1樓：郭怡和拜豔
如果你真的很想增強自己的力氣的話，那麼你會想盡一切辦法的，畢竟，你已經有了目標，那麼，下一步就是向自己的目標出發！thanks。
怎樣增強自己的手臂力量？
2樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
3樓：桑天安
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
4樓：尹朶月
俯臥撐一天300個，早上100，下午100，晚上100，如果希望效果更好可以下午150，晚上150. 分組做，一組20，做5組，組與組之間休息不超過2分鐘，做的時候腰不能塌。組數最好5組左右，每組數量自己決定，但是要做到力竭，總量可以再增加。
5樓：任性的公貓
槓鈴臥推這個動作你一定不會覺得生疏，它是我們鍛鍊胸部肌肉中經常運用到的金牌動作，但是我們需要將這個動作的握法改變一下，由正握改為反握。剛開始做這個動作，你一定會不習慣，那就將你的訓練中重量用輕一點，在保證你訓練效果的同時，也在減少身體受傷的幾率，所以請千萬不要使用大重量。
6樓：三熙
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
7樓：大馬
上枝力量的王牌動作是雙杆臂屈伸。作時手肘內收，身體直上直下，下放時大臂要與地面平行，上升手臂要打直。每組作到力竭，作4/6組。
隔天作一次。窄距俯臥撐對提升上枝也很不錯，也是隔天一次，每次4/6組，每組15次。這兩個動作只要堅持作下去。
一定會讓你驚喜的！
8樓：小月
想要練出好身材都沒除了練減脂訓練動作以外，你還需要做一些力量訓練，這會幫助我們更好的塑造身體形狀，讓我們的身體看上去更加結實強壯。今天我們要給大家推薦幾個關於力量訓練的動作，這些動作主要是在鍛鍊我們的上肢力量，可以幫助我們很有效的塑造上肢形狀。啞鈴飛鳥，這個動作我們應該都不會覺得陌生，但在這裡我們需要增加點難度，改成一個上斜板的啞鈴飛鳥。
需要將訓練你的傾斜角度稍微調整一下，使得我們的身體是保持一個上斜姿勢的，隨後再來完成這個啞鈴飛鳥。
9樓：王倩
腰部及腰部以上基本都屬於上肢。核心力量區加上胸，背，腹，手臂（肱二頭，肱三頭，小臂，手腕和手指）頸椎，肩膀，都算上肢力量。健身三大項裡，臥推，硬拉都是直接鍛鍊上肢力量，深蹲是間接增加上肢力量的。
一般格鬥當中會更加突出上肢力量的鍛鍊，胸背手臂練習比較普遍，頸部和手指的鍛鍊格鬥中尤為重要，脖子力量練習可參考激戰電影中張家輝的訓練方法，手指一般通過做指臥撐來增強。
10樓：健身早行人
想要提高自己的手臂力量，應該怎樣辦？
怎樣增強肺活力？
11樓：小鐘養生
肺不好，咳嗽氣喘，1個呼吸方法，增強肺功能，肺部健健康康。
怎樣讓自己家的wifi增強
12樓：三星問答服務
若手機wifi訊號弱或不穩定導致頻繁掉線，建議：
1.檢視其他裝置連線該無線網路訊號是否較好或滿格。
2.檢查連線該無線網路的裝置是否較多。
3.將手機重啟，重新搜尋wifi訊號。
4.若是家用路由器，建議斷開電源一段時間後再次插入嘗試。
5.如果使用網路運營商的無線網路，建議更換其他位置嘗試。
6.更換其他無線網路試一下。
7.備份機器中資料（如：聯絡人、簡訊、多**等），然後恢復出廠設定。
若上述方式操作後問題依然存在，請您攜帶購機發票、包修卡和機器送到就近的服務中心檢查。
如何鍛鍊能增加力量
13樓：匿名使用者
首先要先跑步，無論你想要什麼沒有個好的體能肯定是不行的，跑步是解決問題的基礎。然後是俯臥撐鍛鍊，腳放在臺階上，下的時間慢點，上的時間快點，5組每組多少個自己定，這是有效提升力量的途徑；家裡的門框肯定是有的，用來做引體向上，儘量多做，增加臂部和胸部肌肉的力量；還有就是找個重點好拿的東西做站姿上舉。
