瑜珈半球怎麼練自由泳打腿,自由泳怎麼練習打腿

2023-05-31 18:05:09 字數 4972 閱讀 6034

1樓:呼延掣

操作方法。

打腿練習的重點是,打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力,帶動大腿。小腿是鞭狀。

俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習,打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率,俗稱暴打。

自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是,可以坐在椅子上,試著抬起你的大腿,保持小腿不動。交替抬起你的大腿,保持小腿不動。

抬起小腿,大腿不動。體會一下這三種狀態中的區別,你就知道大腿帶動小腿是什麼意思啦。

剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線,自己感覺腿是直的,只需要上下打下去就可以。但此時應該放鬆的是踝關節,因為如果你要是始終保持腳尖很直的話,會容易抽筋。

接下來練習打水,要有髖關節發力,腳,踝關節放鬆。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力,向上時放鬆。

打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓,用力要均勻。抬腿時,不要抬的幅度過高,腳背只要貼著水面就可以了。

扶板打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶著浮板,在水中進行打腿練習,如果能夠輕鬆的走水,說明至少基本動作是合格的。

2樓:sunny小賈老師

想要通過瑜伽球進行練習的話,我覺得還是比較困難的,可以去專業的游泳館館進行練習。

3樓:胡椒玉米片

瑜伽半球怎麼練自由泳打腿,其實你要練作用大腿的還是到水裡面去打,比較有感覺一些連連的比較快一些。

4樓:春雲分飛

問不知道怎麼練習一自由泳打腿。我覺得你可以找別人找你向別人都是未來樂意來找你來找。

自由泳打腿訓練方法

5樓:專屬暱稱

方法如下:

1、平衡和推動力,打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣,所以很輕易的上身就能飄起來,但是腿就比較沉,所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。

2、雙腳內八,把你的雙腿保持筆直,雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿,保持你的腳總有一隻在水的表面,打出白色的水花,身體立刻感覺有浮起來的力,並且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。

3、大腿帶動小腿的髖關節發力,所謂帶大腿帶動小腿,一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上,保持小腿不動,抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。

在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力,大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。

4、鞭狀打腿,所謂鞭狀打腿,就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的,發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單,但做起來非常難。要加強練習,才能體會到。

5、打腿幅度:打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。

不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來,控制一尺的距離,然後你在水面和同伴的手之間,進行打腿練習,但不要碰到對方的手,形成記憶以後,入水中進行練習。

6、扶板打腿練習:瞭解了基本知識以後,進入水中,手拿浮板,輕扶著浮板的邊緣,在水中進行打腿練習,改進打腿動作。

7、無效打腿糾正:一種最常見的無效打腿就是小腿動,大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水,而不是打水。都需要在練習中加以修正。

自由泳怎麼練習打腿

6樓:獅子座

水中俯臥打水練習---俯臥池邊,做兩髖、大腿帶動小腿的打水練習。 重點:打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。

1. 爬泳腿的重點是以髖為軸,學習的難點是大腿帶動小腿,交替協調的鞭狀動作。

2. 做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作,不要急於過渡到屈腿打水。

3. 打水髖關節要,踝關節要放鬆。

4. 爬泳打腿練習枯燥易累,宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在後交替練習。

隨著打水距離的增長,要與呼吸結合。

打水的幅度約30~40公分,腳背貼著水面往下壓即可,兩腿交替協調,力量要平均,幅度不要過大。保持膝、踝關節的柔軟。抬腿的幅度不要太高,腳背貼著水面即可,不要屈膝離水太高。

注意看一下腳踝的動作!

常見錯誤動作和糾正方法: 1. 大腿不動,屈膝過大,用小腿打水--原因是打腿動作概念不清,小腿過分用力。

練習時可用直腿打水矯正,體會大腿帶動小腿的動作, 同時應注意觀察正確的示範動作。

2. 屈膝打水--原因是軀幹未充分或收腹。 水中練習時,注意大腿上擺。 陸上練習時可俯臥凳上,做直腿打水練習,注意上抬大腿的動作,膝部不觸凳。

3. 打水時前後抖動--原因是打腿動作概念不清,兩腳像踩腳踏車似的前後踩水。 練習時可用直腿打水矯正,腿是上下襬動而不是前後抖動。

4. 勾腳尖打水--原因是動作過分緊張或踝關節靈活性差。 可多做踝關節靈活性練習,打腿時要求繃直腳尖。

7樓:kkkgm丶

我是名專業游泳運動員。

先給你講解一下自由泳腿的動作注意。

要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力。

帶動整條腿上下打動。

痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛。

所以要打一會覺得痠痛了就休息一下。

然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步。

以上全部手打追問:

