1樓：匿名使用者
增肌肉 -不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐)
一週去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的資訊。（女生可以減少第二條的使用次數。）
介紹。01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步**，和游泳**後容易**）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止**的身體結構）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
運動前後加餐，注意要加餐，脫脂奶，酸奶200ml-400ml，全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個)
操作：01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
02.無氧運動。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
2樓：子彈東
選我吧 我有最全的。
特別瘦應該怎麼練才能長肌肉
3樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
4樓：使徒乖杉
吃帶有脂肪的東西，比如肉類，油炸的，燒烤，零食，脂肪偏多的牛奶，又能美白，還有巧克力，kfc裡面的雞腿啊，可樂，飲料，冰欺凌，吃多了都會長胖的~~~
練肌肉，最簡單誰都知道要運動，腹肌就是做 仰臥起坐，胸肌是 俯臥撐，最好要堅持，不過也別太累，要不然會拉傷肌肉，~~
青春痘，我是女孩，臉上也有一些，我現在就是注意臉部衛生，洗臉要洗乾淨，注意毛孔不堵塞，如果你臉上有油的話，要用吸油紙搽乾淨。還有就是用保護臉部的東西，我用的是 完美蘆薈膠 我覺得很好，它是從天然草本植物蘆薈中提煉而成，能保持**健康，增強**彈性，改善肌膚，我用這個1個月左右，消掉了很多，不過還有一點就是，很好用的，我都推薦我同學用這個。
祝你長得帥帥的啊~~~
5樓：小學混啦二十年
特別瘦的話想要練出肌肉來就需要多做一些力量訓練，然後在飲食習慣上面多吃高蛋白的食物。
我很瘦，如何長肉後再練肌肉？ 5
6樓：宇宙外的三道題
不需要先「長肉」再鍛鍊肌肉，可以直接配合飲食和鍛鍊使自身變得更加健壯。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：半島精選文摘
先懂得怎麼吃。
第一餐 7點-8點左右早餐。
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
營養補劑：善存片一片。
第二餐 10點左右 加餐。
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
第三餐：12點左右，午餐。
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把。
第四餐 15點 加餐。
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或橘子。
第五餐 18點 晚餐。
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：2個核桃。
第六餐 21點 加餐。
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
8樓：王耀華
理解錯了，是通過科學的鍛鍊和飲食增強肌肉的力量和柔韌性，千萬不能南轅北轍哦！
9樓：匿名使用者
多鍛鍊！還有在營養上的補住。
特別瘦的人怎麼練肌肉啊。不是一般的瘦。
10樓：匿名使用者
跑步，以後會胃口大開，想不增重都難，然後俯臥撐仰臥起坐深蹲原地跳倒立。
11樓：問道問問土
最好先變胖點。。太瘦就算有肌肉也毫無美感更毫無力量。
瘦子練肌肉方法 身材瘦的人怎麼練肌肉
12樓：血刺熊貓
1、剛開始鍛鍊的時候最好要適度，別把目標定的太高身體會很吃力，首先就是堅持兩天一次的有氧訓練一般一次1個半小時就夠了。
2、在開始的兩個月最好能把自己的動作系統化和固定化，千萬別三天大於兩天曬網，肌肉訓練在家的話俯臥撐就夠了但根據個人的體質不同，適量增加。啞鈴主要是訓練臂力可依次增加。
3、經過兩個月的基礎訓練我想大家應該能適應這些運動量了，現在該針對性訓練了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的練習，腿部運動可快速跳繩，練習動作一個半月更換一次最佳。堅持半年之後體型會發生變化。
4、個人不建議大家參加運動專案，運動專案練習的較多會不利於肌肉形體的增加，如果長期的話會越來越瘦。
5、食補是最為重要的了少吃鹽多吃蛋白質食物，適量吃一些豆製品有助於消化。和吸收。
6、鍛鍊可不是一兩天就能達到目的的所以大家一定要堅持，鍛鍊之前就的做好吃苦的準備，畢竟這是對自己的身體負責任。
怎麼才能長胖 我想長胖之後鍛鍊肌肉
13樓：教練
有健身疑問可以找本健身教練解答。
14樓：黃華
肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，並不是說想吧肌肉練大就要先有肥肉。
肌纖維的數量是固定的，天生的，不變的。瘦弱的人是肌纖維細，所以肌肉塊頭小，可以通過鍛鍊，補充營養來增大肌肉纖維，人就強壯了，而不是吧什麼「肥肉變成肌肉」，而是「把你本來就有的肌纖維變粗」
這和長胖根本沒關係。長胖根本不是練肌肉必經途徑。
就好比說，我練好足球之前不用先練籃球。根本兩碼事，
15樓：**驢
多吃多睡，吃些油炸或者甜食的東西，睡覺要多。
16樓：匿名使用者
豬豬原理是最好的。吃了就睡。睡醒了繼續吃。接著躺沙發上。一動不動的看電視。接著吃零食。喝著可樂抽著煙。瀟灑。
17樓：手機使用者
練肌肉 就可以讓自己豐滿起來 注意飲食，多指優質蛋白 配合抗阻訓練。
比較瘦的人應該如何鍛鍊肌肉呢 ？
18樓：伏亙師夜
其實我就很瘦，但我有很大的力氣，很結實的肌肉，這主要是因為我常鍛鍊。比如說去做俯臥稱，抬啞鈴，做引體向上。。。
怎樣瘦腿，腿部肌肉硬，怎麼瘦肌肉腿？特別硬的那種，掉肌肉不要拉伸的
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
身體特別瘦應該怎麼樣正確健身鍛煉出肌肉呢
去健身房，用啞鈴或每天堅持做運動，跑步，游泳等。記住要堅持，很有效的。還要均衡營養用餐！增大肌肉塊的1 4大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息4 8小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某...
本人想練硬筆書法，而且特別喜歡草書，但是沒有基礎，請問高手
楷有草法，草有楷法。指的是筆法而非字型或筆畫！是的，只有練好楷書才能將草書的感覺練好，我建議先練歐陽詢的楷書，再練行書，然後草書。但想練好，需要一定時間。一樓的，你不是職業練書法的吧！你的話沒說對吧！1到5句的某一句 你好，我也是書法愛好者，在這我想和你說 如果你想學草書的話，最好先要把基礎給打好了...