1樓：橋海秋
管用，這樣可以有效轉移注意力，起到幫助睡眠的效果；也可以選擇聽一些舒緩的**，或者在睡前喝一杯牛奶，除此之外也要減少在睡前做劇烈運動或者看一些容易引起心情激動的電視劇電影，也可以選擇在睡前洗澡或者泡腳，這樣可以更好的減緩身體的壓力來達到睡眠的效果。
2樓：隨遇而安
管用，因為隨著數的增加會慢慢的意識變模糊，從而起到一個睡眠作用。聽一些催眠曲，在睡前喝一杯牛奶，在睡覺的時候看一會兒書。
能助眠的方法有哪些？
3樓：尤尤老師
1、保持臥室溫度清爽宜人。
2、保持黑暗無光。
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前可以關閉發光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
5、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
6、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數數，由1數到100迴圈往復。
8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果。
人民網——幾個小方法 促進您的睡眠。
4樓：回味經典仔
1.臥具：床的方位宜頭南腳北，這樣能使人體經脈與地磁方向平行；床墊應軟硬適中才能更好入睡；被褥應經常洗曬，枕頭的高度以8-12釐米為宜。
2.睡眠的姿勢：睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈為最好。
心臟病患者宜選右側臥位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外，還應經常改換側臥方向，以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位為宜。
睡眠時切忌仰臥，因仰臥使肌肉不能放鬆，手易搭胸，影響呼吸，壓迫心臟而做噩夢。
4.環境：應保持臥室空氣的清新，最好維持室溫在16-22攝氏度，睡眠時應避開光照。
5樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠，睡眠質量不好，會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量，讓自己睡得更好呢？
6樓：匿名使用者
如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。
不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。
一。睡前洗個熱水澡。
在睡前至少一個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。
二、睡前聽**。
睡前聽**能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽**改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，**還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。
睡前聽**，適合用南卡zzzz枕中寶骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的**傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人**，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，開啟南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。
三。要科學打盹。
下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。
四。緊繃放鬆練習。
睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。
五。睡前避免咖啡和酒精。
六。 要保持完整的睡眠週期。
最好的辦法是平均每天睡八個小時。
七。時差失眠，採用飢餓**。
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試著禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第一個正常的就餐時間進食。
八。阻擋日光射入。
如果把窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。
九。選合適的食物。
富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。
富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。
有需要的今晚可以試試~
7樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
晚上睡不著有什麼助眠方式
8樓：學艾灸
晚上失眠睡不著，睡前按揉4個穴位，助眠安神，舒舒服服睡上一覺。
9樓：營養師美真
這兩天看到新聞，一堆人連夜排隊買雙黃連口服液，最後買到卻沒用。因為這次疫情來得突然，又長時間的足不出戶，所以大家都非常關注這次疫情的所有訊息，也讓不少人神經緊張、因為焦慮也導致睡眠質量不佳。
10樓：匿名使用者
我也屬於很難入睡那種，個人覺得喝牛奶只能提高睡眠質量，這幾年一直聽有聲書助眠效果還不錯。
11樓：crazy紫瞳
白天多運動，下班以後跑跑步，累了肯定就能睡著了。
12樓：網友
熬夜對身體不好，所以你要選擇通宵。
13樓：海下飛
睡前可以喝糖水，牛奶可以助眠。
14樓：匿名使用者
白天去搬磚，晚上睡得香。
晚上睡不著助眠的小妙招有哪些？
15樓：名字太難起了
助眠的小妙招有：
1、睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學大學研究人員要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。
2、勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的**細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠**會進行的一項調查顯示，71%的人在乾淨的床單上睡得更舒服。
3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一週。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。
4、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
5、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
16樓：匿名使用者
晚上可以聽點輕鬆的**放鬆自己，睡前喝一杯牛奶等，這些助眠方法我都嘗試過。
晚上經常睡不著，有哪些快速失眠方式，非常管用？
17樓：魁囖牟
睡覺前可以喝一點熱牛奶，不要看一些讓人激動的電影電視。
18樓：匿名使用者
睡前喝杯溫牛奶，晚飯後運動，洗個熱水澡。
19樓：生活達人小盧
首先我們應該要學會自我催眠，這樣的話就能夠快速入睡。
20樓：匿名使用者
晚上經常睡不著，可以在睡前喝點牛奶。
21樓：great笑眼如初
睡前可以喝一杯溫牛奶，聽聽**放鬆一下。
22樓：匿名使用者
睡覺前喝一杯熱牛奶，如果還是睡不著，就數一下綿陽。
23樓：氣子孩
每天晚上睡前可以看一本書，看著看著就睡著了。
24樓：你總是不懂我的
睡不著的話你可以在睡前喝一杯熱牛奶，然後聽一點催眠的歌曲。
有哪些有效的助眠方法？
晚上失眠睡不著，都有哪些「助眠**」可以推薦呢？
25樓：職場人**墨水
可以聽一些網路上的催眠曲，達到促進睡眠的效果，也可以在心裡默默的數羊，達到自我催眠的效果。
壓力大了，睡不著覺，有什麼方法可以減壓！
26樓：我是大角度
既然是壓力大，而且知道壓力的**，如果一時排解不掉的話，可以通過轉移注意力，或者是，出去走走，鍛鍊一下身體，自己累了就容易睡著了。
失眠。睡不著覺，失眠。睡不著覺
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