1樓：網友
跑步我覺得對膝蓋的勞損稍大。
其實兩種方法只要姿勢不當都傷。
騎車要注意上半身要穩，避免左右搖晃。
另外高度要適合，坐上坐包，伸直雙腿，腳跟能踩著踏板，這個高度就對了。
踩的時候應該用前腳掌。
另外提問者一定要注意！！！燃燒脂肪為目的的話，就應該盡最大的可能做有氧運動，無氧運動更多是增大肌肉圍度，兩者區別關鍵在於1分鐘這個概念，至於詳細原理各位可以上網搜尋，本人在此不多贅言。
此外騎單車我有一種方法可以讓你做到最大的有氧鍛鍊。
首先把單車檔位調到最輕的，最好在單車機上進行。
完了開始騎，保持你的踏頻在110以上，也就是一秒踩將近2圈。
而這個過程你的心率必須保持在130或以下。
接下來你就是保持這一切。
當你覺得舒服了之後，可以加快踏頻，當踏頻加到130左右了，保持。
達到之後加大檔位重新來。
這麼一來你能達到持續的有氧運動，可以練耐力。
而且不會因為過多的無癢運動而導致肌肉分泌乳酸影響訓練持續時間和效果。
2樓：廉恆敖琬
如果是走路的話，我認為是騎自行車更能鍛鍊身體，如果是跑步的話，就是跑步更能鍛鍊身體，但是關鍵在於，你的鍛鍊量，如果騎自行車的時間和路程比跑步或走路的長那還是騎自行車的好．凡事沒有絕對化，對不對！！！
3樓：網友
兩種方式都不錯，最重要的是堅持。所以，選擇自己較為喜歡的鍛鍊方式十分重要。
鍛鍊身體騎山地車好還是公路車好
4樓：貳寒業德
山地車娛樂性比較高，可玩性和長途能力都比公路車要好一些。追求速度或注重訓練的可以考慮公路車。
跑步和騎自行車所帶來的健身效果相同嗎？
5樓：匿名使用者
所謂消耗熱量的多少，其實有一個非常簡單的判斷方法。不同的運動，同樣的運動時間，哪一種運動讓你感覺更累，哪一種運動後你需要更多的時間恢復，那麼它就是消耗更多熱量的運動。
所以你問我騎車和跑步哪種運動會消耗更多的熱量，那麼毫無疑問大部分情況下是跑步能消耗更多的熱量，因為跑步更累，更辛苦。這也是我推薦**運動時基本都是推薦跑步而不是推薦騎車的原因之一。
當然世事無絕對，單純的說跑步一定比騎車消耗更多熱量是不正確的。如果你騎車能達到時速30kg以上，而跑步只能達到6分鐘配速，那麼這時就是騎車更消耗熱量了。所以最終還是得根據你自身的感受來分辨——更累的那一項就更加消耗熱量。
需要注意的是，熱量消耗多少並不是選擇一項運動的唯一依據，除非你僅僅是為了**才運動的。只要你對運動有一點點追求，就應該更加仔細的考慮一下如何選擇運動專案。
最好是從以下幾個方面來考慮：
①你個人的喜好。
②你的運動條件。
器械，場地，時間，朋友陪伴。這些條件都會影響到你的選擇，要結合自己的實際條件來認真選擇。理想情況是你不缺錢，不缺時間，不缺人陪，但現實中能同時擁有這些的人又有多少呢？
③你的運動目的。
如果是想**，當然要選擇熱量消耗大的有氧運動。如果想增肌，那就要選擇無氧運動了。如果是想要健康，就要根據自己的身體情況來制定計劃。
6樓：蘇主任
跑步和騎自行車所帶來的健身效果是不同的，跑步是一項全身性的運動，能夠鍛鍊心肺功能，騎自行車主要是腰部和腿部的力量比較集中，能夠塑造肌肉的形狀。
7樓：力拔山河兮子唐
兩種運動方式產生的健身效果肯定是不相同的，它對於全身肌肉的這個運動的調整以及運動的這個力度都不同。
8樓：繁星點點
不和騎自行車所帶來的健身效果應該是不同的，我感覺跑步的健身效果更加好一些吧。
9樓：睿智情感老師
跑步和騎自行車所帶來的競爭效果是相似的，但是騎自行車會減少對膝蓋的磨損。
10樓：珍心誰懂
跑步和騎自行車所帶來的健身效果是不相同的，因為跑步可以全方位得到鍛鍊。
11樓：僧鴻羽
你好，你是問跑步跟踩自行車啊，健身的效果是不是一樣的？
踩單車的話，他只是鍛鍊腿，那個肌肉比較緊，而你跑步的話，是全身鍛鍊，並且慢跑對心臟也是有好處的。
12樓：邛靚
跑步和騎自行車所帶來的健身效果相同嗎？跑步和騎自行車帶來的健身效果是相同的，都是為了鍛鍊身體。
13樓：讓玄
有點差別，鍛鍊的強度不同。
騎自行車到底能鍛鍊身體嗎？
14樓：匿名使用者
騎自行車可以鍛鍊身體。
1.習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。
2、單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：「老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。
你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。」
3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是**的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
5、單車運動，不只可以**，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動**，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食**的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述「更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！
適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
6、事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種**運動，更是心靈愉悅的放逐。
15樓：新華電腦學校
每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且**效果也不顯著。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。
有看過環法嗎？那些運動員個個身材一流，哪有挺個肚子的？由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
16樓：十七隻糖
肯定可以呀，騎自行車肯定能夠鍛鍊身體。
跑步好還是騎自行車好 。。
17樓：呂神王
騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到**的目的。前者沒有那麼枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛鍊的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛鍊。而後者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鐘的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛鍊，即跑步運動可以減全身。
這是騎單車和跑步**的優缺點。
自行車好一些。
騎自行車屬於非常好的有氧運動，不僅可以鍛鍊心肺功能提高肺活量，促進骨骼健康，還能夠塑造體態鍛鍊全身幾乎所有的肌肉群，鍛鍊的結果也與訓練的強度有關，運動的越多效果越好。騎自行車可以鍛鍊雙臂。特別是肱三頭肌可以持續提供向上的支撐，肩背部三角肌與胸肌幫助支撐上身的重量，持續性支撐身體重量的過程中相當於俯臥撐的姿勢。
此外，還可以鍛鍊肩胸部、背闊肌。騎自行車還能鍛鍊臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，並不用擔心騎自行車會使大腿增粗變難看，因為騎自行車並不是大負荷的增肌訓練，所以不必擔心騎自行車會使腿部線條變粗。
騎單車和跑步都是有氧運動，長期適度運動對身體都有好處。
騎單車鍛鍊比跑步健身在相同的時間內效率更高，畢竟騎車的速度可以更快，而且對於膝蓋的衝擊力更低，尤其對於體重比較大的朋友騎車肯定是優於跑步的。
但跑步的入門條件低，騎行要購買單車，而且跑步更容易塑性，更能鍛鍊到全身的肌肉。 建議根據自身條件來選擇適合自己的運動方式。
騎單車和跑步對於**來說都是很好的運動，它們運動的是不同的肌群，可以交替使用。在**的過程中首先要確定是否發生了肥胖，肥胖的標準是超過標準體重的20%為肥胖，超過10%稱為過重，標準體重的計算方法是身高減去105，所出的數就是標準體重。
當發生肥胖時，不論是騎車還是跑步，每次應該堅持30分鐘左右，要微微出汗，同時還要控制好飲食，減少總熱量的攝入，儘量不要吃一些高營養、高蛋白、高熱量、高鹽的飲食，要以清淡飲食為基礎，多吃一些粗糧、膳食纖維豐富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的總熱量控制在一個低水平，加大運動量，使得肌肉組織逐漸壯大、脂肪組織逐漸減少，而達到**的效果。
18樓：愛生活小海導師
這個要根據個人體質和興趣愛好而定！每一項運動專案都有不一樣的優缺點！
騎自行車和跑步哪個好
騎自行車和走路哪個更能鍛鍊身體?
19樓：一條酸菜魚
騎車。作為一種長距離有氧運動，長期堅持騎自行車，能夠為你帶來非常明顯的健身效果。首先是精神明顯變好，非常有活力，睡眠質量也會相應提高。
另外，騎行並不僅僅是一項腿部運動，當你進行站姿騎行、搖車等動作時，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能夠得到充分鍛鍊，長此以往，你的肌肉會變得有型緊實，運動協調能力也會大幅增加。
步行也是一種有氧運動，雖說也有塑身燃脂的效果，但是不如騎行來得快，但是積少成多，即便只是每天進行簡單的步行，也比不運動強得多，畢竟步行算是一種老少皆宜的運動方式，騎行更多的則適合能進行一定強度的人群。
20樓：神秘墨竹
步行更好。
因為：促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。
有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生，受益最大的是足。
步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。
步行作為一項運動，具有很多好處，它可以增強腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀幹肌肉得到運動，從而改善脊椎的姿。並可以防禦背脊疾病，減少膝蓋和髖關節負荷，制止骨骼退化並預防骨質疏鬆症。
專家指出步行能增強血管的彈力，減少血管破裂的可能性。增強肌肉力量。促進血液迴圈，更好地進行新陳代謝。
增強心臟功能，使人心跳慢而有力。增強忍耐力，使人心境開朗、精神愉快。減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性。
降低血糖，減少血糖轉化成脂肪的可能性。降低血壓、減少心臟病發病率。
步行運動應掌握的要點。
運動前要做一些伸展性運動或輕緩運動進行 「熱身」，然後再開始訓練。訓練後還要進行一些「恢復性運動」，目的是預防肌肉、韌帶或關節的損傷。
最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新的場所進行。可以先從每天步行20分鐘，每週至少3次開始。之後，可逐漸增加步行時間和每週訓練頻率，經過3～4個月以後，可以每天步行45分鐘，每週訓練5天。
以一般強度和中等強度的運動為主。中老年人應先進行一般強度的步行運動，經過幾個月的運動適應後，過渡到中等強度的步行運動。
步行運動應有一個「互助環境」。如果是夫妻或與幾個夥伴同行，就會心情舒暢。因此，為了使步行運動堅持得更長久，並減少運動損傷，病友應該和家人、朋友或鄰居結伴運動。
騎自行車鍛鍊身體嗎，騎自行車可以鍛鍊身體嗎？效果如何
自行車鍛鍊的好處是不限時間 不限速度。騎自行車不但可以 而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且...
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自行車鍛鍊的好處是不限時間 不限速度。騎自行車不但可以 而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且...
騎自行車對身體的好處和壞處，騎自行車對膝關節的好處和壞處是什麼？
好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。騎自行車對身體的好處和壞處？好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。騎自行車的好處 1 自行車是克服心臟...