如何能提高游泳成績,如何提高自由泳成績

2022-01-01 02:19:11 字數 4414 閱讀 6610

1樓:

游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材:

北京體育大學出版社的《游泳技巧**》,人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光碟看也很好。要注意動作的細節。

例如我學蛙泳時,一開始蹬腿時沒注意翻腳,一天突然注意到了就覺得快了不少;又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且繃緊,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能進步一點點就會快起來的。

去中國游泳網看看

2樓:匿名使用者

蛙泳的速度多半是由技術決定的(所以中國運動員在這項的成績和世界比較接近,而其他靠身體素質的就不行了);自由泳的耐力只要多訓練就會有提高

3樓:中國農業出版社

「游泳」訓練是培養犬聽從訓犬員的指揮而下水,養成可順利遊過一般河流的能力。犬雖然具有游泳的本能,但若不進行訓練,有些犬是不習慣下水的。通過游泳訓練,不僅可使犬執行多種特殊的服務,而且還有助於犬的體格發育和健康的成長。

「游泳」的訓練多在犬養成跳越障礙等習慣後才進行,通常選擇溫暖的夏、秋季節訓練。

條件刺激:口令——「遊」;手勢——右手掌心朝下,迅速揮向水面,之後自然收回。

非條件刺激:食物、叼銜物和撫摸等。

訓練方法:訓犬員將犬帶到事先選擇好的小河、小池或小湖泊邊,與犬一道沿水邊遊散,使犬瞭解訓練場地與環境。「游泳」訓練可分兩步進行。

第一步是讓犬熟悉水性,消除恐懼感。初步的訓練是在淺水中進行的。具體作法是:

訓犬員先將犬牽到水邊,面對水面,讓犬坐在自己左腿旁,然後右手用犬最喜歡的叼銜物挑逗犬,使之充分興奮後,將叼銜物拋到距犬2~3米的水中,然後下達「銜」的口令。若犬走進水中把叼銜物銜回時,立即發出吐的口令,給犬食物或撫摸獎勵;如犬不敢下水時,訓犬員則應牽引犬一道下水,把叼銜物取回,並立即給予獎勵,有時甚至要把犬抱進水中。

第二步是讓犬走進深水,掌握游泳動作。當犬能大膽下水後,訓犬員可將犬引到較深的水中進行「游泳」訓練。當水深達到可漂浮犬體時,訓犬員立即下達「遊」的口令和手勢,並引導犬繼續向深水處游出2~3米之後,返回淺水及時給犬食物和撫摸獎勵。

在初進入深水時,有的犬可能出現用前爪亂擊水的動作不協調現象,以至引起恐懼,訓犬員應立即將手放在犬的胸下,輕輕托住犬體,使犬有一種安全感和進行遊泳動作的協調。如犬能平靜地向前遊走,可認為它的游泳動作已經協調,如此反覆訓練,使犬對游泳建立起條件反射。

在深化訓練時,要不斷增長犬在水中呆的時間,增加犬在深水中游動的距離,選擇不同的水域進行訓練。當犬聽到訓犬員下達「遊」的口令和看到「游泳」的手勢後,不論在任何情況下,均能走進水中,並較長時間呆在水裡,在深水中可遊長達50米以上的距離時,就可認為「游泳」訓練已獲成功。

在「游泳」訓練中,訓犬員易犯的錯誤有二:一是初訓時水域選擇不當,水深流急,使犬恐驚而不敢下水;二是採用牽引帶硬牽拉犬下水,或把犬扔到水裡,結果常因嗆水而增加了犬的恐懼感,使得訓練難以進行。

4樓:浦上青楓一寂

一、學習曲線

學習曲線也叫練習曲線。是描述動作技能隨練習時間、次數的變化而變化的圖形。它反映練習程序的一般規律:

(1) 練習初期(上升期),由於新鮮、好奇,成績進步很快。

(2) 中間有一個明顯的、或長或短的停頓期(即高原期,亦稱高原現象。教育心理研究表明:學員在上升期學習積極性很高;但是到了高原期時學習積極性明顯下降,往往因為成績沒有進步而放棄繼續學習。

因此,如何讓學員快速地突破高原期,獲得比較滿意的練習成績,就成為應該重點研究的主要內容。

二、提高游泳技能的措施

1.分析對比,總結經驗 認真地學習和研究教材上介紹的游泳方法,分析對比自己的游泳姿勢,找出自己的缺點和錯誤,準確地掌握正確的游泳姿勢;

2.單項練習提高姿勢的準確性

進行綜合練習時,因為有許多複雜因素攪和在一起,就很難發現問題在**。進行單項練習時,最容易暴露出游泳姿勢的錯誤所在,更加有利於掌握正確的游泳姿勢。同時,也可以使你集中注意力,學習和掌握好最基本的游泳姿勢。

所以,經常單項練習划水、蹬水和打水姿勢,可以快速地提高游泳技能;

3.長遊練習和延時練習

當進行慢速長距離和長時間練習時,就會自然地摸索出最有效和最節能的游泳姿勢。很多專業體育教練就經常使用這種方法訓練運動員,但是,許多運動員卻並不理解教練們的良苦用心,反而認為教練殘酷無情。這裡要特別提醒大家注意的是:

要注意控制延時練習的運動量,以保證身體健康為度;

4.合理安排綜合練習

在每次練習游泳的過程中,不要只練習一種游泳姿勢。而是科學合理地安排各種游泳姿勢,交替進行練習,儘可能多地全面練習各種游泳姿勢;

5.肌肉訓練和體能訓練

游泳是一種體能消耗很大的運動專案,它的能量消耗遠遠大於跑步。所以,除了掌握正確的游泳姿勢外,還需要經常針對性進行肌肉和體能訓練,方可取得比較滿意的練習成績。

5樓:匿名使用者

自己去學,找教練.自己去學自己自己去學,找教練.去學,找教練.

