1樓：牛一種態度
身體是革命的本錢，很多職場人士經常是久坐在電腦前面工作。時間久了容易引發各種頸椎和腰椎問題，引起肌肉和關節出現疼痛麻痺等不良狀況，體型容易會長胖。對日常生活和工作造成很大困擾。
現在咱們就來具體介紹下，關於上班族長時間久坐該怎麼緩解腰痠背痛情況？
坐的時候如果背後沒有相應的支撐，容易會拉伸背部的肌肉，渾身都感到難受。而且影響到血液迴圈速度。增加各種心腦血管問題。
想要避免身體一些神經線受到壓迫，生活裡得注意未雨綢繆。咱們來介紹幾個緩解肌肉疲勞的簡單小動作吧。
第一個動作是在瑜伽墊上坐好，屈膝蓋讓兩腳掌心併攏相對，上半身得保持直立，手掌心至於膝蓋位置，儘可能將腳膝蓋儘可能往下壓，將自己盆骨開啟，就好像打坐一樣。堅持幾分鐘左右即可，有助於促進身體排出毒素垃圾。
第二個動作是在瑜伽墊上平躺好，接著將腳抬起來併攏靠著牆壁挨著。手自然放身體兩側，讓上半身和下肢呈類似於直角狀態。等幾分鐘後在復位。
第三個動作是平躺在瑜伽墊上，稍微屈膝後儘可能用力將臀部抬起來。兩手緊貼著地面，讓整個身型和地面呈類似於直角三角形樣式。等幾分鐘左右在復位，有助於活動肩膀的肌肉。放鬆腰椎關節。
第四個動作是在瑜伽墊上做跪姿，接著將上半身儘可能往後仰，兩手往後拉伸抓住腳後跟。如此堅持一分鐘左右即可。
久坐辦公室腰痠背痛，有什麼辦法可以緩解嗎？
2樓：網友
除此之外，我們的坐姿問題一定要非常的注意，因為只有我們的背部處於一個直立的狀態的時候，我們的脊椎才是最健康的，所以不管在哪兒，一個好的坐姿是非常的重要的。而且我們坐著的時候，最好不要低肩垂背，因為這樣的一個坐姿會讓我們的脊柱偏離，長期下去還會有很多的疾病出來，所以坐著就一定要坐好。
還有我們可以晚上回家之後就鍛鍊一下，好好的放鬆一下我們的身體，我個人是非常的建議瑜伽的，因為瑜伽可以很好的舒展我們的身體，讓我們的身體得到最好的放鬆，而且這個方式對我們的身體和健康也是非常的有效的，所以還是非常的推薦這個，不管從哪個角度來看都是挺好的。
所以關於腰痠背痛的問題其實現在的很多上班族都是有的，只是現在的人很多都是不注重這樣的問題，但其實很多人的身體都是慢慢的出現了亞健康的狀態的，所以我們還是應該把我們的身體放在第一位，這樣我們的身體才會很好。
3樓：糯米儀
作為都市白領，過著就是每天三點一線的生活。早上早早起來，匆匆忙忙的梳洗穿衣，踩點到達公司，然後就開始漫長的「坐」旅了，有的時候忙起來真的是一個早上水都沒時間喝一口，洗手間也懶得去上，就這樣對著電腦做事情，呆一天。到下班的時候就已經累趴了，吃完晚飯都快8、9點，又是洗洗睡的節奏。
如此的日復一日，年復一年。叫人家怎麼可能會沒點小毛病呢？腰痠背痛少不了了！
對於這種經常坐辦公室的人員，不是這裡痛就那裡痛，我給出一下幾點小建議：
下班沒有時間去做按摩也沒有關係，你也可以在工作1個小時或者1個半小時的之後，適當的自己做一些簡單的伸展運動，比如扭扭脖子，轉轉胳膊，伸伸懶腰。在你的百忙之中，抽出5-10分鐘來做一下小運動，會對你的健康有好處，同時也可以減減你的壓力，小伸展之後工作起來也會更容易進入狀態！但是這個一定要堅持做，不能三天大雨兩天曬網哦。
其實坐辦公室久了，老說腰痠背痛，說白了也就是自己太懶了，懶得去運動！放假的時候多點到戶外運動，例如登山、慢跑或者跳一下廣場舞，讓自己的身體得到舒展，這樣不僅能出一身汗，還可以促進血液的迴圈，增加新陳代謝，然的精神面貌也會不一樣了。
