1樓：
早餐一隻水煮雞蛋+一杯脫脂/低脂牛奶大概200ml (我有認識中醫朋友，她叫我**就這麼吃早餐。還叫我中午吃水煮的菜和肉，晚上就吃水煮的菜，我頂不住啊。不過早飯這個還是挺合理的。)
晚上睡前可以喝一杯溫熱的脫脂/低脂奶助眠，當然，不喝最好。
酸奶在飯後1-2小時喝。比較推薦是午飯和晚飯後1-2小時各喝一杯。或者就晚上喝，你怕胖就下午喝。
睡前4小時不要吃東西。只能喝開水。睡前喝水主要是會讓人在起床後浮腫積水，還有起夜的問題，不起夜對排尿系統可能不是太好。
其實喝多少看你決定了，最好是稍微少喝點。
可能lz的提問不是很能讓人看明白。我再多加幾句吧，應該這麼說，長時間不喝水，是會引起身體機能不足的，比如體內鹽分會偏高，讓血壓增高，還有血液濃度增高等。當然，年紀比較輕的話，影響自然沒有年紀大的嚴重。
9點後不喝水這個問題，要取決於你的睡下和起床時間，如果你是12點後睡中午起的，那當然太早了，如果你是10點就睡7點就起的，那便不要緊。具體還是看你作息自己安排的。只要注意喝水的時間適當就行，控制在睡前1小時不喝水便ok,睡前記得儘量上次廁所。
2樓：匿名使用者
酸奶吧 飲食上注意不吃油就好 生吃素菜 想吃多少吃多少。
我3個月瘦了12斤。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的。
**最重要的是2點。
1，不吃油。
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦。
2，運動。有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
3樓：匿名使用者
看你身體的情況，有些人喝牛奶腹漲，所以他們晚上喝酸奶好。
如果想有助睡眠則晚上喝熱晚上喝熱牛奶，別學老外喝冰的。
白天不用太操心，可以隨時喝一點牛奶或酸奶。
其實豆漿也不錯，更適合女性。
4樓：匿名使用者
我只能說 你們家牛奶忒多了。
酸奶和牛奶都是晚上喝比較好 但是建議你晚上睡前喝純牛奶早飯後過段時間喝酸奶吧 這樣有助通常。
早餐奶就早餐的時候喝咯~ 旺仔牛奶···零食！！！維他奶 需要的時候喝 不過可以做**。
所有的牛奶都不要空腹喝～～～
5樓：匿名使用者
晚上不要喝酸奶。
建議早飯的時候喝牛奶。
每天250毫升不會導致胖。
9點過後不要喝水。
6樓：匿名使用者
喝酸奶促進消化，並且還有利於強壯身體。
喝牛奶注意事項
7樓：醫學生
注意事項：1 喝牛奶的最佳時間。
早晨喝一杯更補鈣。早晨喝牛奶，經過白天室外活動的陽光照射，身體產生充足的維生素d，促進了鈣的腸道吸收，也是促進生長和骨骼鈣化。
夜晚睡前喝一杯更助眠。牛奶中含有一種容易使人疲倦的物質--色氨酸，對人體有鎮靜作用，能夠促進睡眠，提高睡眠質量，保證充分的休息。
02 每天到底要喝多少牛奶呢？
我們日常飲食對鈣的攝入大概在400毫克左右，而每大概100毫升（ml）的牛奶就有大概100毫克的鈣。不同年齡段每日對鈣的需求量都不同，上面有一張圖，可以對照自己所處於的階段來調整自身對於牛奶的攝入量。
03 喝牛奶注意「四不要」
不要空腹喝完整杯牛奶。空腹時吃東西，胃蠕動較快，大口喝進嘴的牛奶中的營養物質來不及消化、吸收就被排到了大腸，造成很多營養的流失和浪費，所以，喝牛奶時，吃點餅乾、麵包之類的主食，這樣小口慢飲，會使牛奶中的蛋白質和體內的胃酸充分接觸，更有利於消化吸收。
不要喝冰牛奶。因為牛奶冷凍後，牛奶中的脂肪、蛋白質分離味道明顯變淡，營養成分也不易被吸收，建議加熱到75 左右如果是鮮奶以初沸為度，不宜久煮。
不要把含乳飲料錯當牛奶。有些人將乳飲料、乳酸飲料、乳酸菌飲料當作牛奶。按照國家標準，真正的牛奶應該是純奶。
那些含乳的飲料並 不是純奶，而是在牛奶中加入水、白糖、香精和其他配料製成的。由於加有增稠劑，外觀酷似牛奶，實際上蛋白質的含量往往不到1%；也就是說，其主要營養成份還不到牛奶的1/3.因此，它們不是真正含義的奶，只是一種含少量乳成分的飲料，完全起不到牛奶的營養作用。