這是實在沒有辦法的辦法，還有個歪招就是找一件沒有用的衣服，用水浸泡下，然後努力的擠壓，知道實在擠壓不出水為之，也是鍛鍊上肢力量的。
14樓：瘦影在窗
我來告訴你鍛鍊力量、耐力、與肌肉的區別，哪塊肌肉都適用，至於方法你自己去想。
練力量：用咬牙最多隻能做3次的重量去做，每天陣列，做不動為止。
練耐力減脂肪：用能重複幾十次的小重量去做，每天五組。
練肌肉：用咬牙只能做10-20次的重量去做，每天五組。
15樓：宇小南
帶上鍛鍊鉛塊，每天除洗澡外不許脫下鉛塊。每天晚上長跑5公里，揮直拳100下。 蛙跳。
以上的堅持1個月。身體素質就會有很大的改變。比如速度，爆發力。
速度快了，力量自然也就大了。
16樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大。
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
如何增強自己鍛鍊能力 70
17樓：___孤星獨吟
連三十分鐘都堅持不了就別說**了，，只能想想。
怎樣增強腿部力量
18樓：大學微積分
最好採用靜蹲，彈跳相結合的方法，具體方法是兩手交叉背後，兩腳開立，兩膝彎曲60-90度，腰板挺直，目視前方，堅持時間可以循序漸進原則，從幾十秒到幾分鐘因人而異，每天堅持十分鐘至二十分鐘就可以有效的增強腿部的力量了，這樣就可以增加腿部力量。
19樓：網友
腿部力量的鍛鍊分股四頭肌，股二頭肌和小腿。
股四頭肌鍛鍊-深蹲。
1、雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2.收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
2.剪蹲。保持軀幹正直，向前邁出一步，腳後跟先著地。然後，身體下蹲，直到膝關節呈90度夾角。你邁出腿膝關節的位置，不應該超過腳尖的位置。
後腿應該在身體後方伸展，膝關節彎曲，但膝蓋不要觸及地面。然後，用邁出腿的腳後跟發力，使自己返回到起始位置。
股二頭肌的鍛鍊-臀橋。
1.身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
2.吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），小腿鍛鍊。
站姿提踵。1.雙手持啞鈴，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。
2.接著吸氣，儘可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然後呼氣，緩慢還原，重複練習。
2.坐姿提踵。
正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。
隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
20樓：棟忠蔚霜
關於3天內增強腿部力量的方法。
練習跆拳道的眾多兄弟們，你們有時是否會感覺到踢腿時力不從心？做完一些動作後沒有得到自己的認同？為什麼？
原因一般就是：腿的力量不夠強，要增強腿的力量不但要做大量的運動還要補充多種維生素，這樣才可以時體內的鈣鐵鋅等礦物質充分與體內肌肉細胞充分結合從而使力量增加，具體方法如下：
1．每天早午晚三餐後去負重蛙跳500米，之後服用一些維生素以及鈣片，建議吃」安利」的，以幫助腿部肌肉的恢復以及增加柔韌性。
2．每天晚上8點到9點間儘量出去沿大街慢跑半小時，這個時段正是人體機能恢復和增長的**時段，這個時間慢跑對腿部力量的提高大有好處，不過，慢跑就可以了不要跑快了，對自己的腿很殘忍的。