誰的生活都有壓力，辦公室人員也不例外的，一些氛圍好的公司還好，遇到一些氛圍很壓抑的工作環境，真的是連說句話都要藏著掖著，工作受委屈也只能當苦水吞進肚子裡。但是你也聽說過心情可是**病痛的一大良藥哦！面對這樣的工作環境，我們仍要保持一個樂觀的心態，不要被所在的環境影響，凡事從樂觀的方面去想，那自然煩心的事情少一點，做起事來也更順暢了！
無論什麼時候，不要給負面情緒影響到你就對了。
女白領們還有一點要注意的是，夏天的時候，女同事都是穿著比較清涼的，但是往辦公室裡一坐，就是在空調房裡做一整天，這樣容易冷到關節位置，建議女通報們長備一件外套或者小毛毯在辦公室，以免關節受冷疼痛。
工作固然是重要，但是工作之後沒有一個健康的身體來享受，那又有什麼用呢？所以經常開始「坐」旅的同胞們，趕緊保持一顆愉快的心情，動起來吧！
4樓：葉子談創業
辦公室人員通病解決辦法。
5樓：德能移動健康
最簡單最有效的方法就是，辦公室的時候經常起來活動活動腰部和全身。平時休息的時候注意鍛鍊。
6樓：重慶銘醫堂
久坐後腰酸背痛考慮是由於腰肌勞損區域性肌肉疲勞的原因導致的。建議在工作的時候，間隔一個一小時站起身活動一下四肢，眺望一下遠方，可增加腰背部血液迴圈減輕疲勞，保護視力，每晚用熱水泡腳15一20分鐘，減輕勞累。**的話可以通過推拿、針灸等防治進行調理。
7樓：唧唧卡卡
坐沒錯，關鍵是坐得太久。10個小時10個小時的長期坐下去，不得病才怪。 先提供一張辦公室「先別腰痠背痛操」。
再者建議公司為員工配置坐站交替辦公傢俱，坐不住站起來工作。我堅信坐站交替的動態辦公傢俱和辦公方式將在主流公司中廣泛得到推行。
谷歌員工在升降桌下打瞌睡。
站立式辦公引進支付寶。
在中國，支付寶等一些高科技公司也引入了升降辦公桌，坐站交替式辦公的健康工作理念正在得到越來越多的「中國好老闆」的認可。有的高科技公司甚至把全部辦公桌都更換成了電動升降桌。
某公司批量配置達寶利dz301智慧升降桌。
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上班族經常腰痠背痛，有哪些小方法能緩解？
8樓：百花齊放
眾所周知，在辦公室待的時間最長的人是辦公室工作人員，他們坐了大約8個小時，而且他們有最多的腰痠背痛的經歷。長時間待在辦公室的人如何減輕長時間坐著造成的背痛，才有精力完成接下來的工作呢。下面就來看看能減輕上班的人腰痠背痛的三個方法。
你可以試試。
八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎，左右共有八個穴位，分別位於骶後第。
一、第。二、第三和第四孔，統稱為「八穴」。它位於骶骨附近，當用手指按壓時會感到酸。定期按摩此穴可緩解腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、月經不調等。
當然，它也可以緩解腰痛。這對女性尤其有益。按摩該穴位可引起區域性發熱，蔓延至下腹，從而溫暖子宮，調節內分泌，預防**疾病。
當一個女性朋友坐著時，可以經常用手在穴位周圍摩擦。
請後左右搖動，就像撥浪鼓，你可以在工作之間經常甩甩手，在甩手的同時，你的臉也隨著轉，這樣效果不好。正確的方法應該像「撥浪鼓」，以腰為軸，擺動雙臂，保持臉向前看，腳不動。這將增強腰部肌肉。
坐在太師椅上，椅背和扶手有弧度，特別是椅背在平行於腰部的高度有向前的彎曲，這符合腰部的生理曲度，長時間坐在上面不會太累。如果沒有太師椅呢？可以用墊子代替。
墊子的硬度和厚度應該適中。患有腰椎疾病的人不應該選擇太軟的。靠墊的位置非常重要。