其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問:

自由泳打腿動作有什麼訣竅麼

8樓:匿名使用者

自由泳腿部動作要領。

1.自由泳腿部的打水動作,雖然也有一定的推進作用,但主要是起到保持身體的平衡。

2.膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,這樣的話小腿打水就顯得不夠力,而且加大了前進的水阻力,看不到打水時的水花;如果繃緊,伸得太直,會讓腿部肌肉過於緊張,太累,而且水花也大,最佳狀態是彎曲160°。

3.儘量放鬆腳踝,繃直腳尖,大腿帶動小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不動,這樣打水才有力度,而且不會左右晃動。

拓展資料:自由泳換氣技巧。

1.要領,一般是劃臂兩次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。

2.吸氣,右手入水之後,此時頭部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼氣,隨著右手臂划水到肩下的過程,頭部慢慢轉向右下方,同時口鼻加大呼氣量,直到右手臂即將劃出水面時,用力呼氣。

3.吸氣,右手臂一劃出水面,頭部剛好能擺上水面,大口吸氣,隨著右手臂在空中移臂的過程,將頭再次埋進水裡,直到右手臂入水結束,這期間有一個閉氣的過程,直到頭部完全擺向左下方;然後,在左臂空中移臂至入水、划水的過程中,口鼻開始慢慢呼氣,頭部也慢慢擺向右側,進行下一輪吸氣的準備。

9樓:巨集聚變

手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。

手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。

出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。

手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡為「s」形。

10樓:匿名使用者

節奏很重要,分三種情況:

1 一次。划水,一次打水 即左手划水,右手前伸,右腳踢水一次;

2一次划水,三次打水 即左手划水,右手前伸,右腳踢水一次後,兩腳再輕輕的擺動一次;就向走三步一樣。

3一次划水,五次打水 即左手划水,右手前伸,右腳踢水一次後,兩腳再輕輕的擺動兩次;

如果一次划水,兩次或四次打水,那麼可定會有一次是順拐的情況發生。

11樓:匿名使用者

我剛開始學爬泳,打腿和換氣總是不得要領。教練讓練扶板打腿,說腿要鞭打向大賽中,如果是25m的比賽,那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的。

12樓:手機使用者

不要打水,踢水踩水都可以。現代游泳方式有變。打水力量小,髖關節容易受傷,還不如雙腳同時打水。必須攜帶空氣腰帶,打水才能有用。腳帶蹼,才打水。踢水比較好,初學者都用。

13樓:匿名使用者

經過實踐證明,純粹的大腿帶動小腿抖動是綿軟無力的,應該是髖、大腿、小腿依次發力,簡單的把打腿理解為大腿帶小腿是很難進行力量傳遞的。

自由泳如何打好腿?

14樓:匿名使用者

1.打腿時,膝關節儘量保持不要彎,腳背繃直,靠大腿的力量來打水~~2.打水不要打出水面!

在水面打是沒有動力的,因為你打的是空氣,而不是水~(你可以做個實驗:把你兩隻手放在水下,一隻手大力向另一隻手推水,另一隻手能夠明顯感到推水的力量;但如果你把手放在水面再往下推水,另一隻手是完全感覺不到推力的!)所以打水一定要把保持在水面以下!

否則打了是白費勁~2

3.另外,你要知道,只有在向下打水時,才會形成動力~腿向上抬的動作只是復位而已,沒有動力的~~所以,要找到用力的竅門,向下踢腿時用力一點、快一點!

4.勤練習,每次去游泳,別玩水,就那麼打腿來回地遊,25米休息一下,然後繼續,很快就會有進步了!

通俗易懂了吧?嘿嘿~~祝你早日找到感覺~

15樓:瘋狂不分年紀

2、打腿時,雙腿略直,膝蓋放鬆,腳板打平,雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

3、在打腿的過程中,膝關節彎曲,但大腿根部千萬不要彎曲。

4、在滑行的過程中,抬手、偏頭、換氣,換氣的過程中,下巴儘量向肩部靠近,換氣時頭也要保持水平,不要向上抬頭。

自由泳打腿換氣技巧,剛開始轉動時,鼻子朝向池底。轉過一半後,讓頭隨著軀幹的轉動而轉動。最好使軀幹的轉動與頭同時,或略早於頭的轉動。

自由泳如何練打腿,自由泳怎麼練習打腿

腳面向裡繃緊,小腿別太僵硬,鍛鍊小腿肌肉,提高頻率 我是名專業游泳運動員 先給你講解一下自由泳腿的動作注意 要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力 帶動整條腿上下打動 痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛 所以要打一會覺得痠痛了就休息一下 然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步 希望我的回答能幫到你 以...

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