哪些瑜伽訓練可以改善脖子粗和大厚背?

2023-01-01 14:25:18 字數 3870 閱讀 4765

1樓:wo黃小主

瑜伽訓練可以改善脖子粗和大厚背,首先,脖子轉動;然後是開啟胸腔,柔軟背部;最後是脖子前後左右拉伸。

2樓:和你一起開口笑

祈禱式,金雞獨立,展臂式,前驅式,臥蝴蝶式,眼鏡蛇式,鴿子式,頂峰式,下犬式,魚式,貓式等瑜伽動作可以改善大厚背。

3樓:蘇九格格

主要是6個瑜伽體式,脖子轉動,開啟胸腔,橋式,脖子前側拉伸,脖子側面拉伸,脖子後側拉伸。在做這些動作時記得配合呼吸,遵從具體教程。

4樓:極簡瑜伽樂園

脖子粗,背部後,是經絡堵了!1招疏通背部經絡,背薄年輕10歲。

哪些訓練動作能塑形斜方肌,告別脖子又粗又短?

5樓:健身煉志

斜方肌的位置,在上背和中背的表層肌肉,根據肌纖維的走向來看,它被分為上、中、下三個部分。它在活動中,上部的肌束可以向上提起肩胛骨,下部的肌束可以使肩胛骨下降,使肩胛骨向內收縮,向脊椎靠攏,當肩胛骨固定的時候,一側肌的收縮,能夠使脖子向相同方向屈曲,兩側肌同時收縮的時候,可以讓頭部向後仰。

在現實生活中,沒有人希望自己穿衣不好看,夢想自己擁有一個很好的衣架子,其中斜方肌有很重要的作用,它會給人很man的感覺,極大的在訓練中,改變了訓練者的體形和外觀,如果斜方肌沒有得到鍛鍊,這樣就會使脖子的塑形非常難看,雙肩會變得很平,但是當肌肉訓練的發達的時候,又會使斜方肌變得又粗又短,所以在練習之前,我們選對動作是非常重要的。

1、硬拉動作練習。

硬拉動作需要槓鈴來輔助完成,這點在家練習比較有侷限性,到健身房訓練,雖然比較麻煩,但是成效還是不錯的。在訓練中,斜方肌做等長收縮運動,使肩胛骨被抓牢,減少了肩胛骨前引的現象,使我們的鍛鍊更加集中,同時也會改善身體的含胸情況。

動作要領:雙腿稍微彎曲,膝關節不要鎖死,雙腳呈小外八字站在槓鈴的中心,雙腳之間的距離比肩部窄,身體向前俯身,雙手握住槓鈴離開地面,使肩胛骨穩定,斜方肌做等長收縮,當到達大腿的髂骨處時,停留動作1秒,然後降下槓鈴回到原來的位置。

2、六角槓聳肩動作練習。

在運動中,為了鍛鍊到斜方肌上側的肌肉,肩胛骨向上被提起。整個過程大多數人,是使用槓鈴、啞鈴來完成這個動作。在這裡,建議朋友們可以使用六角槓進行訓練,這樣在舒適的中立握法前提下,使我們的負重量足夠大,這樣對斜方肌的鍛鍊會更加明顯。

動作要領:身體在六角槓鈴的中間,調整好槓鈴的重量,雙手抓握住六角槓的把手,保持脊椎的中立,收緊核心肌群,使斜方肌上側發力向上提起肩胛骨,讓自己的肩部去碰耳朵,當到達最頂端的時候,斜方肌上側充分收縮,保持動作1秒,然後慢慢降下肩胛骨回到初始的姿勢。

3、過頂上舉動作練習。

這個動作主要針對斜方肌的上側肌肉和下束肌肉,其中還需要前鋸肌的配合,這樣才能保證肩胛骨的旋轉動作比較自然,但是這個動作必須在過頭上舉的訓練中完成。

動作要領:採用槓鈴片,最為動作的輔助器械,身體自然站立,雙臂伸直將槓鈴片放在腹部以下,然後使肩胛骨向上旋轉,將槓鈴片向上舉起,直到雙臂向上伸直,保持動作1秒,然後放鬆斜方肌的肌肉,使鈴片回到起點,動作再次進行。

