1樓：儒雅的赤木花開
這個距離非常適合單車鍛鍊。
1：車速，上下班路上，車多人多要將車速保持在剎車能控制的狀態，普通單車18公里|小時以內 山地車，公路自行車25公里|小時以內。（這是由剎車系統決定的）
2：防盜，建議買把好的車鎖。見過太多丟車的人了，一輛自行車雖然不算太貴，但普通上班族畢竟傷不起。
3：天氣，下雨、下雪，霧天就別騎車了。
騎自行車可以消耗多少卡路里？
2樓：天天一笑笑網
健康的騎行這個得看運動強度，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鐘左右，就是70卡路里左右了。
1.計算消耗了多少卡路里：單車(一小時9公里)245卡，單車(一小時16公里) 415卡，單車(一小時21公里) 655卡！
2.騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，以防身體某一點長時間著力。初騎自行車，速度不要太快，時間不宜太長，不斷適應，逐漸加強。
3.一般人主要以鍛鍊身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。
時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液迴圈受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。
如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。
3樓：匿名使用者
騎自行車，平均每小時469千卡。
1，騎車消耗的熱量騎自行車，平均469千卡（每60分鐘）。以12-13.9公里/小時的速度騎自行車，放鬆並以469千卡（每60分鐘）的中等強度騎車。
速度低於10公里/小時，容易201千卡（每60分鐘）。
2.自行車速度10-11.9公里/小時，慢，低強度335千卡（每60分鐘）。
以14-15.9公里/小時的速度騎車，比賽高強度603千卡（每60分鐘）。如果以20公里/小時以上的速度騎自行車，車輛不會慢慢地（每60分鐘）騎上1005千卡。
3.騎自行車的好處開發大腦，提高身體素質。因為騎自行車是主要的運動，它會增加神經系統的緊張。
4.****，延年益壽。因為在騎車期間，人體進行定期的有氧運動，所以鍛鍊者可以有效消耗更多的熱量，長期堅持可以獲得顯著的**效果。
4樓：水上舞蹈
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。
以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。
5樓：一位好網友
如果以24公里的時速騎
行一小時，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時速騎行一小時，則會燃燒705-1115卡路里。要是天天騎車通勤，熱量消耗會更多。
不過要注意，別一開始就騎得過猛，希望在短時間內就多掉點肉。這個期望雖然是好的，但是一來你的身體還沒適應這麼高強度的騎行，容易痛苦得無法堅持下去；二來想要長期控制體重不長肉，也是有講究的，每週減重上限在450克才是比較合理的目標。當身體處於逐步減去脂肪的過程中，才有利於機體逐漸形成在靜息狀態下也會燃燒熱量的「記憶」。
這也是為什麼當你問一位自行車手「為什麼沒運動時我吃東西就會長胖，而你不會呢？」，你會得到「你還沒形成燃燒熱量的體質」這樣的答案。反過來看，那些靠節食在短期內快速掉體重的人，在未來幾個月通常會**回來。
6樓：匿名使用者
爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里） 555卡快跑(一小時12公里) 700卡單
車(一小時9公里) 245卡單車(一小時16公里) 415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球 425卡爬梯機 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動（中度）350卡高爾夫球(走路自背球杆)270卡鋸木400卡體能訓練300卡走步機(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡練武術 790卡活動型別 活動能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 1.0安靜坐著 1.4步行(每小時5公里，不負重) 3.
7步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0辦公室工作 1.8實驗室工作 2.
3烹調 2.1輕度清潔工作 3.1中度清潔工作(擦窗等) 4.
3輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.
0～7.5重度活動(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡桌球300卡 網球425卡單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡 (一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活動消耗90千卡所需時間睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、寫字、手工縫紉 50體操、購物、上下樓 25電動打字 45熨衣、打高爾夫球 25彈鋼琴、剪裁、打檯球 40騎自行車 15～25辦公室工作 35打乒乓球、排球 20鋪床、掃地 30打羽毛球、網球 15烹飪、機器縫紉 30長跑、爬山、打籃球、踢足球 10活動能量消耗量(千卡/小時)午睡 48看電影 66看電視 72office工作 76開車 82唸書 88逛街 110插花 114洗衣服 114燙衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168購物 180騎腳踏車 184打高爾夫球 186打掃 228郊遊 240跳有氧運動 252慢走 255健身操 300體能訓練 300跳舞 300打網球 352滑雪 354仰臥起坐 432跳繩 448打拳 450爬樓梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036靜臥 1.
1編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉絃琴、玩小提琴 1.
6穿衣、**、織毛衣 1.7彈鋼琴、大聲唱歌 1.8裁衣、開汽車 1.
9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3掃地、騎馬走路 2.
4彈樂器、油漆傢俱 2.5掃地毯 2.6走路（每小時4km）、彈琴 3木工（重工作） 3.
3騎馬（跳躍） 7.7賽跑 8擊劍 8.3賽車（自由車） 8.
6游泳（每小時3.2km） 8.9兢走（每小時8.
5km） 10.3拳擊 12.4划船比賽 17下樓梯（15階）0.
012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg每分鐘消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.
2看電影視 3.4聽課 3.4自習 3.
5坐著休息 3.6看書 3.6站著休息 4開會 4.
3洗臉刷牙 4.5坐著說話 4.6寫字 4.
7站著說話 5吃飯 5散步 6.2穿** 7整理書信 7.5擦窗 8.
3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家務 8.
9唱歌 9.3走路 11.3掃地 11.
4廣播體操 11.6拖地板 11.7健身操 12.
3自行車 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.
2慢跑 15.7上下樓梯 18.6籃球 19劇烈跑步 23.6
7樓：匿名使用者
騎自行車 15～25 辦公室工作 35 打乒乓球、排球 20 鋪床、掃地 30 打羽毛球種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時) 一公里算的
在城市騎行選什麼樣的自行車，在城市上下班騎什麼自行車好啊
城市騎行,買美利達勇士560,顏色有很內斂的銀色,和藍色.還有很張揚的紅色.浮雕logo.自己配上一些燈,就可以和當地的們城市夜騎.而且這款車同樣適合長途,在1400 1600之間,因地理位置不同 會上下波動.我十分看好這輛車,我對我身邊的朋友們,都推薦這車,而且,全部都買了.一般的自行車我想你應該...
騎自行車上下班選擇安爽利防霧霾口罩比較好？騎車時間大概每次半小時
霧霾天出行，防護措施是很有必要的，特別是抵抗力差的小孩和老人，以及患有心腦血管疾病的人，在霧霾天出門時一定要戴口罩。而在購買口罩時，職業的防霾口罩應該是首選，安爽利推出的雅韻詩pm2.5防霾口罩充分做到了這一點，不僅高效過濾且時尚美觀。戴口罩是個好習慣，可以防止顆粒物 飛沫等有害物質進入自己體內，也...
最近便祕，喝水，吃水果，每天上下班都是起自行車，也算有運動，都沒有太大改善，肚子漲漲的，又蹲不出來
建議多喝點菊花茶 因為它含有許多消毒物質，對我們的身體也有較好的排毒效果。從而也能起到一定的 作用。水果的話建議是吃點火龍果。謝謝採納！哈哈，我的妙招又可以派上用場了。一箱伊利優酸乳使勁喝，最少六瓶，喝完基本上都會來肚子，而且拉的非常乾淨。藥到病除，試過記得采納哦。不行你來罵我 益生菌的酸奶，蜂蜜，...