拉肚子不要喝牛奶。牛奶中含有乳糖，牛奶中所含的乳糖是種雙糖，因為分子太大，在體內分解代謝需要有乳糖酶的參與。但當小腸中的乳糖酶末能發揮作用時，乳糖就在大腸內發酵，大約半小時至2小時內出現胩氣、腸鳴、腹痛、嘔吐或腹瀉等症狀，所以拉肚子時喝牛奶只會加重病情，千萬不要喝。
如何正確喝牛奶？
8樓：愛上我企鵝9啊
每天早上喝牛奶是比較好的，喝一杯牛奶的話可以促進身體更加健康，可以達到補鈣的效果。
9樓：今天退休了嗎
平時我們在喝牛奶的時候，一定要注意多喝一些純牛奶，而且在喝牛奶的時候一定要熱一下，因為如果喝涼牛奶的話，身體就會非常的虛弱，而且也會導致腹瀉。
10樓：不爽的爽朗菌
應該把牛奶加熱以後倒在杯中喝，這樣的喝法是最健康的，當然也可以加入一些白砂糖和蜂蜜。
如何正確喝牛奶？
11樓：茉莉說生活
牛奶，已經成為很多人健康生活的一部分。但其實喝牛奶，是個技術活，不同人群，各有講究，但不對的喝法則會讓營養大打折扣。
12樓：牽訪邇
首先，不要空腹。其次，不要過量。
13樓：萬金油科普作者
謝邀，我們現在在市場上面買到的牛奶大都是經過巴氏消毒法之後的成品奶。依照個人口味加熱或者冷藏之後喝都可以。但是有的人確實喝完牛奶之後會感到不適，這種情況常發生於空腹直接飲用的情況下。
建議早餐飲用牛奶別的食品搭配。睡前飲用牛奶有條件的情況下可以加熱飲用。
喝牛奶要注意什麼
14樓：李樹的戀愛
牛奶中富含豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，經常飲用對人體十分有益。但是，喝牛奶時不宜太快，否則會給胃腸道帶來負擔，乳糖酶也法在極短的時間內達到身體所需要的水平，造成應激性的乳糖不耐受，可能會引起腹瀉，消化吸收率也會受到影響。
雖然，有些腸胃好的人就算每天大口喝牛奶，也不會有任何不適，但是為了防止腹瀉症狀出現，我們還是不要以身犯險。不僅如此，喝牛奶還要注意以下事項，否則喝了也等於白喝。
1.溫度不宜太高、太低。
牛奶不宜高溫久煮，否則會使蛋白質等營養成份流失；也不宜冷凍儲存太久，凍久了牛奶中的蛋白質變性，牛奶價值大大降低。
2.不要搭配茶水、咖啡飲用。
牛奶中含有豐富的鈣離子，能幫助補充鈣，但是鈣離子會與茶水、咖啡中的單寧酸、咖啡因反應，產生鈣鹽影響鈣的吸收。
3.牛奶剛煮沸時不要加糖。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶稍涼後再加糖不遲。
4.不能用牛奶服藥。
防止牛奶中的鈣離子與藥物中的其他元素髮生化學反應，不僅影響藥效還可能產生有毒的化學物。
5.牛奶與巧克力不能同食。
牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。甚至出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
6.不要空腹喝。
空腹喝牛奶就會產生腹脹、腹瀉的現象，主要是因為空腹狀態下，牛奶中的乳糖不能被分解導致。
15樓：匿名使用者
牛奶必須適量飲用，不能貪多貪快，會造成一定的不健康影響。冬天晚上喝牛奶，最好要熱一熱，不要直接食用冷的牛奶。建議是在晚餐後半小時左右喝一杯牛奶，有助於吸收。
正確喝牛奶的幾點注意事項
16樓：七妹雜談
喝牛奶要注意哪些事情呢？
17樓：中國農業出版社
人人都知道喝牛奶好，但喝牛奶有許多講究。搭配不當，不但於身體無補，還可能造成一些危害。在日常生活中，有不少人在喝牛奶後，喜歡吃巧克力、橘子等酸性食物，有的人還喜歡在牛奶中加入紅糖。
這些飲用方法是不科學的。
因為牛奶中含有豐富的磷蛋白和酪蛋白，而酪蛋白常以鈣鹽的形式存在於奶中，牛奶一旦遇到酸性食物中的草酸或果酸，就會結合成草酸鈣或形成較大的凝塊，既不利於消化，也影響營養成分的吸收，有的人甚至出現腹脹、腹痛、腹瀉等胃腸道症狀。因此，飲用牛奶時不要與酸性食物同吃。
1）橘子與牛奶在喝牛奶前後1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段裡也不宜進食其他酸性水果。（2）果汁與牛奶牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，牛奶的酸度在4.