6樓:節丫

斜方肌是連線背部跟頸部的一塊肌肉,脖子又短又粗就是因為斜方肌過於強壯,以下幾個動作都能幫助訓練塑性斜方肌哦。

1、手臂拉伸。

2、過肩後壓。

3、斜方肌拉伸。

4、抱頭開合。

等等,堅持鍛鍊,這幾個訓練動作都能有效塑性斜方肌,告別脖子又短又粗哦。

7樓:微光煙火

可以用瑜伽動作鍛鍊斜方肌,美背塑形效果好,輕鬆練出完美天鵝頸。反祈禱式 、牛面式、 手臂側面拉伸這些動作都非常有用。

8樓:白白胖胖一粒米

我覺得可以練背來改善斜方肌和脖子粗短狀態,首先兩隻手在背後握住,橫向伸直,然後向上託舉,慢慢舉到與後脖頸一樣高的位置,頭部向後仰,使背部肌肉得到擠壓,

堅持哪些瑜伽體式訓練可以擁有天鵝頸?

9樓:壓韻d2漂亮

上犬式,這個動作需要你趴在地面上,之後用雙手支撐起上半身,同時脖子向上牽引,可以讓脖子變得修長。

10樓:彩虹巧克力糖豆

首先身體站直,然後雙手舉過頭頂,兩手合十。然後將頭部向上仰。用不了多久就可以鍛煉出美麗的天鵝頸。

11樓:君君別熬夜

可以採取駱駝式,跪在瑜伽墊上。將雙腿分開,距離與肩同寬使背部慢慢向後壓,呼氣,雙臂後移,抓住雙腳的腳踝,頭部自然下沉。

脖子前傾毀氣質,哪些瑜伽拉伸動作能改善呢?

12樓:北山一師

第一個動作瑜伽的脖子提拉動作能夠改善這樣的現象,可以改善脖子的這種傾斜度,讓你的脖子能夠得到很好的放鬆,第2個動作就是瑜伽的這種背部的提拉,可以讓背部得到很好的這種提拉,脖子也會向後傾,氣質上面就會提升。

13樓:白白胖胖一粒米

脖子前傾可以經常練習後傾式運動,首先找一塊乾淨的地方,訓練著趴在地面上,雙腿併攏伸直,掌心朝下垂於身體兩側,利用掌心和手臂的力量撐起上半身,上半身向後仰,頭部也向後仰,後仰到腹部緊繃的程度,堅持1~3分鐘,長期鍛鍊可以改善脖子的形狀,也可以瘦小腹。

14樓:和你一起開口笑

金雞獨立,展臂式,前驅式,臥蝴蝶式,眼鏡蛇式,鴿子式,嬰兒式,騎馬式,頂峰式等瑜伽拉伸動作可以改善脖子前傾。

瑜伽可以改善駝背嗎

15樓:csk陳思坤

因女bai性在懷孕期間生理上發生很du多改變,容易產生不良的zhi姿勢,如dao身體重心前移、頸椎前凸內、肩夾骨前拉、容骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛,練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。

16樓:匿名使用者

瑜伽可以修正形體,對駝背有作用。

17樓:匿名使用者

可以的,比如說眼鏡蛇式。

當然,還可以用其它的方法來取代瑜伽,如使用下面這種斜面護脊床墊,它更能讓你堅持下來。請參考!

18樓:東海閒鷗嘔

瑜伽健身運動,可以幫你改善駝背,還能瘦腿,塑造完美身材!

瑜伽能不能改善駝背。

19樓:悅動圈記步

瑜伽能不能**駝背,答案是?

瑜伽能治駝背嗎

20樓:廣州奈落教育諮詢****

駝背不分種類bai,瑜伽可以。

du修正形體,對駝背的改善有一zhi定的dao作用。駝背是比較普遍專的現象,多數的屬疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。

雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。

21樓:那痛誰懂小熙璽

瑜伽bai可以修正形體,對駝背du的改善有一定的zhi作用。駝dao

背是比較普遍的版現象,多數權的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。

嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅,內心更從容!

22樓:母羊

能啊,我就是一個很好的例子,因為駝背所以練瑜伽,不過最好還是有老師教比較好內,我的老師還容專門幫我制定了一個**駝背的計劃。

任何人都可以練習,瑜伽對韌性要求時很高,但你不練韌性又怎麼會好呢?只要堅持練習韌性就會好的。

23樓:匿名使用者

練習一些矯正動作的瑜伽當然是有作用的。

還可以晚上使用護脊床墊,又叫昂首床墊,它的頭部是斜面的。這樣,效果更加明顯。如下圖這樣的,請參考!

什麼運動可以改善胸部下垂,什麼瑜伽動作可以改善胸下垂?

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