1樓：藍色雨天
1、 靜力核心力量練習。
目的：主要針對自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉身、出發後的流線型滑行姿態的控制。主要方法：
第一種，身體直線控制練習，俯臥於地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。
第二種，側身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。
第三種，流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳併攏，腳後跟分開，身體呈流線型。動作：身體往下、往上兩個方向拉伸；拉伸到極限時保持30—60秒。
2、 動力性核心力量練習
第一種，一般性腰腹練習，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，v形收腹成45度，手腿成倒v字形，各種背肌練習等等。
第二種，採用輕器材的腰腹練習，國外大多數採用手持藥球、實心球和啞鈴做腰腹練習，如：實心球舉過頭，實心球胸前傳球，坐式側身傳球， 站立側身傳球等等。
2樓：匿名使用者
你是健身的話，計劃如下
準備活動——400米 200蛙泳200自由泳主要內容——自由泳腿200米、蝶泳腿200米、蛙泳腿200米、仰泳腿200米
自由泳手200米、蝶泳手200米、蛙泳手200米、仰泳手200米（自己安排每天的手和腿練習內容，手腿練習能夠提高動作的有效性和耐力，尤其是蝶泳腿和手，能夠提高配合的能力）
放鬆活動——自由泳、蛙泳混合遊300-400米
少兒游泳訓練計劃
3樓：匿名使用者
訓練計劃
[第一週訓練計劃]
主要任務：一般身體訓練，發展有氧耐力，提高技術水平。
週一：陸上：一般身體訓練
水上：200m準備活動遊；
400m技術遊；
3000m自由泳。
週二：陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400m準備活動；
2×600m技術遊；
2×1000m自由泳，間歇4分鐘。
週三：陸上：一般身體練習（力量）
水上：400m準備活動；
600m技術遊；
4×（10×50）m自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2min-3min；
6×（15m出發＋35米放鬆），間歇1min—2min 。
週四：陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400m準備活動；
10×50m技術遊；
3×（8×100）m自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。
週五：陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：發展肌肉耐力）
水上：400m準備活動；
1000m技術遊；
（2-4）×25m主項，間歇2-3分鐘；
主項距離（100-200m）測驗；
300m放鬆遊。
[第二週訓練計劃]
訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。
週一：陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）
水上：200m準備活動；
10×100m主項腿，10×50m主項劃手（帶划水掌），10×50m主項技術遊；
2×（6×200m混合），4min包乾。
週二：陸上：一般柔韌練習
水上：600m技術遊；
8×（15m主項快速＋35m自），間歇1-2分鐘；
3×（8×100m主項），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鐘；
6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。
週三：陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）
水上：400m準備活動；
10×100m主項腿，10×50米主項技術遊；
3×（5×200m）主項，組內間歇60-90秒，組間間歇4-5分鐘；
5×15m轉身練習。
週四：陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練
水上：400m準備活動；
8×（25m主項快速遊＋25m放鬆遊）間歇60秒-90秒；
3×（8×100m）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。
週五：陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：發展最大力量）
水上：400m準備活動；
1000m技術遊；
2-4×25m主項，間歇2-3秒；
主項距離（100m-200m）測驗；
300m放鬆遊。
[第三週訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發展專項力量，3、速度訓練
週一:陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）
水上：400m準備活動
（1）10×100m主項打腿，10×50m主項技術遊；
（2）3×（6×100m主項）間歇由5-1分鐘遞減。
週二：陸上：一般柔韌練習
水上：400m準備活動
8×（15m自由泳快速＋35m放鬆）
10×50m技術遊；
2×（6×200m混合）間歇45秒。
週三：陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）
水上：400m準備活動；
10×50m主項打腿；
300m技術遊；
100m主項＋200m技術遊＋100m主項＋200m技術遊＋100m主項＋100m放鬆遊＋100m主項（重複兩組，強度90%--95%）；
8×50m混合泳，間歇45秒。
週四：陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：200m混合泳；
8×100m自由泳腿，800m自由泳；
200m仰泳，10×50m主項劃手；
5×200m混合泳，間歇15秒。
週五：陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：400m準備活動；
10×（15m主項快速＋35m放鬆）；
10×100m技術遊；
8×50m重複遊，間歇5分鐘。
[第四周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰能力
週一：陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）
水上：400m準備活動遊；
6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；3×300m主項，間歇45秒；
200m技術遊；3×300m主項，間歇45秒。
週二：陸上：一般身體訓練
水上：400m準備活動遊；
4×200m腿，12×50m手，間歇20秒；
10×50m技術遊，間歇20秒；
16×100m自由泳，間歇15秒。
週三：陸上：最大力量練習
水上：400m準備活動；
12×（25m自由泳＋25m放鬆），間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
比賽專案練習，兩組重複遊比賽距離（100-200m），間歇5分鐘。
週四：陸上：一般身體練習，柔韌練習
水上：400m混合泳準備活動；
10×50m技術遊；
6×200m自由泳，間歇45秒；
4×400m混，間歇45秒。
週五：陸上：最大力量訓練
水上：400m準備活動；
10×（15m主項快速＋35m放鬆），間歇60秒；
10×50m技術遊；6×50m，間歇60秒；
小測驗：比賽距離全力遊（100%）。
[第五週訓練計劃]
訓練任務：1、速度訓練 ，2、調整體力 ，3、穩定技術 。
週一：陸上：一般柔韌練習
水上：400m混合準備；
10×50m主項腿；
9×100m主項，間歇60秒；
10×50m劃手（技術遊）；
4×10m出發遊，間歇60-90秒。
週二：陸上：專項力量訓練（最大力量）
水上：200m準備活動；
400m技術遊；
6×15m主項出發遊；
2×（4×50m主項遊），間歇45秒，組間間歇3分鐘；
400m技術遊；4×25m出發遊。
週三：陸上：一般身體訓練
水上：400m準備活動；
36×50m手、腿技術遊，1分鐘包乾；
8×100m主項，間歇60-90秒；
4×15m轉身遊 。
週四：陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習
水上：800m技術遊；
6×15m出發遊；
2×（4×50m主項）間歇45秒；
600m技術遊；4×25m出發遊 。
週五：模擬比賽訓練
4樓：匿名使用者
現在游泳是我業餘從事的唯一運動專案
自由泳的訓練計劃，游泳訓練計劃
我是 準 專用運動員。200米自由泳是所有專案中最難遊的，需要體力 爆發力和技術的結合。如果你專攻200米，這是訓練計劃 400或1000米自由泳準備活動，放鬆 4 100米自由泳打腿，放鬆 8 50米自由泳打腿，放鬆 20 25米自由泳段間隙，大約25秒包乾，放鬆 2 800米自由泳，14分以內游...
小孩子參與游泳訓練的目的
游泳號稱 運動之王 青少年參加游泳長訓煉皮又煉骨，好處多多，練了就知道。長期堅持游泳訓練可以鍛鍊孩子的身體素質，提高身體的免疫力 抵抗力。同時游泳是最消耗身體熱量的運動，對孩子的 能起到明顯的作用。對於中小學生來說，體育考試是未來不可忽視的的一項考試。而游泳專案是在體育運動範疇內相對比較特殊的一項，...
田徑訓練計劃，田徑訓練隊周訓練計劃
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...