1樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你： 在壓腿、拉伸韌帶的時候一定要注意先充分做好準備活動（因為準備活動的好壞直接關係到參賽運動員能否發揮出真實水平，並且能提高大腦皮層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體發揮更大的工作效率而做好準備。
是取得優異成績和防止運動損傷的關鍵）。千萬不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。 希望我的令你滿意！（本個性擁有，請勿複製）
2樓：匿名使用者
不是不怕疼的問題是熱身的問題每次拉之前要記得熱身，跑一會步什麼的，拉的時候慢慢來，迴圈漸進，
怎麼樣才可以把腿上的筋拉開
3樓：匿名使用者
首先是熱身 不要硬拉 跑跑步之類的 出了汗 在拉腿 比如踢腿 壓腿 之類的 每天做的話 一個月 應該就能 下叉。
4樓：匿名使用者
很高興為你回答 首先記得在拉筋之前一定要充分的熱身 而且鑑於你的年齡偏大 在拉筋的過程中一定要量力而行 循序漸進 而且還要注意休息 不要讓肌肉和韌帶長時間處於緊張狀態。
5樓：匿名使用者
呵呵，進行韌帶鍛鍊啊。你最好在練習之前做好足夠的熱身運動，如果有條件，可以進行慢跑，一般跑3000米左右，待腿部肌肉及韌帶完全放鬆及發熱了，再進行韌帶的牽拉，效果很好，並能顯著減少受傷的幾率。希望對你有幫助。
腿部筋很硬，要怎麼拉筋，要拉多久才行？
6樓：歷史性格開朗
這可以通過壓腿、下腰、練一字馬來拉伸韌帶。壓腿、下腰可以使韌帶彈性變好，腿使自己身體更靈活。剛開始練習要慢慢來，壓腿拉伸韌帶感到有點疼之後堅持20秒放鬆，循序漸進，到後面堅持一分鐘再放鬆。
剛開始練習腿部會有點疼，有點酸脹，所以要慢慢去適應。拉伸韌帶比如練一字馬，不要急於求成，不要用力過大，以免拉傷。拉伸運動要長期堅持才不會效果不好。
如果你能比較輕鬆做到一字馬了，就差不多拉伸成型了，就不必再忍受拉伸的痠痛了。一般的情況下，堅持拉伸一個月會有比較好的效果。
7樓：幸福de甜麵醬
要具體點位置，是大腿前側還是後側。不同部位拉伸的方法都是不同的，前側是股四頭肌，後側是膕繩肌。
8樓：最愛
慢慢按摩，周圍肌肉鬆了才好拉吧，去推拿店。
怎麼快速把腿上的筋拉開
9樓：舊約
把腿倒放在牆上與身體呈九十度，把腿向兩邊分開，剛開始的時候可以幅度小一點，慢慢的分開越來越大 就可以了。
怎樣拉開腿筋？
10樓：寧亭蹇曉星
放慢動作或放些慢**來放鬆後，做些熱身運動，最後做要做的事就簡單多了。記住要量力而為初次不為強來。
怎麼壓腿是比較好的方法？我希望把腿筋拉開。
11樓：百楊氏薊倩
做足準備活動，之後拉拉腿。
(壓壓腿）之後做正踢腿拉拉筋。
每週3--4次，要是有時間每天都壓也可以，不要怕疼~~~
如何練習高抬腿，怎樣練高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋儘量貼近腹部.兩腿交替進行。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，...
如何練習蛙泳，如何練習蛙泳腿
腳蹬一下，手劃一下，多練習幾次就會啦！但最好還是報個游泳培訓班，不貴的，而且動作會練得更專業些！用手支撐在地板或水裡，腳就做蛙泳的動作，也可以手腳一起做動作但小心摔跤。腳部動作記住收，分，蹬。習慣後再記住手部動作是合，出，劃。即可。蛙泳要怎麼練 還在岸上練習手的劃法，可以在跳水臺上，同時練手和腳的劃...
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習.先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右，...