冬天實在太冷了,怎麼繼續堅持跑步?

2023-01-11 20:15:26 字數 1121 閱讀 6207

1樓:懿懿無痕

首先要說明的是,冬天跑步有助於促進血液迴圈,但是如果有心腦血管疾病的人要量力而為,也要注意不要著涼。

你可以在室內先做熱身,等身體暖和了一點後再去室外跑,同時開始可以多穿件衣服,等到出汗了再脫了跑,以防突然間暴露在寒冷環境下導致感冒。

有條件的可以買個跑步機回家,最省事了,不用擔心天氣問題隨時鍛鍊。也可以在家原地跑步,就是效果可能差點。

如果只是為了鍛鍊油因為天氣問題無法實現,可以做其他的室內運動,一樣可以達到鍛鍊效果,比如前段時間比較火的劉畊巨集健身操,網遊自創的布洛芬操,跳繩,俯臥撐,仰臥起坐等等,有氧無氧運動相互結合,效果更好呀。跟著小**鍛鍊其實也挺有用的,不會讓人輕易放棄。

2樓:許名義上

建議把冬季跑步保暖的準備工作都做好,問題迎刃而解。

身體方面:整體採用洋蔥式穿衣法則,搭配好衣著的層數,兼顧速幹,保暖,透氣。

一般跑起來不到一公里就不會太冷了,除非配速較慢後背出汗後尚未乾透的時候有些涼意。

保暖重點應放在頭部,頸部,手部容易忽視且暴露的部位。冬季戴輕便透氣性好的帽子,脖子用魔術圍巾,戴手套,這其中手套需格外注意,必須要戴。這樣即便是大風天你也能多堅持會兒。

精神方面:當身體方面功課做足,精神暗示就相對容易得多。頭天晚上早睡,並多次提醒自己第二天要跑步,計劃跑多少(這個也重要,有計劃比沒計劃要好得多,最大程度避免自己淺嘗輒止,中途放棄),沒有完成生物鐘習慣的,定好鬧鐘,放在遠離自己手能夠到的位置。

其他:把要穿戴的裝備按順序放好到一起。不給第二天不跑步找理由的機會。

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