1樓：殘月下v話淒涼
只要之前沒受過傷理論上來說是可以的，但是不建議練。
2樓：
當然是可以練的！不要急，找個好教練慢慢學！
年紀大了還能劈叉，下腰麼？
3樓：匿名使用者
多大年紀算大？本人40多開始練劈叉下腰，劈叉不成問題了，下腰也可以，但還覺得不夠好，在繼續練。
關鍵問題是每次練是否到位。如果覺得痛就停止，那麼很難進步。要壓過剛覺得痛的位置，要覺得比較痛，但還沒有到痛得把筋拉傷的地步，然後在那個位置停留半分鐘到一分鐘。
開始我自己練，也是很久沒有進步。後來去上課，老師指導。每次我到了痛的地方就停下，老師就用力再往下壓一點，我很痛，然後我幾秒鐘後就想起來，老師說不行，保持這個位置一分鐘。
我咬牙忍住了一分鐘，滿頭大汗。這樣就進步快了。
4樓：阿彌陀佛的義工
你多年輕啊！我46歲開始練習豎劈叉，4年開了。但是又後悔了，為什麼豎劈叉的同時不橫劈叉呢？
再加上下腰多好？反正也是疼，就一起來吧！但是慢慢的，別整傷了！
順著勁兒來。做運動的時候要想著改自己的錯誤，愛自己的家人，最後祝您成功！
5樓：匿名使用者
25還可以的，40以上就不要做這個動作了，太危險，年齡大了，骨質密度不如年輕人，如果有損傷很難復原。
6樓：匿名使用者
可以繼續。如果又拉傷現象，那是一次性過度運動，可以逐步遞進。因為已經錯過最佳練習時間，所以只能逐步遞進，每天練習就可以了。
7樓：網友
劈叉、下腰。顯然是不分年齡大小的。
像你這種情況吧、是很正常的。
說明你的骨頭不像以前那麼軟了。
練習的時候肯定避免不了疼的。
如果你是真心想練會、那你必須做到刻苦二字。
更何況、你還是有些基礎的啊。
最重要的是：你應該慶幸自己還年輕。
8樓：排比
我老師說，63歲大叔，都可以。
9樓：匿名使用者
哇，厲害，好厲害。說明你先天 能力好，骨頭好軟。
10樓：匿名使用者
求教練幫我拉伸練劈叉，自己下不來手，又怕動作不規範受傷。
中老年人能不能練下腰
11樓：排比
能啊。我48歲，上課，老師還讓我下腰。完了再回腰。做好熱身，有人保護，別硬來。
12樓：匿名使用者
最好不要練的了，想腰軟去練瑜伽把。
50歲練下腰還行嗎？
13樓：
可以的！要注意安全，身邊一定要人，我說的是彎腰手觸腳面，這個可以慢慢練習，一點一點的進步，不能一次到位，練完下腰，最好還要手叉腰前後左右都繞一繞，這樣對身體好。
建議，50多歲的應該經常運動脖子，低頭抬頭繞圈啥的，！
14樓：墮落的**
可以的，滴水穿石，持之以恆，即便是年輕人學下腰也需要時間過程。
15樓：求知路上的小狼
最好不要練了，骨骼的柔軟度已經很差了。
怎麼才能正確練習下腰？
16樓：匿名使用者
下腰方法：站立。腰向後彎。直到手撐到地。再繼續讓手和腳的距離縮短。
但是。如果是腰沒那麼軟的朋友。這樣做會跌倒。所以咧。
就去找一塊比較帥的牆。離牆距離和腰的柔軟度成反比。
然後向後彎。摸到牆以後就一直向下彎。這樣就不怕跌了。
多加練習就可以了。
17樓：火力
下腰前一定要記得先熱身，否則很容易受傷，先左三圈右三圈的轉轉小pp,做些伸展運動，然後就是背靠牆，雙手舉過頭頂撐在牆上，手慢慢慢慢的向下移動，腰就跟著下去了，一直到腰受不了的時候就該停下來，心急吃不了熱豆腐嘛，做完這動作之後還要記得身體向前傾，往前做彎腰動作，這樣都不會受損~``
30歲了還能夠練到下腰劈叉嗎？
18樓：明天沒有的結局
可以阿 只要練 不過可能沒有那麼快 要練上一段時間的 七十歲的都下的去。
19樓：peter寶呀咦喂
可以啊！但是自己在練習前做些準備活動！
20樓：哎家天使
你要天天練習，不出3個月就能下去。前一個星期稍微的活動下筋骨，讓身體慢慢適應。然後慢慢的加強。
一個月後，你壓腿在覺得疼痛時你應該繼續往下壓，到不要過頭。儘量用胸去貼腿，保持時間長點，會很痛苦，但你如果想下去，就堅持。每次壓腿或壓腰前最好先去跑步，熱身很重要，否則容易受傷。
壓腰的話最好鑽進把杆裡，用腰部貼著把杆，手伸直，找個人慢慢的壓。壓的時候要保持呼吸，壓的力度隨著時間慢慢增長。每天起碼華一個半小時，效果才明顯。
切記，有人壓你是千萬不要過多的去反抗，這是最容易受傷的。你可以叫你的夥伴壓的輕一點。祝你好運！！！
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