6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜新增果汁等酸性飲料。（3）牛奶與糖牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。
鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶稍涼後再加糖不遲。（4）牛奶與巧克力牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食結合成不溶性草酸鈣，極大地影響鈣的吸收。長期飲用出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
18樓：竅門一族
喝牛奶時，要注意這幾點，現在清楚還不晚，快看看。
19樓：匿名使用者
注意事項：
1、牛奶不是越濃就越好。
有人認為，牛奶越濃，身體得到的營養就越多，這是不科學的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。
但腸道功能較差的人吃濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食慾不振，還會引起急性出血性小腸炎等症狀。這是因為該類人群的腸道功能較差，受不起過重的負擔與壓力。
2、牛奶+巧克力。
牛奶和咖啡配在一起可以使咖啡更加香醇，於是就有人想到牛奶+巧克力，認為這兩樣一起吃大有益處。其實並非如此，牛奶裡的鈣和巧克力的草酸會產生化學反應，造成食者毛髮乾枯，缺鈣，易骨折等症狀。
3、牛奶+米湯、稀飯。
有人認為，這樣做可以使營養互補。其實這種做法很不科學。牛奶中含有維生素a，而米湯和稀飯主要以澱粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素a。
所以，即便是為了補充營養，也要將兩者分開食用。
4、牛奶+橘汁或檸檬汁。
在牛奶中加點橘子汁或者檸檬汁提味會不會更好喝呢？其實不然，橘子汁和檸檬汁都是高果酸的果品。果酸碰到牛奶中的蛋白質則會讓蛋白質變性，降低牛奶的營養價值。
5、牛奶+藥。
有人認為，用有營養的東西送服藥物肯定有好處，其實這是極端錯誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表面形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應，生成非水溶性物質，這不僅降低了藥效，還可能對身體造成危害。
所以，在服藥前後各小時內最好不要喝牛奶。
好處：1、牛奶的最大好處是含有超多的鈣。因此喝牛奶，對於孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量；對於兒童來說可以增進骨骼發育成長；對於老年人來說（特別是骨質疏鬆的老年人）更是大有裨益。
2、牛奶中含有碘、鋅，可以提升大腦的思維能力及判斷力，對於兒童而言十分有益。
3、牛奶可以幫助睡眠，很多人睡前都會喝杯牛奶，也許就是這原因。
4、牛奶有助於緩解身體疲勞和眼部疲勞。
5、對於愛美的女性來說，牛奶中的鐵、銅和維生素a可以讓**更細膩光滑。
懷孕的時候喝牛奶，注意事項有哪些？
牛奶不能和果汁搭配，牛奶不能和巧克力搭配，牛奶不能和糖搭配，牛奶不能和酸性水果搭配，在喝牛奶的時候注意這些事情就可以有效的攝取相應的營養，也能夠有效的促進孩子的發育。應該注意喝牛奶適量，而且時間最好是在睡前比較好。也要注意儘量不要空腹喝牛奶，儘量選擇在飯後喝牛奶。同時也要保證牛奶的質量，不能有過期的...
睡前喝牛奶好嗎，睡前喝牛奶好麼？
好。晚上喝最好在睡前，睡前一杯牛奶可以有鎮靜安神的作用，可以提高睡眠質量。牛奶不要和柿子，石榴，茶同服就行了，因為那樣不但會降低牛奶的營養，而且還會對人有害！不知夠了嗎？據醫學專家研究發現，牛奶中含有一種 天然舒睡因子 它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，建議在臨睡前半小時喝一杯牛奶，可以促進睡...
喝牛奶的好處，天天喝牛奶的好處
女性堅持喝牛奶有什麼好處？牛奶被稱為 白色血液 是自然界鈣的最佳 裡面的鉀元素對軟化血管，預防心腦血管疾病有很好的作用。裡面的 左旋色胺酸 有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。酸奶裡的乳酸菌和大腸桿菌對改善腸胃有很好的作用。樓上也說了，牛奶對美容，祛除老年斑效果不錯。但牛奶一定要正確飲用才能有效，...