應該放在「腰眼」上，即第四腰椎和臀部之間。這樣，靠墊可以起到支撐腰椎的作用。
9樓：的法國人
可以適當的做一些運動，緩解腰痠背痛。
10樓：時光匆匆
可以選擇經常活動一下，不要久坐不動就好了。
11樓：匿名使用者
經常腰痠背痛的時候，你可以多伸伸懶腰，自己揉一揉。
12樓：網友
坐的時間長的時候可以站起來，運動運動可以緩解。
13樓：玩轉鋼筋人
經常腰痠背痛可以通過做下擴充套件運動來緩解。
14樓：火影忍者鳴人君
上班時候不要久坐不動，可以起來稍微走動下。
15樓：欣欣向榮
經常做一下按摩或者走動一下，可以緩解。
16樓：匿名使用者
可以多做伸展運動，就能保持自己的腰部不痠痛了啊。
長期坐著的上班族總會腰痠背痛，有什麼辦法可以緩解？
17樓：鄉村樓應
坐著工作的人經常是腰痠背疼，介紹幾個關健穴位，立馬能緩解。
18樓：匿名使用者
上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。這樣可以緩解疲勞。
平時還要多注意休息。
19樓：並不想吃飯
長期坐著上班的一族總會腰痠背痛，緩解方法是：每隔一個小時站起來活動活動，伸伸胳膊，抬抬腿，扭扭腰，不要一直坐著不動。再就是做這個動作非常簡單，讓身體背靠在牆上，保持耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝5點成一條直線，每次堅持5分鐘，每天堅持做5次。
最好是每隔1個小時就起身活動一下。睡姿很重要，不要俯臥，應側臥位睡覺。
20樓：tyche帶你看世界
首先不能坐的時間太久，隔30分鐘左右就要起來活動活動筋骨。其次建議每個星期都去做一兩次按摩按摩。最後在日常生活中要注意坐姿，正確的坐姿可以緩解腰痠。
21樓：人間存在正義
可以每隔一段時間都站起來活動活動身體，做做擴胸運動和扭腰運動，也能緩解腰痠背痛。以準備一個靠枕，墊在背後，這樣可以讓自己的背部有一個支點，還具有緩解和減輕腰痠背痛的作用。
22樓：網友
可以每間隔一個小時左右活動一下，這樣可以很好的改善腰疼酸脹不適的情況，晚上的時候可以經常揉一下腰部，也可以進行熱敷，促進血液迴圈。
工作很累，腰痠背痛有什麼緩解好辦法？
23樓：加油幹哦
以現在的社會狀況來看，腰痠背痛的症狀也慢慢變得更加「年輕化」。不管是老年人還是年輕人，在平常的生活中都會出現腰痠背痛的狀況。導致腰痠背痛狀況發生的原因也有很多，比如：
工作過度勞累，時間保持一個動作，沒有注意自己的站姿，坐姿，走姿等等都會導致腰痠背痛的狀況發生。
1、在工作的時候制定工作作息表。
有很多人就是因為在工作的時候過度勞累才導致了腰痠背痛的狀況發生，然後我們只需要在工作的時候懂得勞逸結合，相信就能夠得到非常不錯的緩解。給自己制定一個工作作息表就是一個非常不錯的方法，不僅能夠提高自己的工作效率，也會非常有效的保護自己的腰部。在自己休息的時候，也需要多加走動，在不久之後腰痠背痛的狀況也會得到很大的緩解。
2、一定要懂得參加健身運動。
現在有很多人都特別不喜歡參加運動，不管是上班還是放假對健身運動也從來不感興趣。這樣的生活也會導致腰痠背痛的發生，所以在生活中我們也需要堅持參加健身運動，增強骨骼健康，這樣也會解決現在的難題。
24樓：匿名使用者
腰痠背痛的話可以針對疼痛部位適度按摩，也可以做瑜伽放鬆，要注意平時不要久坐久站。
25樓：小
腰痠背痛的，可以練練拳擊，通過來的強烈震打，達到活血化痛的目的。
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