3．不要和碳酸飲料，這個樣子會使鈣流失，對身體很不好會影響力量的發揮。
4．只要堅持這個樣子3天就絕對大有成效，雖然開始時腿會很痛的，不過堅持就是勝利！
21樓：糜虹穎考融
腿部力量分兩種力量訓練，一個是形狀訓練，一個是肌肉爆發力以及耐久力的訓練。
形狀訓練主要是塑造形體，就是健美，肌肉爆發力和耐久力的訓練有幾個鍛鍊的方法：
1.蛙跳：還是很老土的蛙跳，但是絕對有效果。
第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是沒有肌肉的生長。第一個月每天晚上堅持跳一百個蛙跳。
把它分成四組或者五組跳，中途不要休息太久。如果有田徑場的話就可以蛙跳一百米，基本一樣的效果。注意中途不能走，可以稍微停一下。
一個月之後如果你覺得訓練量不夠了，肌肉已經不怎麼會酸了，這個時候就要買沙袋了，綁在腳上，繼續蛙跳。這樣三個月左右之後，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是說原來你的腿部力量只有一百五十公斤的話，三個月之後就有兩百公斤以上了。
這個主要是肌肉的耐久力的訓練，當然也有一部分的爆發力。
2.這個訓練是完全訓練爆發力的。
如果有單車，最好，找個朋友幫你，在空曠的地方，自己調節單車的速度，然後讓單車先你幾米出發，你在五十米之內要追上，然後這麼不斷地訓練。
3.跳。跳和蛙跳的性質是完全不同的。
蛙跳百分之80是腿部肌肉發力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不夠高就先摸掛扇什麼的，總之就要摸那些讓自己不全力跳就摸不到的東西。
當然也可以加個沙袋，這樣的訓練效果也不錯。
22樓：5008加油
室內的話：蹲槓鈴，每天訓練要加量，跑樓梯也行，重要的是要堅持，看你毅力了。
多吃含蛋白的食物和牛肉。
起跑器右腳發達的左腳在前右腳在後，前腳調起跑器放在最後一格就可以了，後腳提上一格，如果你能蹲住提兩格也可以，建議你提一格，提兩格沒練過起跑容易摔。
跑時大腿要抬高點。蹬地要有力。
想要提高腿步力量先的從腿步的肌肉發始。 讓腿步有很好的爆發力和耐力 每天做10組娃跳一組做20個 鍛鍊腿的爆發力和力量 然後第一個做 單腿蹲下起來在蹲在起 第二個做兩腿半蹲挺住 在10秒之內就會感覺腿很疼很酸 著就是鍛鍊腿的耐力咬牙堅持1分中 這樣不段增加運動時間 腿步力量就會全方面的發展了。
我們教練是這樣訓練的。
1.折返跑。。每次訓練3組 從底線起的第一個圈（後場罰球線的那個圈）3點來回就3趟了 三分線、然後是中場線的圈來回又3趟 然後是前場的三分線、還有罰球線的圈 然後是底線（底線的最後一趟不管有沒有力氣都要用全速去衝）有人陪的話比賽 沒人陪的話計時 但是有人陪的話效果會比較好。。
2.抖抖腿 放鬆下大腿的肉 上上籃 小跑一下 。。然後開始最有效果的 蛙跳 從底線到對面的底線來回一趟算一組 4組。。
3.做完休息下 放鬆同上 然後是摸籃板。站在籃下 雙手交換著摸籃板 能摸就儘量 總之跳到最高就是了 （因為體力的關係某） 20次一組3組。
4.深蹲 我們要求是負重130公斤 20下。有的人說這算輕了 我汗。
5.這些做完後就去慢跑 跑圈 等於放鬆。
6.回家洗冷水澡 你就可以去看醫生了 找死 回家以後不喝冰水 去衝熱水澡 逼汗和去除大腿練的時候形成在肌肉纖維內的乳化硬塊（我們自己的說法，具體叫什麼不清楚，總之隔天會酸就是那個東西引起的）
怎樣增強自己的團隊號召力，怎樣增強自己的團隊合作意識
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