籃球訓練計劃,籃球個人訓練計劃

2023-06-03 10:30:16 字數 2966 閱讀 9574

1樓:匿名使用者

說實話 你的東西對彈跳(側重)和沒啥幫助。

練彈跳 跳繩 每天500

打籃球時用求砸板。

另外 練臂力對籃球沒用 要練腕力。

拿球距離牆10-20釐米 用手腕和手指將球彈向牆 每天 100你試試 一定有效。

2樓:≮小助手

早晨天天去慢跑,綁上沙袋,一路上要跳著摸樹葉,邊跑邊煉每天2小時(訓練彈跳).每天做俯臥撐100個,啞鈴200下,這樣堅持2個月左右,絕對會有效的!~

3樓:莂愛丄此莮仔

其實你可以去健身中心,不用那麼麻煩。

4樓:九龍夢之隊

用興奮劑能讓你達到最佳狀態。

5樓:皮埃諾_諾拉

我以前是高中校籃球隊的,後來沒做體育生但是參加訓練過,本人籃球還行,180能扣籃,運球可以,投籃不行,分享一下我的經驗吧:

首先1,控球往返跑,沒有器材可以按照籃球場左右邊界選擇底線和中場之間的往返跑,控球10次一回合,累了休息5分鐘,繼續3次。練習你的體力和控球。

2,全場運球聯絡,從底線開始,但是增加了難度,大約5步要求有變向,轉身等動作,你可以假設前面有一個柱子,你要用變向或者是轉身來繞過它。

3,罰球線練習投籃,這是必須的,這是訓練你基礎找到球感的好方法,所有球員必須都要練的課程。其次,因為你本身籃球不是很會,所以建議你再加上籃筐左右兩邊中距離找兩個點,你比較舒服點的,就練這3個點,能連準就不錯了,可以當你的殺手鐧了。

4,上籃,基本的上籃你得會吧,不解釋。

5,籃下打板,這是最簡單的得分方法,沒辦法,當你有機會的時候就用這招了···

6樓:匿名使用者

1,首先,你要練好球性,這是所有打籃球的必經之路。球性練習沒有捷徑可走,最終就是勤練。

2,然後你要學會移動,怎麼樣在球場上接到球,怎麼樣切入,怎麼樣擺脫對手,你需要有經驗的人給你一些指導。這樣不會走彎路。。。

3,然後就是投籃練習,一定要開始就形成正確的投籃定型。這很重要。。。傳球,突破等基本技術都要找到正確的手法。

勤練習,最好你要有個人指導一下。如果你在廣州,可以找我呀。。。我是籃球專業的。。。

7樓:匿名使用者

你應該體力還是不錯···所以當務之急是練好運球!這兩個月刻苦連連會提高很多的···然後籃球不只有進攻,防守也很重要!進攻不行就防守嗎!··

8樓:呼叫等待的家

先去聯絡雙手運球,熟練之後在練胯下運球,然後再進行投籃的訓練。。。

9樓:匿名使用者

先是練好帶球,不斷的左右手交換的帶,然後把速度不斷加快,然後開始練三步上藍,也是將速度不斷提快,然後再去練投籃,帶球和上籃都是基本功,必須得好才行的…希望可以幫到你…

10樓:匿名使用者

自己根據自身的情況,制定合理的計劃。

11樓:風吹奶罩飄

打球是需要經驗的。不是幾天就能升高。 你去找些高手打吧。你自然會明白!虐待是最好的成長。

12樓:陝西電科院

基於你這情況先練定點投球吧,然後再練習運球,左右手交叉聯絡。

13樓:匿名使用者

多看看艾弗森的比賽錄影。

籃球個人訓練計劃 5

14樓:土豆李妍

二樓的答案很詳細。樓主可以借鑑……

青少年籃球訓練計劃

15樓:嗨

一、訓練計劃的安排。

根據隊伍自身實際,在訓練指導思想上考慮如何發揮本隊的特長。安排好訓練計劃:

年度計劃:要明確全年任務是什麼,分幾個階段完成,完成任務的具體內容、方法是什麼,最終要達到什麼目的,都應該逐條地規定出來。

階段計劃:根據全年計劃制訂好每個階段的計劃。每個階段訓練的任務和內容,要逐一梳理出來併成文。

課時計劃:一般情況下,不一定每次訓練課都必須有新技術、新內容,大多是要進行復習和提高。

二、執行訓練計劃時的幾點要求。

1、啟發運動員的自覺性和紀律性。

2、培養運動員的集體和團隊觀念,要他們重視和形成集體生活習慣。

3、進行新技術訓練或改進技術訓練,應著重採取個別訓練或分組訓練的方法。

4、對計劃中規定的重點技術和戰術,要反覆進行練習。

5、要循序漸進,訓練時攻防結合。

三、要不斷總結、改進和提高訓練工作。

無論是多年計劃、全年計劃、階段計劃或是周計劃,執行後甚至每次訓練課後,都要認真地總結,查詢得失。只有不斷地總結經驗教訓,不斷地學習,才能逐漸取得成功。

16樓:匿名使用者

什麼都不要練習 , 就專心一點, 投球, 只要你投球ok 就有很多機會打球, 技術等自然提高了,國家隊也只是看中這點的人才,

17樓:匿名使用者

首先練好身體,然後再從基本功練起。

18樓:匿名使用者

1、準備活動1000米以上。

2、全場:單人跑藍、二人傳球跑籃不許運球。

3、半場左右側接球上籃(固定一人在籃下接傳球、回傳)4、罰球訓練。

5、全場訓練賽,重點練習:擋拆、空位擋拆、拆分、突分、快攻,建議練習3-2聯防和2-3聯防。

6、學會喊著打比賽,在賽場上學會資訊共享。

7、進攻要耐心,防守要有侵略性。

以上這些訓練重點只在體力和對球的熟練性,比賽時最重要的就是打快攻,簡單且提士氣,所以後場籃板摘下以後第一時間找前場隊員,保證隨時有一名隊員有一顆下快攻的心。

19樓:匿名使用者

上午練練基本配合,還有罰籃,跳投等,下午跟別的隊打打訓練賽,晚上練體能,跑步,俯臥撐等。堅持十天,然後最後幾天休息儲備體能準備比賽。

20樓:匿名使用者

300投籃 200上籃 練習過人。

籃球訓練計劃

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