1樓：匿名使用者
用力拉啊 而且堅持。
2樓：匿名使用者
教練告訴我的，跑步後拉伸的效果要好一些。
直接拉，又不要太疼，進度會比較慢也不容易拉開。
怎樣才能把韌帶拉開，讓身體更柔軟
3樓：匿名使用者
開始慢跑幾圈，待身體在出汗或感覺肌肉有些鬆軟時再壓腿活動關節。
4樓：匿名使用者
簡單嘛，叫胡強，周濤他們來幫你拉，要多長啦多長嘛！
怎樣讓韌帶變軟 10
5樓：山東省飛飛
環繞手臂讓身體變得柔軟。
這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。
手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
6樓：自由波及
拉韌帶啊，沒猜錯一次沒拉過把？13歲還好啊 韌帶比較軟比較好拉，你坐在你地板上要你的爸媽拉著你的手 然後根據你的適應程度象前拉，這是拉你的後背 和你的大腿內測的，還有就是雙腿併攏 坐在地上用頭像腳尖勁量 伸去， 拉韌帶沒有輕鬆的方法的，只能吃苦。
7樓：網友
壓腿啊！弓步壓腿，側壓腿，然後劈叉的時候叫人壓你的腿。只要你堅持一個月橫叉正叉都可以我以前連跆拳道的時候就是一個月就下去了。
8樓：網友
好說 盤坐 找個夥伴幫你壓腿就行 這是拉髖部韌帶 然後可以架腿到搭檔肩上 前後慢拉 十個一組 一組十次 練練 就好了 覺得好就加分呵。
9樓：不好你就來
跑步，滿身大汗的時候停下來做瑜伽極限動作！
10樓：匿名使用者
只有一種辦法，那就是多練。
11樓：過昊巫文敏
這個是需要經過長期的訓練，才可以導致韌帶變鬆的，所以是需要經常做拉伸運動才可以的指導意見建議如果是有需要，那麼是可以做一些拉伸運動。
怎樣快速拉長韌帶，和身體柔軟度？
12樓：匿名使用者
先跑步熱身好啦，就可以做壓腿、彎腰、後仰（先是跪著的姿勢，再頭往後仰，直到貼到腳）、一字跨等。做完這些再去慢跑10分鐘左右，可以讓身體得到鍛鍊後再度放鬆，以增強協調性。
13樓：匿名使用者
我說說我的想法吧：躬身擦地，不無聊又能鍛鍊身體，還是一位好丈夫，本人建議在生活中鍛鍊身體。
如何讓韌帶變軟?(特別是腿部的韌帶)
14樓：sign丶
方法。
一。一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意，要找個人幫幫你。
方法二1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複，每天10到50分鐘，實在不行做俯臥撐的姿勢，別做俯臥撐，會好受一點兒，雖然會酸。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶很硬，怎麼練的軟點？
怎樣讓韌帶變好？
怎樣讓韌帶更有彈性？
15樓：網友
首先要每天多練習。壓腿劈叉這些錢不易太過。強烈。
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