腳，以減低對腳的傷害。
人民網-你會跑步嗎： 什麼才是正確的跑步姿勢。
跑步時怎樣擺臂最正確
18樓：生活類答題小能手
聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。
聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
跑步後注意事項。
1、不蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
以上內容參考：百科-跑步。
跑步擺臂動作要領 跑步怎麼擺臂
19樓：戴蒙崗居
1、跑步擺臂動作要領有很多，跑步的時候肩膀要放鬆。兩個雙手也要放鬆，不要使勁的握住。只要保持半握拳就可以了，然後讓手臂前後擺動。
2、拳頭的高度差不多和眼睛一樣。手臂向後面擺的時候，固定好手臂的動作，不要刻意向後甩。
短跑擺臂
20樓：夢上巔峰
左右擺肯定是不對，因為你的力全都發散了。
正確的擺臂方法：
1、注意擺臂的方向性，後襬不要過於向外（類似於你的左右擺動），否則會影響跑的直線性。
2、由前向後上方擺出，用力點在肘關節前，手腕要放鬆3、由後向前擺時，將前臂收回。
4、手半握拳（最好是這樣，但是有其他習慣，只要不影響跑速，也可以使用），兩臂在體側前後擺動。
5、擺臂動作越快，肘關節角度越小，慢擺臂時，肘關節角度應該大些6、注意擺臂速度，快速有力的擺動有助於維持身體平衡，且能加快腿的後蹬和前擺動作。
語言要組織一下，前半截根本就沒看懂~~~
21樓：巫南琴
不科學，左右擺分散向前的力，短跑不是籃球，爆發力應集中向前。
正確的是前後擺臂，前臂和胳膊成45度左右，手半握拳。
我是練田徑的，個人經驗。
22樓：匿名使用者
您好，跑步的時候胳膊左右擺是不正確的，跑步的時候，五指張開，前後擺動，
50米短跑怎麼擺臂？
23樓：蔣秋盛老師
1.原地擺臂練習：
主要用來體會和掌握擺臂正確技術，對協調下肢動作，提高跑速起到積極的作用。
練習方法：兩腳前後站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前後擺動。練習時要求放鬆，以肩關節為軸，擺動方向要正確，做到放鬆、自然、協調。
2.小步跑。
主要是體會跑時膝關節放鬆和腳「扒地」動作，改進落地技術，發展跑的頻率。練習時兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關節放鬆，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向後下方「扒地」。
練習方法有以下幾種：
兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習。要求體重由一腿移至另一腿。
由原地逐漸前移過渡到小步跑20—30米，要求動作由慢逐漸加快。
行進間小步跑20—30米。
小步跑過渡到途中跑40—60米。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸加大，自然過渡到途中跑。
3.高抬腿跑。
主要用來增強抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點。練習時上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲摺疊。而後大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點下方落地，觸地即抬，並充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。
練習方法有：
原地或支撐高抬腿跑；
行進間高抬腿跑20—30米，要求動作做充分，向前移動不要太快，避免臀部後坐，上體後仰；
高抬腿跑過渡到途中跑60—80米，要求過渡要自然。
24樓：強哥零基礎廣場鬼步舞
奔跑不會擺臂？怎麼擺臂才好看？手把手教你個帥氣又自然的方法。
25樓：匿名使用者
你好。一定要注意兩手半握拳，前後而有力的積極擺臂。前十米可以相對慢一些的大幅度擺臂，大小臂夾角成90度，肘關節貼身體兩側，兩臂自然擺動，幅度大小自己舒服能用上的勁兒就行。
26樓：天黑
正規短跑擺臂是前後的，擺臂可以帶動大腿，50米需要頻率，爆發力，還有起跑反應等等。
27樓：巨集聚變
50米短跑擺臂技巧：
正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。
擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後襬時肘稍向外，前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。
不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
怎樣快速提高100米短跑速度
快速提高100米短跑成績 1 一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。2 關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行 長跳 練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。3 訓練中要有 二合一 理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控...
50米短跑，怎樣可以讓自己跑快些
體力跟肺活量要跟上，就不爬速度跟不上了！決定短跑成績的因素主要是步頻和步長.另外腿部要有好的爆發力.還要有強壯的上肢來擺臂協調.一.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二.發展步頻...
關公和普賢菩薩文殊菩薩怎樣擺
普賢菩薩和文殊菩薩是並排擺放的 關公是在菩薩像的右手擺放 而且還要是側身的 關公與普賢菩薩文殊菩薩沒有辦法平擺.然普賢菩薩同觀世音菩薩與文殊菩薩都是佛地.就度化眾退至十地至九地 眾生能聽明白.其實是佛地位.根據 道書 關帝經注 關公逝後，除陽世帝王之封，還受 玉帝命與文昌帝內君一起容掌管文昌府 曾於...