,找教練.自己去學,找教練.自己去學,找教練.

自己去學,找教練.自己去學,找教練.自己去學,找教練.

如何提高自由泳成績

6樓:匿名使用者

你可以做俯臥撐和背起和立臥撐還有仰臥起坐來鍛鍊耐力每組20個做4組 還有你每天的訓練量要達到3000~4000米左右自由泳的活如果你是曲臂的話不如改為直臂 因為我曲臂時50米是36秒左右 改直臂後再加上2個月的訓練已經到29秒左右如果想快只有一個就是堅持訓練!

7樓:匿名使用者

從體力和技術上提高了。你說自己長距離不夠氣,說明你的體力還有欠缺的地方,還有就是技術了。不過,我覺得你的成績可以了啊。呵呵。

8樓:匿名使用者

平衡、流線、推進力三要素,去找最佳組合。

9樓:匿名使用者

短距離游泳不是這麼好提高的。想要提高到35秒,給您幾個建議,希望對您有用:1.

最好學習好跳水,一個跳水比蹬池壁要快的多。2.練習手腳肌肉。

3.每天有自由泳之前,先練幾組自由泳打腿。4.

每天練5組25米衝刺,必須全力。5.每天練3組100米,85%的力氣去遊。

也許你有點不解。。我告訴,提高了100米的同時,說明了50米肯定提高了! 回答第二個問題:

感覺腿在後面腿,我希望你嘗試把腿打起來,一次手3次腿!

如何進一步提高游泳水平

10樓:匿名使用者

成績的提高,在一定程度上需要你的姿勢的標準,最好多去看看標準泳姿,其次需要科學的訓練體能等,自由泳需要把握好換氣打水划水之間的配合,別一味按理論進行訓練,最好從自身出發,去尋找適合自己的節奏!

11樓:愛吃魚肉

多遊 增加自己的肺活量 去記自己划水的動作

12樓:

問一句,你是男生還是女生啊

如果是女生,我佩服你,wo也就能遊29吧,大概

要多練力量和柔韌性

怎樣能提高長距離自由泳成績

13樓:匿名使用者

首先正確的游泳姿勢才是提高速度並節省體力的關鍵。 1、以頭頂心到腳跟為中軸,游泳時,不論是轉頭呼吸還是低頭憋氣,頭始終在這個中軸線上,就像船頭一直在晃的話,即使花再大的力氣,船也不能全速前進; 2、手臂與肩的位置要高,推水後,肩膀和手臂都要出水做移臂的動作,如果這時肩膀還在水中拖著的話,阻力很大; 3、自由泳最忌諱扭腰,呼吸移臂可以轉腰,但不可以扭,身體保持挺直; 4、腿要伸直,膝蓋過大彎曲後大腿的阻力也會影響到你的遊進速度,自由泳是由屁股帶動大腿,最後再帶動小腿產生推進力,光踢小腿是沒法游泳的; 5、按照長距離自由泳的競賽技術,大腿的次數可以由標準的6次腿減到2次腿,由於腿的耗氧量被手臂大,所以靠減少打腿的次數來保持體力,不是說不可以拖著腿,而是要在不增加阻力的情況下,減少擺動的幅度。

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14樓:匿名使用者

以你800米自由泳的成績而言,

我不會傻到再去教你移臂手要出水,身體依軸心保持直線等初學者注意事項。

你想再提高你目前的成績,需要的是更大的肌耐力,以後訓練時,帶著手蹼或手板進行划水,

另外再套件寬大且有口袋的泳褲(可以自己縫袋子)來增加阻力,陸地上也可以針對性的訓練臂力 如圖

若是你哪一天穿著寬大又有口袋的泳褲游泳,800米還能以10分10秒游完,

那麼~~~~當你脫下那額外阻力和負重,

你將脫胎換骨。

15樓:匿名使用者

每個人的情況不一樣,每個人的優缺點也不一致。

我不清楚你的短板在**,目前最阻礙你的成績是什麼?比方說力量不夠,耐力不足,轉身慢,爆發力不強等等。

具體問題具體分析,有針對性才能快速提高成績。

16樓:老鼠中的笨老鼠

每天多些計時練習,划水效率要高才能遊得快

如何提高英語成績呢?如何提高英語成績?

學習英語,一般人只說多讀 多聽 多寫。可不同的人有不同的做法,我說說我的學法,首先是聽力,我是一有空就聽,當然聽的是那些我看原文能看懂的,看不懂的聽也沒用,這個貴在堅持,有時候即使我沒有可以去注意我聽到的是什麼意思,但也把耳機掛上,想聽 一樣,這是為了習慣那種英語說讀的氛圍,久而久之,你會豁然開朗,...

如何提高英語成績,怎樣提高英語成績?

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高中怎麼提高成績?高中如何提高成績?

一 認真安排好你的時間。首先你要清楚一週內所要做的事情,然後制定一張作息時間表。在表上填上那些非花不可的時間,如吃飯 睡覺 上課 娛樂等。安排這些時間之後,選定合適的 固定的時間用於學習,必須留出足夠的時間來完成正常的閱讀和課後作業。當然,學習不應該佔據作息時間表上全部的空閒時間,總得給休息 業餘愛...